आपको केवल कृत्रिम खाद्य सामग्री और नियमित अनाज को गर्मियों के अनुकूल भोजन से बदलना है (चित्र: शटरस्टॉक)
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2023: अपने दिन की सही शुरुआत करें और इन पांच स्वादिष्ट, स्फूर्तिदायक, फिर भी सुविधाजनक नाश्ते के विकल्पों के साथ योग के लाभों का जश्न मनाएं
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस, हर साल 21 जून को मनाया जाता है, एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है। अपने योगाभ्यास में सहायता के लिए, पौष्टिक नाश्ते के विकल्पों का चयन करना जो आपके शरीर को ईंधन दें और दिमागीपन और तंदुरूस्ती को बढ़ावा दें, आवश्यक हैं। अपने दिन की सही शुरुआत करें और योग के फायदों को इन पांच स्वादिष्ट, ऊर्जावान, फिर भी सुविधाजनक नाश्ते के विकल्पों के साथ मनाएं:
- योगी की ओट्स पावर्ड स्मूदी
स्मूदी आपका दिन शुरू करने का एक सही और पौष्टिक तरीका है। एक केला, एक चम्मच दही, प्लांट-बेस्ड प्रोटीन पाउडर का स्कूप, बादाम का दूध और थोड़ा सा शहद/मेपल सिरप ब्लेंड करें। एक चम्मच बादाम या पीनट बटर इसे एक अतिरिक्त ट्विस्ट देगा। प्रोटीन से भरपूर यह स्मूदी फाइबर और विटामिन का भी एक बड़ा स्रोत है, और आपको अपने योगाभ्यास को जीवन शक्ति के साथ अपनाने के लिए ऊर्जा प्रदान करेगी। - पौष्टिक मूसली बाउल
अपने दैनिक व्यायाम के लिए अपने शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए एक पौष्टिक मूसली बाउल का सेवन करें। अपनी पसंद के दूध या दही के साथ योगा बार्स के क्लासिक फ्रूट एंड नट मूसली की भरपूर मात्रा में सर्विंग को मिलाएं। इसे नरम करने के लिए कुछ मिनट के लिए लगा रहने दें। कटे हुए ताज़े फल जैसे केले, जामुन, या कटे हुए सेब डालकर स्वाद बढ़ाएँ। पोषक तत्वों से भरपूर यह नाश्ता आपके योग सत्रों के बाद आपको ऊर्जा से भरपूर रखते हुए एक संतोषजनक क्रंच प्रदान करेगा। - पौष्टिक ओट्स पैनकेक
पोषक तत्वों से भरपूर चॉको-बादाम ओट्स का प्रकार चुनें और इसे एक महीन पाउडर में मिलाएं। एक पके केले को एक कटोरे में मुलायम होने तक मैश करें और उसमें एक स्कूप ब्लेंडेड ओट्स, बादाम का दूध या अपनी पसंद का दूध मिलाएं। जब तक आप वांछित स्थिरता प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक अच्छी तरह हिलाएँ, एक गाढ़ा रिच पैनकेक बैटर बनाएँ। पैनकेक्स को पकाएँ और उन्हें टॉपिंग के साथ परोसें, जैसे कि कटे हुए फल, दही का एक बड़ा टुकड़ा, कुछ शहद/मेपल सिरप, या थोड़े से मेवे। जई एक संतोषजनक बनावट में योगदान करते हैं, जबकि स्वाद और टॉपिंग का संयोजन आपके भोजन में एक आनंदमय विविधता और आनंद पैदा करता है। - ऊर्जावान नाश्ता बार्स
ब्रेकफास्ट बार के लिए जोशीला योग बार उन व्यस्त सुबहों के लिए एक सुविधाजनक और पौष्टिक विकल्प प्रदान करता है जब समय सार का होता है। अन्यथा, उच्च-प्रोटीन और उच्च-फाइबर विकल्पों की तलाश करें जो सोया-मुक्त और ग्लूटेन-मुक्त भी हों, क्योंकि वे बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं। ये बार प्री- और पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स के रूप में परिपूर्ण हैं और स्वस्थ भोजन प्रतिस्थापन विकल्पों के रूप में काम करते हैं। चलते-फिरते एक लें और एक पौष्टिक और संतोषजनक नाश्ते के लाभों का अनुभव करें जो आपकी सक्रिय जीवनशैली का समर्थन करता है। - उच्च प्रोटीन मिल्कशेक
एक स्वस्थ मिल्कशेक का आनंद लें जो आपके दिन की सुखद और ताज़ा शुरुआत प्रदान करता है। अतिरिक्त बूस्ट के लिए चॉकलेट ब्राउनी प्रोटीन बार डालकर अपने नियमित मिल्कशेक को उन्नत करें। अपनी सक्रिय जीवन शैली का समर्थन करने के लिए अपने शरीर को प्रोटीन से भरते हुए इस ताज़ा और स्वादिष्ट मिल्कशेक का सिप लें।
