समग्र स्वास्थ्य की दिशा में एक बड़ा कदम उठाने के लिए एक सरल लेकिन सबसे प्रभावी कसरत से शुरुआत की जा सकती है – तेज चलना। तेज़ गति से एक या दो मील चलने से न केवल आपकी कमर कम हो सकती है, बल्कि टाइप II मधुमेह और कैंसर सहित कई गंभीर बीमारियों से भी बचा जा सकता है।
बिना किसी कारण के, डॉक्टर कई रोगियों को रोजाना टहलने की सलाह देते हैं, खासकर तेज चलने की। जिम और योग कक्षाओं के विपरीत, दिन की शुरुआत तेज चलने से करना मुश्किल नहीं है। अगर आपको शुरुआत में तेज चलना बहुत ज़्यादा लगता है, तो आप धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ा सकते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य लाभों के अलावा, तेज चलने से तनाव कम होता है, संज्ञान में सुधार होता है और मूड अच्छा होता है।
अपनी गति को तेज़ करने से आपके हृदय स्वास्थ्य को काफ़ी बढ़ावा मिल सकता है और दिल के दौरे और अन्य हृदय संबंधी बीमारियों को दूर रखा जा सकता है। यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग तेज़ गति से चलते हैं, उनमें हृदय रोग से मरने का जोखिम धीमी गति से चलने वाले लोगों की तुलना में आधा हो सकता है। चाहे आप युवा हों या बुज़ुर्ग, आपके रोज़ाना तेज़ चलने के सत्र आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं।
तेज़ गति से चलने से आपका मधुमेह का जोखिम भी कम हो सकता है और यह रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए भी अच्छा है। जीवनशैली में यह महत्वपूर्ण बदलाव इस पुरानी बीमारी से बचने में मदद करेगा। ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार, जो लोग काफी तेज़ गति से चलते हैं (3-4 मील/घंटा या 4.8-6.4 किमी/घंटा) उनमें टाइप 2 मधुमेह का जोखिम उन लोगों की तुलना में 24 प्रतिशत कम था जो आसानी से या आकस्मिक रूप से चलते हैं।
जबकि कई कैंसर के कारण आनुवंशिक और पर्यावरणीय होते हैं, अन्य मोटापे जैसी जीवनशैली संबंधी समस्याओं के कारण हो सकते हैं। कैंसर रिसर्च यूके के अनुसार, शरीर में बहुत अधिक वसा वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकती है, जो कोशिकाओं को अधिक बार विभाजित करने के लिए प्रेरित करती है, और कैंसर के जोखिम को बढ़ाती है। कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि हर दिन 11 मिनट की तेज सैर से स्ट्रोक, हृदय रोग और कई कैंसर का खतरा कम हो सकता है।
तेज चलने की दिनचर्या को शामिल करने से आपको कैलोरी को तेजी से और अधिक कुशलता से जलाने में मदद मिल सकती है। आपके चलने की गति सीधे तौर पर आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी से जुड़ी होती है। मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज के अध्ययन के अनुसार, जब लोगों ने दौड़ने की गति बढ़ाई, तो उन्होंने अधिक कैलोरी जलाई। यहाँ गति बढ़ाने का मतलब यह भी हो सकता है कि अगर दौड़ना आपके लिए संभव नहीं है, तो आप बस तेज चल सकते हैं।
तेज़ गति से चलना आपके मस्तिष्क के लिए काफी उपयोगी हो सकता है। चलने से आपके मस्तिष्क में रक्त संचार बेहतर होता है। जब इसे बेहतर ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं, तो यह बेहतर प्रदर्शन करता है, जिससे आपका ध्यान और याददाश्त बेहतर होती है। 10 मिनट का तेज़ चलना मानसिक सतर्कता, ऊर्जा और सकारात्मक मनोदशा को बढ़ा सकता है।
अपनी हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी तेज चलने की सलाह दी जाती है। PLOS जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि 5 दिनों तक 30-60 मिनट तक कम से कम 3 मील प्रति घंटे की गति से तेज चलने से हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
अंतिम, लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं, तेज गति से चलना बेहतर दीर्घायु से जुड़ा है। जर्नल कम्युनिकेशंस बायोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, तेज गति से चलने से वृद्ध वयस्कों के एक बड़े समूह में उम्र बढ़ने के कम लक्षण पाए गए और मध्य जीवन तक उम्र बढ़ने के लक्षण 16 साल तक कम हो सकते हैं।
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