अपनी कमर और गर्दन को सीधा करके योगा मैट पर बैठ जाएं और खुद पर फोकस करें
यहां कुछ आसान लेकिन महत्वपूर्ण आसन दिए गए हैं जो आपको फिट और स्वस्थ रहने के लिए घर पर ही करने चाहिए।
व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है लेकिन अगर आप अस्वस्थ हैं तो आपको भारी कसरत से बचना चाहिए। न्यूज 18 के लाइव योग सत्र में शनिवार को योग प्रशिक्षक सविता यादव ने कुछ छोटे-छोटे अभ्यासों के बारे में बात की, जो आपको स्वस्थ और फिट रख सकते हैं। यहाँ आप क्या करते हैं: अपनी कमर और गर्दन को सीधा करके एक योगा मैट पर बैठें और अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें। आपको अपनी श्वास पर ध्यान देना होगा। आइए कुछ आसान और छोटे योगाभ्यासों पर एक नजर डालते हैं।
सांस अंदर लेते हुए आपको अपनी गर्दन को पीछे की ओर ले जाना है, लेकिन सांस छोड़ते हुए गर्दन को आगे की ओर लाएं। अगर आपको गर्दन में दर्द का अनुभव होता है, तो इस व्यायाम को दोबारा न करें। 8 से 10 बार ऐसा करने के बाद अपनी गर्दन को बाएँ और दाएँ घुमाएँ और साँस लेने पर ध्यान दें। फिर आपको सांस छोड़ते हुए अपनी गर्दन को दाईं ओर और फिर सांस छोड़ते हुए बाईं ओर झुकना है। व्यायाम जारी रखें और अपनी गर्दन को गोलाकार गति में घुमाएं। अगर आपको गर्दन में दर्द है तो आपको पीठ की ओर आधा चक्कर लगाना चाहिए और अपनी गर्दन को सामने की ओर नहीं मोड़ना चाहिए। इसे सर्वाइकल पावर डेवलपमेंट एक्शन कहते हैं। आप इन एक्सरसाइज को दिन में 2-3 बार कर सकते हैं।
अपने हाथ की उंगलियों को अपने कंधे से छूकर और इस मुद्रा में अपने हाथ को घुमाते हुए इसका पालन करें। फिर अपने हाथ को अपने कंधे से जोड़कर रखते हुए दोनों कोहनियों को छुएं और फिर उन्हें दूर ले जाएं। सांस अंदर-बाहर करते हुए इसका अभ्यास करें। कुछ देर ऐसा करने के बाद अपने हाथों को फैला लें। दोनों हाथों को उनकी दिशा में स्ट्रेच करें और अपनी कलाई को ऊपर और नीचे की ओर मोड़ें। अपनी कलाई को मोड़ते समय, उंगली को ऊपर की तरफ लाते समय सांस अंदर लें और फिर नीचे लाते समय सांस छोड़ें। ऐसा 8-10 बार करें। फिर हाथ को इसी मुद्रा में रखते हुए कलाई को ऊपर-नीचे की जगह बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
इसके बाद हाथों को सीधा रखते हुए उन्हें सामने लाएं और फिर अपनी भुजाओं को फैलाकर अपनी क्षमता के अनुसार वापस ले जाएं। इस दौरान भी अपनी सांसों पर ध्यान दें। अब सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाएं और सांस अंदर लेते हुए हाथ ऊपर उठाएं।
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