उच्च रक्तचाप: कई मामलों में, थैंक्सगिविंग (नए साल के दिन) की अवधि करामाती है और एक व्यस्त और काम-गहन वर्ष के लिए एक पुरस्कार के रूप में कार्य करती है। दोस्तों और परिवार के साथ इकट्ठा होने के लिए कई रीति-रिवाज और अवसर होते हैं, अक्सर हमारे पसंदीदा पेय और खाद्य पदार्थों के साथ और मौसमी परंपराओं का दबाव आपके आहार, व्यायाम और तनाव कम करने की दिनचर्या को बाधित कर सकता है।
आपका पसंदीदा अवकाश व्यंजन उच्च रक्तचाप वाले आहार पर हर नियम को धता बताता है। हालाँकि, एक और तत्व है जो आपके द्वारा मिठाई का पहला टुकड़ा और आइसक्रीम का स्कूप खाने से पहले ही समस्याएँ पैदा करता है।
सर्दियों के दिनों में आमतौर पर ब्लड प्रेशर अधिक होता है। ठंडे मौसम और अनियमित वर्षा के दौरान रक्तचाप धीरे-धीरे बढ़ सकता है। यदि आप बाहर व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप उन कारकों को और खराब कर सकते हैं जो उच्च रक्तचाप का कारण बनते हैं लेकिन बाहर कदम रखना अपने आप में एक इच्छा मृत्यु है।
यहां 7 सुझाव दिए गए हैं जो आपके रक्तचाप को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं क्योंकि आप दोस्तों और परिवार के साथ इस मौसम का आनंद ले रहे हैं:
1. संतुलित खान-पान
सोडियम, वसा और चीनी का उच्च स्तर दुश्मन बना हुआ है, और उत्सव के अवसर अक्सर शराब के सेवन में वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं। अपने नियमित, हृदय-स्वस्थ भोजन को बनाए रखने से आप पूर्ण रहेंगे और आपको छुट्टियों के उपचारों में अधिक मात्रा में जाने से रोका जा सकेगा। आप अभी भी अपने पसंदीदा का आनंद ले सकते हैं, लेकिन उन्हें कम मात्रा में सेवन करें।
2. तनाव कम करें
जब आप तैयारी करने, यात्रा करने, या हर पार्टी में शामिल होने का दबाव महसूस करते हैं, तो ध्यान रखें कि छुट्टियां हर किसी की खुशी के लिए होती हैं। पुराना तनाव आपके जोखिम कारकों को बढ़ाता है, इसलिए कुछ “मुझे” समय निर्धारित करें जो हृदय के अनुकूल हो।
3. अच्छी नींद लें
यह आपके छुट्टियों के उत्सव के मजे की हर आखिरी बूंद को निचोड़ने के लिए आकर्षक है। अपने आप को याद दिलाएं कि भविष्य में भी छुट्टियों का मौसम होगा, इसलिए इसे अभी एक रात कहें ताकि आप बाद में खुद का आनंद उठा सकें।
4. आंदोलन में संलग्न हों
छुट्टियों के दौरान, समय अक्सर प्रीमियम पर आता है, लेकिन कुछ कसरत समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें। छुट्टी के भोजन के बाद, परिवार और दोस्तों के साथ टहलना एक शानदार विकल्प है।
5. दवा छोड़ें नहीं
आपकी उच्च रक्तचाप की दवाओं के लिए आपकी खुराक और समय आपके लिए इष्टतम हैं। जब आपका पूरा सामाजिक कैलेंडर हो या आपकी दिनचर्या में बदलाव हो तो खुराक लेना भूलना आसान हो जाता है। पहले से तैयार रहने के लिए स्मार्टफोन रिमाइंडर और पोर्टेबल दवा कंटेनर का उपयोग करें। इसके अतिरिक्त, सामान्य सर्दी और फ्लू की दवाओं के संभावित रक्तचाप-बढ़ाने वाले प्रभावों से अवगत रहें।
6. अपने पेय के प्रति चौकस रहें
बहुत अधिक कैलोरी वाले हॉलिडे ड्रिंक्स में एगनॉग, पंच, वाइन, मिश्रित कॉकटेल और शराब शामिल हैं। उत्सव के पेय के साथ टोस्ट, या रात के खाने के साथ शराब का एक छोटा गिलास लें, बाद में इसे पानी या आहार पेय के साथ बदल दें।
7. भोजन छोड़ें नहीं
बार-बार भोजन छोड़ने से अधिक खाने का परिणाम होता है। छुट्टियों की पार्टियों से पहले, हल्का नाश्ता और सुबह का नाश्ता शेड्यूल करें।
यहां तक कि जो लोग आम तौर पर स्वस्थ खाने की आदतों का पालन करते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, और अन्य निवारक उपायों को अपनाते हैं, उन्हें भी छुट्टियों के दौरान अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालने का खतरा होता है। यह देखते हुए कि उच्च रक्तचाप कितना हानिकारक है, आत्म-तोड़फोड़ से बचना अत्यंत महत्वपूर्ण है। तो इन सुझावों का पालन करें और अनियंत्रित लक्षणों और अत्यधिक असुविधा के मामले में डॉक्टर से परामर्श लें।
(अस्वीकरण: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
