उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने का तरीका जानना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह घातक हो सकता है। 140/90 mmHg या इससे अधिक का रक्तचाप मान उच्च रक्तचाप को इंगित करता है। जब उनकी रीडिंग इतनी अधिक होती है, तो हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी कई महत्वपूर्ण चिकित्सा बीमारियों का खतरा होता है। रक्तचाप को नियंत्रित करने के मूलभूत तरीकों को जानना फायदेमंद होगा। उच्च रक्तचाप को बनाए रखने के लिए कुछ स्वस्थ जीवन शैली विकल्प जो आपके व्यक्तिगत जीवन लक्ष्यों का हिस्सा होना चाहिए, आवश्यक हैं।
पढ़ें कि आप अपने उच्च रक्तचाप के उपचार के पूरक के लिए इन घरेलू उपचारों और जीवनशैली में बदलाव कैसे लागू कर सकते हैं।
1. नियमित व्यायाम
एक सक्रिय जीवन शैली स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है। स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना और सक्रिय रहना उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के दो सबसे प्रभावी तरीके हैं। व्यायाम से रक्त परिसंचरण, फेफड़ों की क्षमता और हृदय की कार्यक्षमता में सुधार किया जा सकता है।
2. नमक कम करें
नमक में मुख्य तत्वों में से एक, सोडियम, आपके रक्त वाहिकाओं में पानी को आकर्षित करने की शक्ति रखता है, जिससे रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। यह आपके रक्त वाहिकाओं के अंदर दबाव बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आपको अपने दैनिक सोडियम सेवन को 2300 मिलीग्राम से कम तक सीमित करना चाहिए।
3. डैश डाइट
उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी प्रयास डैश के रूप में जाना जाता है। डीएएसएच आहार में मेवा, बीज, और फलियां, साथ ही साथ बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां खाने के लिए 4-5 सर्विंग्स की आवश्यकता होती है। प्रोटीन में उच्च आहार को प्रोत्साहित करें और वसा और चीनी से दूर रहें। अपने आहार में ढेर सारे साबुत अनाज शामिल करें, जैसे ब्राउन ब्रेड, चावल, पास्ता आदि।
4. शराब सीमित करें
शराब के कारण आपका दिल तेजी से धड़क सकता है, जिस तरह से यह काम करता है। शराब का दुरुपयोग जो समय के साथ अत्यधिक और लगातार होता है, रक्तचाप बढ़ा सकता है और हृदय रोग के लिए आपके समग्र जोखिम को बढ़ा सकता है।
5. मध्यम वजन बनाए रखें
कमर की कम परिधि और उचित शरीर का वजन हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। उच्च रक्तचाप को रोकने या प्रबंधित करने के लिए, व्यक्तियों को अपना बीएमआई 18 से 24 के बीच रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
6. लहसुन का पानी
नाइट्रिक ऑक्साइड संश्लेषण को बढ़ाने की अपनी क्षमता के कारण, लहसुन का पानी रक्तचाप को नियंत्रित करने की एक प्राकृतिक तकनीक है। इस रसायन में एक शक्तिशाली संचार क्रिया होती है जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और हृदय के दबाव से राहत देती है। लहसुन का सेवन करने का एक तरीका यह है कि इसे पानी में डालकर पूरे दिन पीते रहें।
7. अपने नंबर जानें
डॉक्टर के कार्यालय या घर पर अपने रक्तचाप की बार-बार जाँच करना सुनिश्चित करें। हालांकि अधिकांश लोग रक्तचाप को 140/90 mmHg पर बनाए रखना चाहते हैं, लेकिन हर किसी के लिए ऐसा करना आवश्यक नहीं है। लक्ष्य रक्तचाप निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें जिसे आपको बनाए रखने की आवश्यकता है, फिर उसके लिए प्रयास करें।
खाद्य पदार्थ जो निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं
1. पत्तेदार साग
2. मलाई निकाला दूध और दही
3. केले
4. डार्क चॉकलेट
5. जैतून का तेल
6. अनार
7. ओमेगा -3 एस के साथ मछली
यद्यपि उच्च रक्तचाप के लिए ये घरेलू उपचार नुस्खे उपचार के अतिरिक्त सहायक होते हैं, उन्हें केवल एक चिकित्सकीय पेशेवर के मार्गदर्शन में ही लिया जाना चाहिए और आपके डॉक्टर द्वारा दी गई दवा के स्थान पर इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
(डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य जानकारी पर आधारित है, यह किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करती है। Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
