मधुमेह नियंत्रण: स्वास्थ्य ही धन है – लोकप्रिय कहावत पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है! और हमारे सामान्य स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने के लिए, हमारे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। वैश्विक जनसंख्या को पीड़ित करने वाली सबसे आम बीमारियों में से एक उच्च रक्त शर्करा या मधुमेह है। उच्च रक्त शर्करा का मतलब है कि रक्त में ग्लूकोज का स्तर ऊंचा हो गया है और अगर इसका समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो यह बड़ी स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है और गुर्दे, हृदय और आंखों जैसे प्रमुख अंगों को प्रभावित कर सकता है और घातक भी हो सकता है।
टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन के लिए 15 युक्तियाँ
मधुमेह प्रकार 2 यह काफी हद तक एक खराब आहार और एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है। जैसा कि एक नया साल हम पर है, यह उन जीवनशैली में बदलाव करने का समय है जो हमारे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में हमारी मदद कर सकते हैं। डॉ खालिद जे फारूकी, प्रमुख सलाहकार, एंडोक्रिनोलॉजी और मधुमेह, मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल, साकेत, उच्च रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने के लिए 15 सुझाव देते हैं:
1) एक संतुलित आहार लें जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हों।
2) प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ उच्च वसा और उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
3) हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं।
4) इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
5) नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें और अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
6) निर्देशित के अनुसार अपनी निर्धारित दवाएं लें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित रूप से संपर्क करें।
7) धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचें, क्योंकि दोनों ही मधुमेह से जटिलताओं के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
8) तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखें, क्योंकि उच्च स्तर के तनाव से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।
9) रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने में मदद के लिए भरपूर नींद लें।
10) खुद को मधुमेह के बारे में शिक्षित करें और नवीनतम शोध और उपचारों पर अद्यतित रहें।
11) सलाह और समर्थन साझा करने के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों या मधुमेह से पीड़ित अन्य लोगों के साथ जुड़ें।
12) यदि आप अपने मधुमेह के प्रबंधन के लिए संघर्ष कर रहे हैं या यदि आप अत्यधिक प्यास, धुंधली दृष्टि, या बार-बार संक्रमण जैसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लें।
13) अपने पैरों की देखभाल करें और क्षति या संक्रमण के किसी भी लक्षण के लिए नियमित रूप से उनकी जांच करें।
14) अपने रक्त शर्करा के स्तर का रिकॉर्ड रखें और अपनी प्रगति की निगरानी करने और अपनी उपचार योजना में आवश्यक समायोजन करने में सहायता के लिए इस जानकारी को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ साझा करें।
15) अच्छे रक्त शर्करा नियंत्रण को बनाए रखने और नए साल में एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की प्रतिबद्धता बनाएं।
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