नितंबों को आकार देने के टिप्स: अपने समग्र संतुलन, मुद्रा और स्थिरता को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से निचले शरीर के व्यायाम की आवश्यकता होती है। सप्ताह में एक बार ग्लूट या बट स्ट्रेचिंग और व्यायाम करने से काठ, या पीठ के निचले हिस्से की स्थिरता में सुधार होता है और लंबे समय तक पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने का खतरा कम होता है।
व्यायाम करने से पहले अपने कूल्हों को स्ट्रेच करने से आपकी गति की सीमा बढ़ सकती है। इसके अतिरिक्त, यह बेहतर जांघ की मांसपेशियों- ग्लूटस मैक्सिमस, मेडियस और मिनिमस टोनिंग में सहायता करता है। हालांकि, सेल्युलाईट जमा स्थिति की कठिनाई को बढ़ाता है।
हाल ही में आलिया भट्ट, करीना कपूर, अनन्या पांडे और दीपिका पादुकोण की सेलिब्रिटी योग ट्रेनर अंशुका परवानी ने अपने बट को शेप में रखने के लिए योगासन (वर्कआउट प्रैक्टिस) के बारे में इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर किया। उसने पोस्ट को कैप्शन दिया, “यहां एक बूटी-लाइसिस अभ्यास है, जिसे आप मिस नहीं करना चाहते हैं … सही पेल्विक एलाइनमेंट और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए मजबूत ग्लूट्स बहुत महत्वपूर्ण हैं।”
वेलनेस विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि सही बट विकसित करने के लिए बस इन योग आसनों का पालन करें:
प्रत्येक आसन को 15 सेकंड के लिए शुरू करें और 3 मिनट तक करें।
1. देवी मुद्रा
देवी मुद्रा या उत्कटा कोणासन कूल्हों और छाती को खोलते हुए निचले शरीर को मजबूत और टोन करता है।
2. पैर की उंगलियों पर कुर्सी की मुद्रा
चेयर पोज़ या उत्कटासन संतुलन को बढ़ाते हुए हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति को बढ़ाता है। यह विशेष रूप से आपकी जांघों, टखनों और कोर को मजबूत करता है।
3. योद्धा III मुद्रा
वारियर III पोज़ या वीरभद्रासन III कंधों, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, टखनों और पीठ सहित शरीर के पूरे पिछले हिस्से को मजबूत करता है।
4. बाघ मुद्रा
टाइगर पोज़ या व्याघ्रासन रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को उत्तेजित और फैलाता है। यह योग आसन शरीर के कोर को मजबूत करते हुए प्रजनन, लसीका और तंत्रिका तंत्र को पुनर्जीवित करता है।
5. ब्रिज पोज
ब्रिज पोज या सेतुबंधासन मुद्रा को बढ़ाता है और विस्तारित कंप्यूटर उपयोग के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है। आपकी पीठ की मांसपेशियां, नितंब (ग्लूट्स), जांघें और टखने सभी मजबूत होते हैं क्योंकि आसन आपके पेट, छाती और आपके कंधों के आस-पास के क्षेत्र को धीरे-धीरे फैलाता है।
(डिस्क्लेमर: यह लेख ट्रेनर द्वारा उनके सोशल मीडिया प्रोफाइल पर दी गई जानकारी पर आधारित है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
