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क्या आप भी अपनी नींद को लेकर परेशान रहते हैं। क्या आपकी रातों की नींद उड़ती है और नींद आने के लिए क्या मजबूत करती है, ऐसे सवालों के जवाब ढूंढ़ रहे हैं? तो ऐसी स्थिति में ट्रिप्टोफैन रिच फूड्स आपके लिए काम आ सकते हैं। दरअसल, इन खाद्य पदार्थों को भोजन में शरीर में सेरोटोनिन (सेरोटोनिन) हार्मोन दिया जाता है जिससे शरीर में नींद आने की स्थिति पैदा होती है और आप मानसिक रूप से बेहतर महसूस करते हैं। तो, आइए हम आपको बताते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में ट्रिप्टोफैन से भरे हुए हैं।
ट्रिप्टोफैन से भरपूर ये 4 चीजें देती हैं आपकी रातों की नींद-ट्रिप्टोफैन फूड्स
1. सौंफ
सौंफ में ट्रिप्टोफैन होता है जो कि डोपामाइन (सेरोटोनिन) हार्मोन को बढ़ावा देता है। इसकी वजह से न्यूरल सेल्स शांत हो जाते हैं और आपकी एंजाइटी कम होने लगती है। साथ ही ये मूड भ्रम भी है जो आपको नींद आने में मदद कर सकता है। तो, सोने से पहले थोड़ा सा सौंफ ताकत या फिर रोजाना 1 टम्बर सौंफ का पानी पिएं।
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2. गर्म दूध
गर्म दूध आपकी नींद को बेहतर बनाने में सहायक होता है। ये दूध ट्रिप्टोन से भरपूर है जो कि लंघन करने के साथ आपकी न्यूरल गतिविधियों को बेहतर बनाता है। इससे आपको नींद आती है और आप बेहतरीन अनुभव करते हैं। तो, अगर आप नहीं आते तो रात में गर्म दूध पीकर सोएं।
दूध
3. सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीजों में प्रोटीन के साथ कुछ एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ये बीज आपकी न्यूरल कल्पना को भी बेहतर बनाता है और नामांकित को बढ़ावा देता है जिससे अच्छी नींद आती है।
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4. अंडा
अंडा, बहुत सारे प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट के घर हैं। इसमें से एक प्रोटीन है ट्रिप्टोफैन जो आपके शरीर को रिलैक्स करता है और आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसलिए, अगर आपको नींद नहीं आती या इससे जुड़ी परेशानी होती है तो आप रोजाना 2 अंडे जरूर खाएं।
(हाँ लेख सामान्य जानकारी के के लिए है, किसी भी उपाय को दाना से पहले डॉक्टर से सलाहकार बेशक लें)
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