तेजी से भागती आधुनिक दुनिया में, समग्र कल्याण के लिए स्वस्थ और संतुलित जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे हम व्यस्त कार्यक्रम और निरंतर मांगों से गुजरते हैं, प्रभावी जीवनशैली रणनीतियों को अपनाना सर्वोपरि हो जाता है। कुछ साधारण परिवर्तन करने से आपके समग्र कल्याण में बड़ा अंतर आ सकता है।
डॉ. श्रुति शर्मा, कंसल्टेंट-इंटरनल मेडिसिन, यथार्थ सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, नोएडा एक्सटेंशन साझा करती हैं कि कैसे उन्होंने स्वस्थ आदतों को अपनाने के लाभों को प्रत्यक्ष रूप से देखा है। यहां कुछ जीवनशैली रणनीतियां दी गई हैं जो आपको सर्वोत्तम स्वास्थ्य और कल्याण प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।
1. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें
डॉ. शर्मा बताते हैं, स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ आहार खाना आवश्यक है। खूब फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज खाने पर ध्यान दें। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जिनकी आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यकता होती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन सीमित करें।
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2. नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। सप्ताह के पांच दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें। इसमें पैदल चलना, बाइक चलाना, तैराकी या नृत्य शामिल हो सकता है। यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे सक्रिय होने में बिताए जाने वाले समय को बढ़ाएं। आज की जीवनशैली में सबसे पहले योग की सलाह दी जाती है।
3. पर्याप्त नींद लें
अधिकांश वयस्कों को प्रति रात लगभग 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको एकाग्रता, याददाश्त, मनोदशा, चयापचय रोग और वजन बढ़ने जैसी समस्याओं का अनुभव हो सकता है। आपके बीमार होने की संभावना भी अधिक हो सकती है। रात को अच्छी नींद पाने में मदद के लिए एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें और सोने के समय की आरामदायक दिनचर्या बनाएं।
4. तनाव का प्रबंधन करें
तनाव को जीवन का एक सामान्य हिस्सा माना जाता है, लेकिन इसे सामान्य नहीं बनाना चाहिए, क्योंकि इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे योग, ध्यान, या प्रकृति में समय बिताना। यदि आप स्वयं तनाव को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
5. रिश्तों का पोषण करें
मजबूत सामाजिक संबंध आपके मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं। उन लोगों के लिए समय निकालें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे आपका परिवार और दोस्त।
6. स्व-देखभाल का अभ्यास करें
आपकी समग्र भलाई के लिए आत्म-देखभाल आवश्यक है। उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जिनमें आपको आनंद आता है और जो आपको आराम और तनावमुक्त करने में मदद करती हैं। इसमें पढ़ना, नहाना या संगीत सुनना शामिल हो सकता है।
7. नियमित जांच का समय निर्धारित करें
निवारक देखभाल के लिए नियमित जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर आपकी स्वास्थ्य समस्याओं की जांच कर सकता है और आपको स्वस्थ रहने के बारे में व्यक्तिगत सलाह दे सकता है।
स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करना कठिन लग सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि छोटे बदलाव भी बड़ा बदलाव ला सकते हैं। एक समय में एक या दो बदलाव करके शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएं, धीरे-धीरे और बदलाव करते जाएं।
