गर्भावस्था शारीरिक और मानसिक रूप से महिलाओं के जीवन में सबसे अधिक जीवन बदलने वाले अनुभवों में से एक है। इन नौ महीनों के दौरान महिलाओं को अपने स्वास्थ्य और आहार का अतिरिक्त ध्यान रखना जरूरी है। जब तक आपको कुछ स्वास्थ्य जटिलताएं न हों, डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भावस्था के दौरान महिलाएं सक्रिय रहें और व्यायाम करें। योग गर्भवती महिलाओं के लिए समग्र व्यायाम का एक अच्छा रूप माना जाता है। JetSynthesys की Thinkright.me मास्टर निष्ठा बिजलानी हमें कुछ महत्वपूर्ण योग आसनों के बारे में बता रही हैं जिनका अभ्यास महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कर सकती हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी नए व्यायाम शासन को शुरू करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ और योग प्रशिक्षक से जाँच करें
होने वाली माताओं के लिए 3 आसान योगासन
निष्ठा बिजलानी ने तीन योग आसन, कैसे करें और गर्भवती महिलाओं के लिए उनके लाभ बताए हैं।
1. मलासन
मलासन या योगिक स्क्वाट के कई फायदे हैं लेकिन होने वाली मां के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण आसन बन जाता है। यह प्रारंभिक मुद्रा कमर और आंतरिक जांघों में जकड़न को दूर करने में मदद करती है और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम देती है। यह एक सुचारू प्रसव में सहायता कर सकता है।
कैसे करना है: अपने पैरों को हिप-चौड़ा अलग रखें। स्क्वाट करने के लिए किसी टेबल या कुर्सी का सहारा लें। अगर आपको पूरी तरह से नीचे आना मुश्किल लगता है तो बेहतर संतुलन के लिए बेझिझक एक छोटे स्टूल या कुशन पर बैठें। इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक रोक कर रखें और कुछ बार दोहराएं।
2. बद्धकोणासन
बद्धकोणासन एक और बेहतरीन हिप-ओपनर है। यह ग्लूटस की मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करते हुए कमर में तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह दिनचर्या में शामिल करने के लिए बहुत अच्छा है, खासकर गर्भवती माताओं के लिए। यह पेल्विक स्वास्थ्य का बहुत समर्थन करता है और शरीर को डी-डे के लिए तैयार करता है!
कैसे करना है: बैठने की स्थिति लें। पैरों को एक साथ रखते हुए दोनों घुटनों को मोड़ें। घुटनों को अलग करें और उन्हें साइड में कर दें। पैरों के तलवों को आपस में मिला लें। एड़ियों को कमर से कुछ इंच की दूरी पर रखें। इसे लगभग एक या दो मिनट तक रोक कर रखें।
3. सुप्त बद्धकोणासन
सुप्त बद्धकोनासन एक बहुत ही आराम देने वाला आसन है, खासकर जब इसे किसी बोल्स्टर या तकिए के साथ किया जाता है। यह न केवल निष्क्रिय रूप से कूल्हों में खुलता है बल्कि रीढ़ की हड्डी को भी खोलता है। गर्भावस्था के दौरान और बाद में भी रीढ़ की हड्डी और मुद्रा बहुत प्रभावित होती है। यह इसके साथ आने वाली असुविधा को दूर करने के लिए बहुत अच्छा काम करता है।
कैसे करना है:
चटाई पर बैठी हुई मुद्रा में आ जाएं। बद्धकोणासन के लिए अपने पैरों को मिला लें। अपने पीछे दरी या तकिया रखें। धीरे-धीरे बोल्स्टर पर वापस इस तरह झुकें कि आपकी पूरी रीढ़ और सिर को सहारा मिले। सुनिश्चित करें कि कूल्हों को फर्श पर आराम दिया जाए। अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर गिरा रहने दें। अपनी आंखें बंद करो और आराम करो। मिनट 5 मिनट तक होल्ड करें।
(तीनों तस्वीरों का श्रेय: JetSynthesys के Thinkright.me मास्टर निष्ठा बिजलानी)
(लेख में व्यक्त किए गए विचार विशेषज्ञ के बताए गए हैं और ज़ी न्यूज़ के विचारों को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। योग शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक और योग विशेषज्ञ से जांच कराएं या गर्भावस्था के दौरान व्यायाम का कोई अन्य रूप।)
