अपनी जीवन शैली को बेहतर बनाने और अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं से दूर रहने के लिए साइकिल की सवारी करना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। साइकिल चलाना सभी उम्र के लोगों द्वारा आनंद लिया जा सकता है और यह एक स्वस्थ, कम प्रभाव वाला व्यायाम है।
यह भी एक ऐसा व्यायाम है जो शारीरिक के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। यह स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को कम करने में भी मदद करता है। यदि आप साइकिल चलाना शुरू करने का कोई कारण ढूंढ रहे हैं, तो यहां उन लाभों की सूची दी गई है, जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं।
1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और हृदय रोगों से बचाता है
नियमित रूप से साइकिल चलाने से हृदय रोग जैसे उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, स्ट्रोक और दिल के दौरे की संभावना को क्रमशः प्रबंधित और कम किया जा सकता है। यह परिसंचरण को उत्तेजित करता है और सुधारता है।
2. वजन घटाने और मोटापे में सहायक
शोध के अनुसार, आपको व्यायाम के जरिए प्रति सप्ताह कम से कम 8,400 किलोजूल (करीब 2,000 कैलोरी) बर्न करना चाहिए। एक घंटे साइकिल चलाने से लगभग 1,200 किलोजूल बर्न होता है जो लगभग 300 कैलोरी होता है। जब आप दिन में दो बार साइकिल चलाते हैं, तो आपके द्वारा जलाए गए किलोजूल जल्दी जुड़ जाते हैं। ब्रिटिश शोध के अनुसार, हर दिन आधे घंटे की बाइक की सवारी से एक वर्ष के दौरान लगभग पांच किलोग्राम वसा जल जाएगी। इस प्रकार वजन को बनाए रखने या कम करने के लिए साइकिल चलाना एक प्रभावी तरीका माना जाता है। यह चयापचय स्तर को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है।
3. साइकिल चलाने से चिंता, तनाव और अवसाद का स्तर कम होता है
वाईएमसीए के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन जीते हैं, उनमें निष्क्रिय लोगों की तुलना में 32% अधिक स्वास्थ्य स्कोर होता है। साइकिलिंग बाहर रहने के साथ-साथ आसपास की प्रकृति की खोज का एक संयुक्त अभ्यास है। कोई अकेले सवारी कर सकता है जो किसी व्यक्ति को अपने विचारों को संसाधित करने या समूह के साथ सवारी करने के लिए समय दे सकता है, जो किसी को अकेला महसूस कर सकता है और सामाजिक दायरे को व्यापक बनाने में मदद करता है।
4. कैंसर और साइकिलिंग
शोध से पता चला है कि साइकिल चलाने से आंत्र कैंसर की संभावना कम हो जाती है। कुछ सबूत बताते हैं कि नियमित साइकिल चलाने से स्तन कैंसर का खतरा कम होता है।
5. ताकत में सुधार और चोटों को रोकता है
साइकिलिंग ताकत, संतुलन और समन्वय हासिल करने में मदद करती है। यह गिरने और फ्रैक्चर की रोकथाम में भी सहायता कर सकता है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए साइकिल चलाना व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है क्योंकि यह कम प्रभाव वाला है और जोड़ों पर थोड़ा दबाव डालता है।
6. मांसपेशियों का निर्माण करता है
साइकिलिंग मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है, विशेष रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और बछड़ों को।
अधिक मांसपेशियों वाले लोग अधिक कैलोरी जलाते हैं।
7. दिमाग की शक्ति को बढ़ाता है
इलिनोइस विश्वविद्यालय द्वारा किए गए अध्ययन से पता चला है कि साइकिल चलाने से कार्डियो-श्वसन फिटनेस में 5% सुधार के परिणामस्वरूप संज्ञानात्मक कार्यों में 15% सुधार हुआ है। साइकिल चलाने से हिप्पोकैम्पस में मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद मिलती है, जो याददाश्त के लिए जिम्मेदार होती है।
