विटामिन डी प्राप्त करने के लिए स्वस्थ मात्रा में सूर्य का संपर्क महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपकी त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों के अत्यधिक जोखिम से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है। अगर आप टैनिंग से बचना चाहते हैं तो इससे गर्मीआपकी त्वचा को अत्यधिक धूप के संपर्क से बचाने में मदद करने के लिए यहां दस युक्तियां दी गई हैं:
सनस्क्रीन पहनें: अपनी त्वचा के सभी खुले क्षेत्रों में कम से कम 30 के उच्च एसपीएफ (सन प्रोटेक्शन फैक्टर) के साथ एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं। यदि आप तैर रहे हैं या पसीना आ रहा है तो हर दो घंटे या उससे अधिक बार फिर से लगाएं।
छाया की तलाश करें: जब भी संभव हो, छाया में रहें, विशेष रूप से सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप के चरम घंटों के दौरान जब सूर्य की किरणें सबसे मजबूत होती हैं।
सुरक्षात्मक कपड़े पहनें: अपनी त्वचा को हल्के, ढीले-ढाले कपड़ों से ढकें, जैसे लंबी बाजू की शर्ट, पैंट, चौड़ी-चौड़ी टोपी और यूवी सुरक्षा प्रदान करने वाले धूप के चश्मे।
सन-प्रोटेक्टिव एसेसरीज का इस्तेमाल करें: सूरज की किरणों से अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करने के लिए छाता, सन पैरासोल या सन स्लीव जैसी एक्सेसरीज का इस्तेमाल करने पर विचार करें।
बाहरी गतिविधियों की बुद्धिमानी से योजना बनाएं: यदि आपको बाहर रहने की आवश्यकता है, तो अपनी गतिविधियों को सुबह जल्दी या बाद में शाम को निर्धारित करें जब धूप कम तीव्र हो।
हाइड्रेटेड रहें: हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं, क्योंकि यह स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है और अत्यधिक रूखेपन को रोकता है।
प्रतिबिंब के प्रति सचेत रहें: याद रखें कि पानी, रेत और अन्य परावर्तक सतहें सूर्य की किरणों को तेज कर सकती हैं। इन सतहों के पास होने पर अतिरिक्त सावधानी बरतें।
टैनिंग बेड से बचें: टैनिंग बेड और सनलैंप से दूर रहें क्योंकि वे हानिकारक यूवी विकिरण उत्सर्जित करते हैं जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं और त्वचा कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
प्राकृतिक उपचार का उपयोग करें: किसी भी सनबर्न को शांत करने के लिए एलोवेरा जेल, खीरे के स्लाइस, या कोल्ड कंप्रेस जैसे प्राकृतिक उपचार लागू करें और यदि आप धूप के संपर्क में आते हैं तो राहत प्रदान करें।
दवाओं की निगरानी करें: ध्यान रखें कि कुछ दवाएं, जैसे एंटीबायोटिक्स या कुछ मुँहासे उपचार, आपकी त्वचा को सूर्य के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। यदि आपको दवा लेते समय सूर्य के संपर्क में आने की चिंता है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
सनस्क्रीन पहनें: अपनी त्वचा के सभी खुले क्षेत्रों में कम से कम 30 के उच्च एसपीएफ (सन प्रोटेक्शन फैक्टर) के साथ एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं। यदि आप तैर रहे हैं या पसीना आ रहा है तो हर दो घंटे या उससे अधिक बार फिर से लगाएं।
छाया की तलाश करें: जब भी संभव हो, छाया में रहें, विशेष रूप से सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप के चरम घंटों के दौरान जब सूर्य की किरणें सबसे मजबूत होती हैं।
सुरक्षात्मक कपड़े पहनें: अपनी त्वचा को हल्के, ढीले-ढाले कपड़ों से ढकें, जैसे लंबी बाजू की शर्ट, पैंट, चौड़ी-चौड़ी टोपी और यूवी सुरक्षा प्रदान करने वाले धूप के चश्मे।
सन-प्रोटेक्टिव एसेसरीज का इस्तेमाल करें: सूरज की किरणों से अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करने के लिए छाता, सन पैरासोल या सन स्लीव जैसी एक्सेसरीज का इस्तेमाल करने पर विचार करें।
बाहरी गतिविधियों की बुद्धिमानी से योजना बनाएं: यदि आपको बाहर रहने की आवश्यकता है, तो अपनी गतिविधियों को सुबह जल्दी या बाद में शाम को निर्धारित करें जब धूप कम तीव्र हो।
हाइड्रेटेड रहें: हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं, क्योंकि यह स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है और अत्यधिक रूखेपन को रोकता है।
प्रतिबिंब के प्रति सचेत रहें: याद रखें कि पानी, रेत और अन्य परावर्तक सतहें सूर्य की किरणों को तेज कर सकती हैं। इन सतहों के पास होने पर अतिरिक्त सावधानी बरतें।
टैनिंग बेड से बचें: टैनिंग बेड और सनलैंप से दूर रहें क्योंकि वे हानिकारक यूवी विकिरण उत्सर्जित करते हैं जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं और त्वचा कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
प्राकृतिक उपचार का उपयोग करें: किसी भी सनबर्न को शांत करने के लिए एलोवेरा जेल, खीरे के स्लाइस, या कोल्ड कंप्रेस जैसे प्राकृतिक उपचार लागू करें और यदि आप धूप के संपर्क में आते हैं तो राहत प्रदान करें।
दवाओं की निगरानी करें: ध्यान रखें कि कुछ दवाएं, जैसे एंटीबायोटिक्स या कुछ मुँहासे उपचार, आपकी त्वचा को सूर्य के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। यदि आपको दवा लेते समय सूर्य के संपर्क में आने की चिंता है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
