विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि मधुमेह एक पुरानी, चयापचय संबंधी बीमारी है, जो रक्त शर्करा (या रक्त शर्करा) के ऊंचे स्तर की विशेषता है, जो लंबे समय तक हृदय, रक्त वाहिकाओं, आंखों, गुर्दे और तंत्रिकाओं को गंभीर नुकसान पहुंचाती है। मधुमेह का सबसे आम रूप टाइप 2 मधुमेह है। इसमें शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता है या इंसुलिन प्रतिरोधी बन जाता है। जीवनशैली के कारण – खराब आहार, गतिहीन जीवन शैली, नींद की कमी, तनाव – ये सभी टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकते हैं। डॉ पीजी तलवलकर, सलाहकार डायबेटोलॉजिस्ट, एसएल रहेजा अस्पताल, माहिम – फोर्टिस एसोसिएट, हमें 10 दैनिक आदतें बताते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं।
उच्च रक्त शर्करा को कम करने के लिए 10 दैनिक आदतें
डॉ पीजी तलवलकर का कहना है कि नीचे दिए गए 10 चरणों का पालन करने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी:
1) नियमित रूप से 30 मिनट व्यायाम करें या रोजाना टहलें।
2) खाना पकाने के तेल में कटौती करें। सुनिश्चित करें कि रोजाना 3-4 चम्मच तेल या महीने में आधा लीटर से ज्यादा तेल का सेवन न करें।
3) फास्ट फूड जैसे बर्गर, पिज्जा और मीठे पेय पदार्थों के सेवन से बचें।
4) मीठे व्यंजन, गुड़, मिठाई आदि से परहेज करें।
5) मैदे से बने उत्पादों जैसे नान, बिस्कुट और सफेद ब्रेड से बचें। इसके बजाय साबुत अनाज वाले उत्पाद जैसे रोटी, ब्राउन ब्रेड, उपमा आदि खाएं।
6) तनाव कम करने के लिए ध्यान का अभ्यास करें।
7) सप्ताह में कम से कम तीन बार योगाभ्यास करें।
यह भी पढ़ें: योग आसन मधुमेह के लिए: इन 6 सरल आसनों से अपना रक्त शर्करा स्तर कम करें
8) प्रतिदिन कम से कम 7 घंटे की नींद लें। अच्छी नींद गैर-परक्राम्य है।
9) अपनी कमर पर नियंत्रण रखें (पुरुषों में 90 सेमी से कम और महिलाओं में 80 सेमी से कम होनी चाहिए)
10) न ज्यादा खाएं और न ही बहुत कम। प्रसव उम्र की महिलाओं में कुपोषण को रोकें। साथ ही, शिशुओं और बच्चों में अल्पपोषण के साथ-साथ अतिपोषण को भी रोकें।
यदि आपको मधुमेह है, तो आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए, इसका चयन करते समय आपको सावधानी बरतनी होगी। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 422 मिलियन लोगों को मधुमेह है, और प्रत्येक वर्ष 1.5 मिलियन लोगों की मौत सीधे तौर पर मधुमेह से होती है। पिछले कुछ दशकों में मधुमेह के मामलों की संख्या और प्रसार दोनों में लगातार वृद्धि हुई है।
यह भी पढ़ें: हाई ब्लड शुगर कंट्रोल: क्या डायबिटीज के मरीजों के लिए दाल अच्छी है? मूंग, मसूर, उड़द या तूर – किसे चुनें?
