7 संकेत आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं और यह सिर्फ अपनी ऊर्जा से अधिक क्यों चोट कर रहा है

आमतौर पर एक निश्चित स्वस्थ वजन को बनाए रखना या प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन पर्याप्त मात्रा में कैलोरी प्राप्त नहीं करना चिंता का कारण हो सकता है, चाहे वह व्यस्त कार्यक्रम, प्रतिबंधात्मक आहार, फिटनेस के रुझान, या यहां तक कि वजन बढ़ने का एक अवचेतन डर के कारण हो, बिना किसी चेतावनी के आपकी दिनचर्या में घुस सकता है। सबसे पहले, ऐसा लग सकता है कि कुछ भी गलत नहीं है और आप हल्का, अधिक केंद्रित, अधिक अनुशासित महसूस करते हैं। लेकिन समय के साथ, आपका शरीर संकेत घोषित करना शुरू कर देगा कि कुछ बंद है। और जितनी देर तक यह अनियंत्रित हो जाता है, उतने ही सूक्ष्म संकेत बड़े स्वास्थ्य के मुद्दों में बदल सकते हैं।

यहां 7 संकेत हैं जो आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं:

1। अप्रत्याशित वजन घटाने

वजन कम करना आमतौर पर सबसे आम और अंडर-खाने के संकेतों में से एक है। यदि आपने अपने कपड़े फिटिंग शिथिल या किसी विशेष प्रयास के बिना पैमाने पर गिरते हुए देखा है, तो आपके शरीर में बुनियादी कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा की कमी हो सकती है।

यह मायने रखता है: जब आपके शरीर को पर्याप्त कैलोरी या आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो यह ऊर्जा के लिए मांसपेशियों और वसा को तोड़ना शुरू कर देता है। यह आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, आपके प्रतिरक्षा समारोह को कम कर सकता है, और पोषक तत्वों की कमियों के जोखिम को बढ़ा सकता है। समय के साथ, ताकत, सहनशक्ति और यहां तक कि हार्मोनल संतुलन बनाए रखना कठिन हो जाता है।

2। चिड़चिड़ापन में वृद्धि

आप इसे अपने तनाव या पर्याप्त नींद की कमी के लिए प्रेरित कर सकते हैं, लेकिन लगातार कम या भावनात्मक उतार -चढ़ाव महसूस कर सकते हैं और नीचे भी पर्याप्त खाने का परिणाम हो सकता है। भूख मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित करती है, और आपके शरीर को भोजन से वंचित करने से आपके भावनात्मक विनियमन को फेंक दिया जा सकता है।

यह मायने रखता है: जब आपके मस्तिष्क में पोषक तत्व या ग्लूकोज की आवश्यकता नहीं होती है, तो यह पर्याप्त सेरोटोनिन (एक रसायन जो मूड, नींद, पाचन और अन्य शारीरिक कार्यों को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है) का उत्पादन नहीं कर सकता है। यह अक्सर चिड़चिड़ापन, हताशा, चिंता और कुछ मामलों में, यहां तक कि अवसादग्रस्तता के लक्षण भी हो सकता है।

3। बाल झड़ने

शॉवर में या अपने ब्रश पर अधिक बालों को नोटिस करना? और इसके साथ ही आपके नाखून आसानी से टूट रहे हैं या सामान्य से अधिक पतले दिख रहे हैं? ये अक्सर अंदर जाने वाले कुछ गहरे संकेतक होते हैं।

यह मायने रखता है: पर्याप्त प्रोटीन, लोहा और अन्य पोषक तत्वों के बिना, आपके शरीर के ये हिस्से कमजोर होने लगते हैं, विकास को धीमा कर देते हैं, या बाहर गिर जाते हैं। इसके अलावा जब बायोटिन की कमी होती है, तो शुष्क बाल और नाखून होने की संभावना होती है, जिसके परिणामस्वरूप बालों का झड़ना और भंगुर नाखून होते हैं।

4। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

यदि आपका मस्तिष्क धुंधली महसूस करता है या आपका ध्यान अवधि सामान्य से कम लगता है, तो यह आपके फोन या आपके कार्यभार को दोष देने के लिए नहीं हो सकता है, लेकिन इसके बजाय यह आपके भोजन का सेवन हो सकता है।

यह मायने रखता है: आपका मस्तिष्क लगभग पूरी तरह से ग्लूकोज पर चलता है, जो कार्बोहाइड्रेट से आता है। जब आप पर्याप्त नहीं खाते हैं, विशेष रूप से कार्ब्स, आपकी मानसिक ऊर्जा दुर्घटनाग्रस्त हो जाती है। आप एक बार आसानी से किए जाने वाले कार्यों को पूरा करने में असमर्थ, भुलक्कड़, या असमर्थ महसूस कर सकते हैं।

5। लगातार ठंडा लग रहा है

यदि आप हमेशा एक अतिरिक्त स्वेटर के लिए पहुंच रहे हैं या उन कमरों में कांप रहे हैं जहां अन्य लोग आरामदायक हैं, तो आप अपर्याप्त कैलोरी सेवन के कारण धीमे चयापचय के साथ काम कर सकते हैं।

यह मायने रखता है: आपके शरीर को अपने मूल तापमान को बनाए रखने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। जब इसे पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है, तो यह गर्मी का संरक्षण करता है और आंतरिक प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। इसके परिणामस्वरूप खराब परिसंचरण और उस सदा ठंड की भावना होती है।

6। त्वचा की समस्याएं और धीमी गति से उपचार

सुस्त, सूखी, चिढ़ त्वचा केवल एक मौसमी मुद्दा या खराब उत्पादों का परिणाम नहीं हो सकती है जिसका आप उपयोग कर रहे हैं। त्वचा का स्वास्थ्य पोषण से निकटता से जुड़ा हुआ है, और अंडर-खाने के संकेत आपके कॉम्प्लेक्स में कहीं और से पहले दिखाई दे सकते हैं।

यह मायने रखता है: पोषक तत्वों की कमी, विशेष रूप से विटामिन ए, सी, ई, जस्ता और स्वस्थ वसा की, आपकी त्वचा की मरम्मत, रक्षा और हाइड्रेटेड रहने की क्षमता को बिगाड़ सकती है। पर्याप्त पोषण के बिना, आपकी त्वचा सूरज की क्षति, सूजन और ब्रेकआउट के लिए अधिक असुरक्षित हो जाती है।

7। निरंतर थकान

आप अच्छी तरह से सो रहे हैं और अपने आप को अधिक एक्सर्ट नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप अभी भी पूरे दिन थक चुके हैं। यदि यह परिचित लगता है, तो आपके भोजन के विकल्प आपके शरीर को वह ऊर्जा नहीं दे रहे हैं जो इसकी आवश्यकता है।

यह मायने रखता है: कैलोरी जो आप उपभोग करते हैं, वे अपने शरीर के ईंधन के रूप में कार्य करते हैं। यदि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, तो आपके शरीर में दिन-प्रतिदिन के कामकाज का समर्थन करने के लिए संसाधन नहीं हैं, अकेले अतिरिक्त आंदोलन, काम, या व्यायाम करने दें। यह कम सहनशक्ति की ओर जाता है और महसूस करता है कि आप एक घोंघे की गति से अपने दिन के माध्यम से आगे बढ़ रहे हैं।

अगर ये संकेत परिचित हैं तो क्या करें:

यहां तक कि अगर आप कैलोरी को प्रतिबंधित करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो यह आश्चर्यजनक रूप से कम उम्र की आदतों में गिरना आसान है, विशेष रूप से व्यस्त जीवन शैली और आहार संस्कृति के उदय के साथ। लेकिन आपका शरीर जानता है कि कब इसे ठीक से पोषण नहीं किया जा रहा है, और ये लक्षण अधिक समर्थन के लिए पूछने का तरीका है।

• जागरूकता के लिए अपने भोजन पर नज़र रखना शुरू करें, प्रतिबंध नहीं। यह समझने के लिए एक उपकरण के रूप में इसका उपयोग करें कि आप वास्तव में कितनी ऊर्जा का उपभोग कर रहे हैं।

• संतुलित भोजन खाएं जिसमें प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल हैं।

• अपने शरीर को सुनें जब इसे अनदेखा करने के बजाय भूख लगती है। जब आप भूखे होते हैं तो भोजन को छोड़ देते हैं या भोजन में देरी करते हैं।

• एक आहार विशेषज्ञ से बात करें यदि आप अनिश्चित हैं कि आपके शरीर को क्या चाहिए।

अंडर-ईटिंग शांत, क्रमिक और आसान हो सकती है। लेकिन आपका शरीर हमेशा आपके साथ संवाद करने की कोशिश कर रहा है। चाहे वह बालों के झड़ने, मिजाज के माध्यम से हो, या लगातार थकान हो। इसे बंद करने या ब्रश करने के बजाय, अपनी आदतों का आकलन करने के लिए समय निकालें और अपने शरीर को उस पोषण के साथ समर्थन करें जो इसके योग्य है।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)