ऐसे दिन होते हैं जब मन ऐसा महसूस करता है कि यह अंतहीन यातायात में फंस गया है – हर दिशा से आने वाले विचार, हमें बेचैन और बिखरे हुए हैं। यह तब होता है जब माइंडफुलनेस में कदम बढ़ जाता है। माइंडफुलनेस एक पहाड़ पर क्रॉस-लेग्ड बैठने के बारे में नहीं है; यह अब पूरी तरह से मौजूद होने के बारे में है, जहां भी आप हैं।
श्रेष्ठ भाग? माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए महंगे रिट्रीट या ध्यान के घंटों की आवश्यकता नहीं होती है। बस कुछ सरल, रोजमर्रा की गतिविधियाँ आपकी मानसिकता को बिखरे हुए से केंद्रित कर सकती हैं, सकारात्मकता को अधिक स्वाभाविक रूप से प्रवाहित करने में मदद कर सकती हैं।
सकारात्मक सोच की खेती करने के लिए 9 आसान माइंडफुलनेस एक्सरसाइज
1। सुबह की सांस लेने की जाँच
अपने फोन को चालू करने से पहले, अपने बिस्तर के किनारे पर बैठें और पांच धीमी और गहरी सांसें लें। अपने फेफड़ों को भरने वाली हवा को महसूस करें और इसे छोड़ दें। यह आपके दिमाग के लिए दिन की शुरुआत से पहले सेट करने के लिए सबसे सरल रीसेट बटन है।
2। आभार विराम
एक छोटी सी बात के बारे में सोचें जिसके लिए आप आभारी हैं: एक कप कॉफी, सूरज आपके चेहरे को मारता है, या एक अजीब मेम। इसे कहीं लिखें या इसके बारे में सोचें। कृतज्ञता मस्तिष्क में सकारात्मकता के लिए त्वरित ईंधन है।
3। माइंडफुल डुबकी
अगली बार जब आप पानी या चाय का एक घूंट लेते हैं, तो इसे धीमा कर दें। स्वाद, गर्मी और निगलने की सनसनी को नोटिस करें। यह एक सांसारिक कार्रवाई को प्रतिबिंब के एक क्षण में बदल देता है।
4। फोन-फ्री वॉक
थोड़ी देर के लिए अपने फोन को पीछे छोड़ दें। ध्वनियों को सुनें, अपने कदमों को महसूस करें, और अपने आस -पास की दुनिया को नोटिस करें। यहां तक कि दस मिनट भी आपके सिर को साफ कर सकते हैं जैसे और कुछ नहीं।
5। द फाइव इंद्रियों का खेल
रुकें और पांच चीजें नाम दें जिन्हें आप देख सकते हैं, चार चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, तीन चीजें जिन्हें आप सुन सकते हैं, दो चीजें जो आप सूंघ सकते हैं, और एक चीज जो आप स्वाद ले सकते हैं। यह आपको सीधे “अब” में लाता है।
6। माइंडफुल ईटिंग बिट्स
किसी भी भोजन के पहले तीन काटने को धीरे -धीरे लें। चबाना, स्वाद, और स्वाद के प्रति सचेत हो जाना। यह कम खाने के बारे में नहीं है, लेकिन वास्तव में, भोजन का वास्तविक स्वाद प्राप्त करना, आपको अधिक संतुष्टि देने का प्रयास करना।
7। मिनी बॉडी स्कैन
अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को सिर से पैर तक नोटिस करें। तनाव कहाँ छिपा है? उस स्थान पर सांस लें। यह तनाव को छोड़ने में मदद करता है जिसे आप महसूस नहीं करते हैं कि आप पकड़े हुए हैं।
8। एकल-कार्य क्षण
एक कार्य चुनें: अपने दांतों को ब्रश करना, एक ईमेल टाइप करना, या कपड़े तह करना, और इसे पूरा ध्यान देना। कोई मल्टीटास्किंग नहीं। यह एक समय में एक काम करने के लिए आश्चर्यजनक रूप से शांत है।
9। शाम का प्रतिबिंब
बिस्तर पर जाने से पहले अपने पूरे दिन से एक अच्छी बात के बारे में सोचें। बात वास्तव में बड़ी हो सकती है; यह भी मायने नहीं रखता।
यह एक अभ्यास है जो किसी के मस्तिष्क को चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करने से लेकर जीत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, कल के लिए बेहतर तरीके से स्थापित करता है। माइंडफुलनेस को धूप, चुप्पी, या निष्क्रिय समय के घंटे की आवश्यकता नहीं होती है। यह उन सभी छोटी चीजों में जागरूकता छिड़कने की आवश्यकता है जो आप पहले से कर रहे हैं। इन नौ आसान अभ्यासों के साथ, सकारात्मकता प्रयास को बंद कर देगी और आपके होने की प्राकृतिक स्थिति में बदल जाएगी।