7 जीनियस हैक आपको नियंत्रित करने से पहले चीनी क्रेविंग को नियंत्रित करने के लिए हैक करता है

क्यों चीनी की क्रेविंग का विरोध करना इतना कठिन लगता है? यदि आपने कभी अपने आप को देर रात फ्रिज के सामने खड़े पाया है, तो कुछ मीठा खोज रहा है, आप अकेले नहीं हैं। चीनी मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को सक्रिय करती है, डोपामाइन को जारी करती है, एक ही फील-गुड केमिकल नशे की लत पदार्थों द्वारा ट्रिगर होती है। इसलिए cravings इतना शक्तिशाली लगता है। अच्छी खबर? आपको देने की ज़रूरत नहीं है। यह समझकर कि आपके cravings और छोटे समायोजन करने के लिए क्या ईंधन है, आप अपने आहार और ऊर्जा पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं।

यहां 7 जीनियस हैक हैं जो आपको नियंत्रित करने से पहले चीनी क्रेविंग को नियंत्रित करने में मदद करते हैं:

1। अधिक प्रोटीन और फाइबर खाएं

जब आपके भोजन में प्रोटीन या फाइबर की कमी होती है, तो आपके रक्त शर्करा स्पाइक्स और क्रैश होते हैं, जिससे मजबूत चीनी की कमी होती है।

अपने भोजन में अंडे, ग्रीक दही, दाल, नट, और चिया बीज जैसे खाद्य पदार्थ जोड़ें।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे जई, सब्जियां और साबुत अनाज आपको लंबे समय तक पूरा करते हैं और स्नैक करने के लिए आग्रह को कम करते हैं।

2।

हैरानी की बात यह है कि निर्जलीकरण आपको भूखा और तरसने की मिठाई महसूस कर सकता है।

अगली बार जब आप एक लालसा हिट महसूस करते हैं, तो एक गिलास पानी पीते हैं और 10 मिनट इंतजार करते हैं, यह फीका हो सकता है।

नींबू या टकसाल के साथ हर्बल चाय या संक्रमित पानी भी चीनी के बिना आपके स्वाद की कलियों को संतुष्ट कर सकता है।

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3। भोजन न छोड़ें: अपने रक्त शर्करा को संतुलित करें

भोजन लंघन करने से अक्सर ऊर्जा क्रैश और बेकाबू चीनी cravings की ओर जाता है।

हर 3-4 घंटे में संतुलित भोजन खाने से रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिलती है।

प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्ब्स का मिश्रण शामिल करें।

4। पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी आपके शरीर को चीनी जैसे त्वरित ऊर्जा स्रोतों से तरसती है।

अध्ययन से पता चलता है कि खराब नींद से घ्रेलिन (भूख हार्मोन) बढ़ जाती है और लेप्टिन (पूर्णता हार्मोन) को कम कर देता है।

स्वाभाविक रूप से चीनी की क्रेविंग को कम करने के लिए 7-8 घंटे की गुणवत्ता की नींद के लिए लक्ष्य करें।

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5। भोजन के बिना तनाव का प्रबंधन करें

तनाव अक्सर भावनात्मक भोजन को चलाता है, और चीनी पसंद का “आराम” भोजन बन जाता है।

तनाव का प्रबंधन करने के लिए योग, ध्यान, गहरी सांस लेने या यहां तक ​​कि थोड़ी पैदल दूरी पर आज़माएं।

किसी मित्र को जर्नल करना या कॉल करना भी आपको चीनी के बिना सामना करने में मदद कर सकता है।

6। चीनी मुक्त गम या स्नैक स्मार्ट चबाना

जब एक लालसा हमला करता है, तो अपने स्वाद की कलियों को विचलित करें।

चीनी मुक्त गोंद, डार्क चॉकलेट (70% या उससे अधिक), या जामुन जैसे फल रक्त शर्करा को स्पाइक किए बिना आपके मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं।

नट या भुना हुआ छोले जैसे स्वस्थ स्नैक्स होने से नासमझ कैंडी बिंग को रोकता है।

7। अपने स्वाद कलियों को फिर से प्रशिक्षित करें: धीरे-धीरे काटें

पूरी तरह से रात भर चीनी को काटने से बैकफायर हो सकता है, जिससे मजबूत cravings हो सकता है।

धीरे -धीरे अपनी चाय, कॉफी, या डेसर्ट में जोड़ा गया चीनी कम करें।

हफ्तों के भीतर, आपकी स्वाद कलियाँ अनुकूल होंगी, और आप फलों से प्राकृतिक मिठास की सराहना करना शुरू कर देंगे।

चीनी के क्रेविंग से मुक्त होने का मतलब यह नहीं है कि मिठास को पूरी तरह से छोड़ना, यह संतुलन खोजने के बारे में है। पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाने, हाइड्रेटेड रहने, अच्छी तरह से सोते हुए और तनाव का प्रबंधन करके, आप जांच में cravings रख सकते हैं और अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। याद रखें, छोटे दैनिक परिवर्तन स्थायी परिणाम बनाते हैं।

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(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)