आंकड़ों के मुताबिक, 2018 में 6.5 करोड़ लोगों ने कैंसर से जुड़े टेस्ट कराए, जिनमें से 1.6 लाख लोगों में कैंसर पाया गया। यह संख्या 2017 के मुकाबले 39 हजार ज्यादा थी। देश में ओरल, सर्वाइकल और ब्रेस्ट कैंसर के सबसे ज्यादा मामले हैं। हालांकि दुनिया भर में कैंसर के मामले बढ़ रहे हैं, अमीर देशों में कैंसर को लेकर लोगों में जागरूकता है लेकिन देश में कैंसर को लेकर जागरूकता की कमी है। कैंसर से बचाव के लिए आपको अपनी जीवनशैली में थोड़ा बदलाव लाना होगा। तो, कैंसर के खतरे को कम करने के लिए जीवनशैली में 7 बदलाव यहां दिए गए हैं।
1. तम्बाकू का सेवन बंद करें
कैंसर से बचाव का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है कैंसर के कारणों से दूर रहना। तम्बाकू कैंसर के लिए सबसे अधिक जिम्मेदार कारकों में से एक है। इसलिए किसी भी रूप में तंबाकू का सेवन बंद कर दें।
2. स्वस्थ आहार
बाजार में जंक फूड हमेशा उपलब्ध रहते हैं जैसे प्रोसेस्ड ओपन मीट, शराब, जंक फूड और फास्ट फूड, ये कैंसर का कारण बन सकते हैं। इसलिए इन खाद्य पदार्थों से दूर रहें और हर दिन पर्याप्त मात्रा में हरी सब्जियां और ताजे फलों का सेवन करें। ज्यादा चीनी का सेवन न करें. वहीं, पशु उत्पादों का अधिक सेवन भी हानिकारक है।
3. अपने वजन पर नियंत्रण रखें
मोटापा कई बीमारियों का कारण है, कैंसर भी उनमें से एक है। इसलिए हर कीमत पर अपने वजन पर नियंत्रण रखें। इसके लिए अस्वास्थ्यकर भोजन से दूर रहें और रोजाना व्यायाम करें।
4. धूप से बचाएं
सूर्य की रोशनी से निकलने वाली पराबैंगनी किरणें कैंसर के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं। इसलिए तेज धूप से अपना बचाव करें। इसके लिए जब आप बाहर निकलें तो अपना चेहरा पूरी तरह से ढक लें और सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच कड़ी धूप से बचने की कोशिश करें।
5. टीका लगवाएं
कुछ ऐसी बीमारियाँ हैं जो कैंसर का कारण बन सकती हैं। इनमें हेपेटाइटिस बी और ह्यूमन पैपिलोमावायरस (एचपीवी) प्रमुख हैं। इन दोनों बीमारियों के टीके बाजार में उपलब्ध हैं। इसलिए, इन बीमारियों के खिलाफ टीकाकरण से कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
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6. जोखिम भरे यौन व्यवहार से बचें
असुरक्षित यौन संबंध से बचने के लिए हर संभव प्रयास करें। कई लोगों के साथ संबंध यौन संचारित रोगों का कारण बन सकते हैं जिससे कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। एचपीवी वायरस पुरुषों और महिलाओं दोनों में कैंसर का कारण भी बन सकता है। इसलिए सुरक्षित सेक्स करें.
7. नियमित चिकित्सा जांच
अगर शरीर में कोई भी बदलाव हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। खासकर अगर त्वचा के रंग में कोई बदलाव हो या गुदा, स्तन और गर्भाशय ग्रीवा में थोड़ा सा भी बदलाव हो। प्रतिदिन अपने शरीर के आंतरिक अंगों में होने वाले परिवर्तनों का निरीक्षण करें। अगर कोई बदलाव हो तो शरमाएं नहीं, डॉक्टर से मिलें।
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