फेफड़ों के लिए योग आसन: अब जब दिवाली खत्म हो गई है, हमारे शहरों की हवा भारी और प्रदूषकों से भरी हुई है। पूरे देश में बैन हो या नो बैन, पटाखे फोड़े गए। दिवाली के बाद दिल्ली-एनसीआर वायु प्रदूषण के लिए कुख्यात है और जहां पिछले कुछ वर्षों की तुलना में स्थिति अपेक्षाकृत बेहतर है, वहीं हवा की गुणवत्ता ‘बहुत खराब’ बनी हुई है। शून्य से 50 के बीच एक्यूआई को ‘अच्छा’, 51 और 100 के बीच ‘संतोषजनक’, 101 और 200 को ‘मध्यम’, 201 और 300 को ‘खराब’, 301 और 400 के बीच ‘बहुत खराब’ और 401 और 500 को ‘गंभीर’ माना जाता है। राजधानी का वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) मंगलवार सुबह आठ बजे 326 पर रहा। पड़ोसी शहरों गाजियाबाद (285), नोएडा (320), ग्रेटर नोएडा (294), गुरुग्राम (315) और फरीदाबाद (310) ने हवा की गुणवत्ता ‘खराब’ से ‘बहुत खराब’ बताई। जबकि अन्य शहर सुर्खियां नहीं बना रहे हैं, कई राज्यों में हवा की गुणवत्ता खराब है। तो अगर आप फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए कुछ योग आसन देख रहे हैं, तो हम आपके लिए 5 अलग-अलग आसन लेकर आए हैं। हालांकि, किसी भी नए योग या व्यायाम व्यवस्था के लिए अपने डॉक्टर से जांच कराना न भूलें।
1) धनुरासन (धनुष मुद्रा)
चूंकि यह आपके छाती क्षेत्र को खोलने में मदद करता है, यह आपको बेहतर सांस लेने में मदद करता है।
कैसे करना है:
अपने पेट के बल लेट जाओ। आपके पैर थोड़े अलग होने चाहिए और आपके हाथ आपकी तरफ। अपने घुटनों को मोड़कर अपनी एड़ियों को पकड़ें। सांस अंदर लें और अपनी छाती को धीरे-धीरे जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी बाहों और जांघों पर खिंचाव महसूस करें। लगभग 15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी टखनों को छोड़ते हुए अपनी छाती और पैर को जमीन पर लाएं। अपनी बाहों के साथ आराम करो। सेट को 3-4 बार दोहराएं।
2) उदर श्वास या डायाफ्रामिक श्वास
यह योग आसन गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करता है और यह तंत्रिका तंत्र को शांत और रीसेट करने में मदद करता है।
कैसे करना है:
घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं। दोनों पैर अलग होने चाहिए लेकिन आपके घुटने एक दूसरे को छूने चाहिए। अपनी दाहिनी हथेली लें और अपने पेट पर रखें। श्वास लेना और सांस छोड़ना; गहरी सांस लें और अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह उठता और गिरता है। लगभग 10 राउंड के लिए दोहराएं और अपने आप को शांत महसूस करें।
3) भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
यह आसन हमारे फेफड़ों को फैलाता है और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
कैसे करना है:
अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। अपने अग्र-भुजाओं को फर्श से लंबवत रखने के लिए आगे बढ़ें और अपनी भुजा को अंतिम पसली के पास, दोनों तरफ फर्श पर रखें। फिर अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों को दबाएं। सीधे देखें और सामान्य रूप से सांस लेते हुए 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
(तस्वीर: पिक्साबे)
4) मत्स्य आसन (मछली मुद्रा)
छाती को फैलाकर सांस लेने की समस्या के लिए यह आसन बहुत अच्छा है। यह फेफड़ों को हवा से भर देता है।
कैसे करना है:
अपनी पीठ पर लेटो। अपनी बाहों को अपने शरीर के नीचे दबाएं। आप अपने कंधे के ब्लेड के नीचे एक तकिया या लुढ़का हुआ योगा मैट भी रख सकते हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं। जैसे-जैसे छाती ऊपर उठती रहे, अपने सिर को नीचे करें और सिर के मुकुट को जमीन को छूने दें। गहरी सांस लें और छोड़ें।
5) नाड़ी शोधन प्राणायाम (वैकल्पिक नथुने से श्वास)
यह प्राणायाम आपके नथुने के दोनों ओर आपकी सांसों के प्रवाह को संतुलित करता है।
कैसे करना है:
अपना दाहिना हाथ लें और दाहिने नथुने को बंद करने के लिए अंगूठे का उपयोग करें। बाएं नथुने से श्वास लें। फिर अपनी अनामिका का उपयोग करते हुए, बाएं नथुने को बंद करें और दाएं नथुने से सांस छोड़ें। इसके बाद, दाहिने नथुने से श्वास लें। फिर दायीं नासिका छिद्र को बंद करके बायीं नासिका से सांस को बाहर निकालें। पूरी बात में एक दौर शामिल है। 10-15 बार दोहराएं और धीमी सांसें लें।
(डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। व्यायाम शुरू करने से पहले विशेषज्ञों से सलाह लें। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है)
