कब्ज एक आम पाचन समस्या है जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। यह कम मल त्याग, मल पास करने में कठिनाई, और/या कठोर, शुष्क मल की विशेषता है। कब्ज के कुछ कारण, लक्षण और उपचार इस प्रकार हैं:
कब्ज के कारण:
आहार में फाइबर की कमी
फाइबर मल में बल्क जोड़ता है, जो इसे पाचन तंत्र के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करता है। फाइबर में कम आहार से कब्ज हो सकता है।
अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन
पर्याप्त पानी या अन्य तरल पदार्थ नहीं पीने से निर्जलीकरण और कठोर, शुष्क मल निकल सकता है जो मुश्किल हो सकता है।
आसीन जीवन शैली
शारीरिक गतिविधि की कमी और लंबे समय तक गतिहीन रहने से पाचन धीमा हो सकता है और कब्ज हो सकता है।
मल त्याग करने की इच्छा को अनदेखा करना
मल त्याग करने की इच्छा को अनदेखा करने से मल बहुत लंबे समय तक बृहदान्त्र में रह सकता है, जिससे कब्ज हो सकता है।
कुछ दवाएं
कुछ दवाएं, जैसे कि ओपिओइड, एंटासिड और आयरन सप्लीमेंट, कब्ज पैदा कर सकते हैं।
चिकित्सा दशाएं
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह, और एकाधिक स्क्लेरोसिस जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियां कब्ज पैदा कर सकती हैं।
दिनचर्या या आहार में परिवर्तन
यात्रा, दिनचर्या में बदलाव और आहार में बदलाव सामान्य पाचन प्रक्रिया को बाधित कर सकते हैं, जिससे कब्ज हो सकता है।
गर्भावस्था
गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन पाचन को धीमा कर सकते हैं, जिससे कब्ज हो सकता है।
कब्ज के लक्षण
कम मल त्याग (प्रति सप्ताह तीन से कम)
स्टूल पास करने में कठिनाई
मल त्याग के दौरान तनाव
सख्त, सूखा मल
पेट दर्द और सूजन
ऐसा महसूस होना कि मलाशय में रुकावट है
कब्ज का इलाज
अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ
निर्जलीकरण से कब्ज हो सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन भर में ढेर सारा पानी पिएं।
अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें
अधिक फाइबर खाने से आपके मल को नरम करने में मदद मिल सकती है और इसे पास करना आसान हो जाता है। फाइबर के अच्छे स्रोतों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र को उत्तेजित करके नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
प्राकृतिक जुलाब का प्रयास करें
कुछ प्राकृतिक जुलाब, जैसे प्रून, अलसी और एलोवेरा, कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
कॉफी पियो
कैफीन पाचन तंत्र में मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकता है और कोलन के माध्यम से मल को स्थानांतरित करने में मदद करता है।
ओवर-द-काउंटर जुलाब लें
यदि अन्य उपाय काम नहीं कर रहे हैं, तो आप ओवर-द-काउंटर जुलाब लेने की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, इन दवाओं को निर्देशित के रूप में उपयोग करना और उन पर बहुत बार भरोसा न करना महत्वपूर्ण है।
बाथरूम की अच्छी आदतों का अभ्यास करें
मल त्याग करने की इच्छा पर तुरंत प्रतिक्रिया करना और बाथरूम का उपयोग करते समय तनाव से बचना महत्वपूर्ण है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि कब्ज गंभीर है या लंबे समय तक बना रहता है, तो किसी भी अंतर्निहित स्थितियों या जटिलताओं को दूर करने के लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की सलाह दी जाती है।
