जब से COVID-19 की शुरुआत हुई है, तब से हमारे श्वसन स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ा है। मास्क पहनने और सामाजिक दूरी बनाए रखने जैसे निवारक उपाय करने से लेकर आयुर्वेदिक नुस्खे अपनाने तक हमने यह सब किया है। यह सुनिश्चित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि हम अपने फेफड़ों को मजबूत करें। न केवल संभावित COVID-19 हमलों से बल्कि खराब वायु गुणवत्ता स्तरों से। चूंकि बढ़ते प्रदूषण के साथ सुबह और देर शाम की सैर सावधानी से की जानी चाहिए, इसलिए आप हमेशा बेहतर फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए योग की ओर रुख कर सकते हैं। यहां 5 पोज़ दिए गए हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं:
बिल्ली मुद्रा
अपने कूल्हों को सीधे अपने घुटनों के ऊपर रखते हुए, सभी चौकों पर बैठें। अपने हाथों को कंधे की दूरी पर अलग रखें। गहरी सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ को छत की ओर गोल करें। अपने निचले पेट को अंदर और ऊपर खींचते हुए अपने सिर और टेलबोन को नीचे करें। मुद्रा को छोड़ने के लिए एक तटस्थ रीढ़ की स्थिति पर लौटें। फेफड़ों के स्वास्थ्य की सहायता के अलावा, यह मुद्रा आपको आराम करने और तनाव प्रतिक्रिया को निष्क्रिय करने में मदद करने में प्रभावी है। यह आपको बेहतर नींद और पीठ की मांसपेशियों, पेट, कंधों, कलाई और कूल्हों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है।
कोबरा पोज
अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें और इस मुद्रा के साथ डेस्क के सामने लंबे समय तक बैठने के दुष्प्रभावों से लड़ें। अगर आप कमर के निचले हिस्से में दर्द से परेशान हैं तो भुजंगासन फायदेमंद हो सकता है। आप इस चेस्ट ओपनिंग पोज़ को लेट कर और अपनी बाहों को कंधे से अलग दूरी पर रखकर शुरू कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी ऊँची एड़ी के जूते एक साथ टकराए हुए हैं, आपके बड़े पैर की उंगलियां सीधी हैं और नीचे दबाएं। अपना सिर और छाती उठाकर शुरू करें। अपने कंधों को पीछे और नीचे रोल करें। अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपने कंधों को आराम दें। लेकिन याद रखें कि अपनी कोहनियों में हल्का सा मोड़ रखें।
टिड्डी मुद्रा
गहरी बैकबेंड की तैयारी के लिए सलभासन आपका पसंदीदा हो सकता है। यह आसन में सुधार करने और आपकी रीढ़ को सहारा देने वाली पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने का भी एक शानदार तरीका है। अपने पेट पर अपने पैरों को एक साथ जोड़कर शुरू करें। हथेलियों को नीचे करके दोनों ओर अपने हाथों को आराम दें। अपने हाथों को चटाई पर रखते हुए अपने सिर, छाती और पैरों को ऊपर उठाएं। यह आपकी आंतरिक जांघों के साथ नेतृत्व किया जाना चाहिए। अपने कंधों को फर्श से पीछे और दूर रोल करना याद रखें।
स्फिंक्स मुद्रा
यह कोमल बैकबेंड मुद्रा आपके पेट के बल लेटने और अपने पैरों को एक साथ रखने से शुरू होती है। अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे और अपने अग्रभागों को एक दूसरे के समानांतर फर्श पर मजबूती से रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने ऊपरी धड़ और सिर को फर्श से दूर उठाएं। यह आपकी छाती और फेफड़ों, कंधों और पेट को फैलाने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। यह तनाव को दूर करने और आपके बैग को मजबूत बनाने में भी मददगार है।
व्हील पोज
शायद सूची में सबसे कठिन मुद्रा, उर्ध्वा धनुरासन, याद करने के लिए बहुत फायदेमंद है। यह आपके पूरे शरीर को निशाना बनाता है। आपको ऊर्जा देने से लेकर आपके सीने और फेफड़ों को स्ट्रेच करने तक। अपनी बाहों, कलाई, पैरों, नितंबों, पेट और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए भी यह बहुत अच्छा है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर कूल्हे-दूरी पर और समानांतर में मजबूती से लगाए गए हैं। अपने हाथों को अपने कानों के पास रखें, हथेलियाँ ज़मीन पर टिकी हुई हों। अपने कूल्हों, धड़ और सिर को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर का ताज फर्श पर न रखें। आपकी कोहनी एक दूसरे की ओर खींचनी चाहिए। समान रूप से सांस लेते रहें।
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