आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, जहां समय सबसे महत्वपूर्ण है और जिम की सदस्यता महंगी हो सकती है, अधिक से अधिक व्यक्ति अतिरिक्त वजन कम करने के लिए घरेलू वर्कआउट की सुविधा की ओर रुख कर रहे हैं। सही व्यायाम और निरंतरता के प्रति प्रतिबद्धता के साथ, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को अपने सामने वाले दरवाजे से बाहर कदम रखे बिना प्राप्त कर सकते हैं।
हृदय गति बढ़ाने वाले हृदय व्यायाम से लेकर प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले शक्ति प्रशिक्षण आंदोलनों तक, विभिन्न फिटनेस स्तरों और प्राथमिकताओं के अनुरूप विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला मौजूद है। ये व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ावा देने, कैलोरी जलाने और आपकी मांसपेशियों को टोन करने के लिए हैं, जिससे आपको एक स्वस्थ और अधिक सक्रिय जीवन शैली प्राप्त करने में मदद मिलती है।
नीचे बताए गए व्यायामों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप न केवल अवांछित वजन कम कर सकते हैं बल्कि अपने समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। महंगी जिम सदस्यता को अलविदा कहें और अपने घर की सुविधा से एक स्वस्थ, तंदुरुस्त व्यक्ति को नमस्कार करें।
यह भी पढ़ें: गर्भावस्था में सीने में जलन के उपाय: एसिडिटी को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए 4 युक्तियाँ – विशेषज्ञ बताते हैं
वजन घटाने के लिए 8 प्रभावी व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं:
कूदता जैक
अपने पैरों को एक साथ और भुजाओं को बगल में रखकर शुरुआत करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाते हुए और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए कूदें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और निर्धारित समय या दोहराव के लिए दोहराएं।
घुटने के ऊपर
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके एक जगह पर खड़े रहें। अपने दाहिने घुटने को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और साथ ही अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को पंप करते हुए घुटनों के बीच तेज़ी से बदलाव करें, जैसे कि आप अपनी जगह पर दौड़ रहे हों। निर्धारित समय या दोहराव के लिए जारी रखें।
स्क्वाट
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने शरीर को ऐसे नीचे झुकाएँ जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों, साथ ही अपनी छाती को ऊपर रखें और घुटनों को अपने पंजों के ऊपर रखें। जितना आप आराम से कर सकते हैं उतना नीचे जाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और निर्धारित समय या दोहराव के लिए दोहराएं।
पुश अप
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों पर पुश-अप्स करके सुधार करें। निर्धारित समय या दोहराव के लिए दोहराएँ।
फेफड़े
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें। अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं। प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ और पैरों को वैकल्पिक करें। निर्धारित समय या दोहराव के लिए दोहराएँ।
काष्ठफलक
अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए अपने अग्रबाहुओं को ज़मीन पर रखकर शुरुआत करें। अपने पंजों पर संतुलन बनाते हुए अपने पैरों को अपने पीछे सीधा फैलाएं। अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए। एक निर्धारित समय के लिए इस स्थिति में रहें, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
पहाड़ पर्वतारोही
अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें। वैकल्पिक रूप से एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ, फिर तेज़ गति बनाए रखते हुए तेज़ी से दूसरे घुटने पर जाएँ। निर्धारित समय या दोहराव के लिए जारी रखें।
Burpees
खड़े होने की स्थिति से शुरुआत करें, फिर अपने हाथों को ज़मीन पर रखते हुए बैठने की स्थिति में आ जाएँ। अपने पैरों को वापस तख़्त स्थिति में लाएँ, पुश-अप करें और फिर स्क्वाट स्थिति में लौटने के लिए अपने पैरों को आगे की ओर उछालें। अंत में, हवा में विस्फोटक तरीके से कूदें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं। निर्धारित समय या दोहराव के लिए दोहराएँ।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
