रोजाना 30 मिनट पैदल चलने के 8 फायदे – टाइम्स ऑफ इंडिया

चलना सबसे सरल और सबसे प्रभावी रूपों में से एक है व्यायामयह अधिकांश लोगों के लिए सुलभ है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है। प्रतिदिन 30 मिनट की सैर से कई लाभ हो सकते हैं स्वास्थ्य शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से लाभ। पैदल चलने से क्या लाभ होता है, यह जानिए 30 मिनट रोजाना इसका सेवन करने से शरीर को लाभ हो सकता है।

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

नियमित रूप से टहलना हमारे दिल को मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट टहलने से हृदय रोग का जोखिम 19% तक कम हो सकता है। यह गतिविधि रक्तचाप को कम करने, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (“खराब” कोलेस्ट्रॉल) को कम करने और समग्र हृदय कार्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।

वजन प्रबंधन में मदद करता है

अपनी दिनचर्या में 30 मिनट की सैर को शामिल करने से स्वस्थ वजन बनाए रखने या वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है। पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी घाटा बनाने में मदद कर सकती है। कैलोरी बर्न की सटीक संख्या हमारे वजन और चलने की गति के आधार पर अलग-अलग होती है, लेकिन औसतन, एक व्यक्ति आधे घंटे की सैर में लगभग 150 कैलोरी जलाता है।

मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है

पैदल चलना न केवल हमारे शरीर के लिए बल्कि हमारे दिमाग के लिए भी फायदेमंद है। JAMA Psychiatry में एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से पैदल चलने से अवसाद और चिंता के लक्षण कम हो सकते हैं। यह एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो शरीर के प्राकृतिक मूड लिफ्टर हैं, जो तनाव की भावनाओं को कम करने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

यह मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है

नियमित रूप से पैदल चलने से मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह पैरों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ आर्थराइटिस एंड मस्कुलोस्केलेटल एंड स्किन डिजीज के अनुसार, पैदल चलने जैसी वजन उठाने वाली गतिविधियाँ हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाने में प्रभावी हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा कम होता है।

पाचन में सुधार करता है

भोजन के बाद 30 मिनट की सैर पाचन में सहायता कर सकती है। पैदल चलने से हमारे पाचन तंत्र की मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है और हमारे सिस्टम के माध्यम से भोजन और अपशिष्ट की आवाजाही को बढ़ावा मिलता है। लंदन विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से पैदल चलने से पेट फूलना और कब्ज सहित पाचन संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देता है

पैदल चलने से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को काफ़ी बढ़ावा मिलता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से पैदल चलते हैं, उनके ठंड के मौसम में बीमार पड़ने की संभावना कम होती है। शोध से पता चला कि जो लोग दिन में कम से कम 30 मिनट पैदल चलते हैं, उन्हें सर्दी और ऊपरी श्वसन संक्रमण कम होता है।

रचनात्मकता और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है

पैदल चलने से रचनात्मक सोच और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि पैदल चलने से रचनात्मक उत्पादन में औसतन 60% की वृद्धि हो सकती है। पैदल चलने की क्रिया, विशेष रूप से प्राकृतिक वातावरण में, हमारे दिमाग को साफ करने और नए विचारों को प्रेरित करने में मदद कर सकती है।

यह हमें लम्बा जीवन देता है

अपनी दिनचर्या में पैदल चलना शामिल करने से आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं। पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने से समय से पहले मृत्यु का जोखिम 20% तक कम हो सकता है। बेहतर हृदय स्वास्थ्य के संचयी लाभ, वज़न प्रबंधनऔर बढ़ी हुई मानसिक भलाई एक लंबे, स्वस्थ जीवन में योगदान देती है।