लगभग हर कोई जिसने कभी काम किया है, उसने कभी न कभी काम से संबंधित तनाव के दबाव का अनुभव किया है। भले ही आप अपने काम का आनंद लें, कोई भी काम कई बार तनावपूर्ण हो सकता है। आप एक समय सीमा प्राप्त करने या किसी मांग वाले कार्य को पूरा करने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं। हालांकि, लगातार काम का तनाव भारी हो सकता है और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
कम-तनाव वाली नौकरी ढूंढना मुश्किल है, भले ही काम का तनाव सामान्य हो (यदि असंभव नहीं है)। अपने मौजूदा कार्यस्थल पर तनाव को कम करने के लिए कुशल मुकाबला तंत्र अपनाना कार्रवाई का एक अधिक व्यावहारिक तरीका है। यदि आपको काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करने में परेशानी हो रही है, तो आप यहां सूचीबद्ध कुछ तरीकों को आजमा सकते हैं।
1. दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करें
आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि एक चुनौतीपूर्ण सुबह के बाद कार्यस्थल का तनाव आपको कितना प्रभावित करता है। यदि आप अपने बच्चों को काम के लिए तैयार करने के लिए और एक कप कॉफी के साथ स्वस्थ नाश्ते की जगह लेने के लिए हाथ-पांव मारने के बजाय तैयारी, एक स्वस्थ आहार और एक हंसमुख दृष्टिकोण के साथ दिन की शुरुआत करते हैं, तो आपकी नौकरी के तनाव को संभालना आसान हो सकता है।
2. सीमाएं स्थापित करें
आज के डिजिटल युग में हर समय सुलभ रहने के लिए दबाव महसूस करना आसान है। अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के बीच कुछ सीमाएँ निर्धारित करें। इसमें शाम को घर पर ईमेल चेक करने के खिलाफ नियम स्थापित करना या रात के खाने के दौरान कॉल लेने से बचना शामिल हो सकता है। व्यक्तिगत जीवन और काम के बीच संघर्ष की संभावना और इसके साथ आने वाले तनाव को उनके बीच कुछ स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करके कम किया जा सकता है।
3. व्यवस्थित रहें
योजना बनाने और संगठित रहने से काम पर आपका तनाव काफी कम हो जाएगा, भले ही आप स्वाभाविक रूप से अव्यवस्थित व्यक्ति हों। अपने शेड्यूल के साथ अच्छी तरह से व्यवस्थित होने के परिणामस्वरूप सुबह तैयार होने की कम जल्दी होती है और दिन के अंत में जाने के लिए कम उतावलापन होता है।
अपनी संरचना को बनाए रखने से आपको काम पर उत्पादक बने रहने में मदद मिल सकती है और अव्यवस्था से बचने में मदद मिल सकती है।
4. रिचार्ज करने के लिए समय निकालें
हमें पुराने तनाव और बर्नआउट के हानिकारक प्रभावों को रोकने के लिए ईंधन भरने और अपने पूर्व-तनाव स्तर के कामकाज में वापस आने के लिए समय की आवश्यकता होती है। स्वस्थ होने की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, आपको थोड़े समय के लिए अपनी नौकरी से “स्विच ऑफ” करना चाहिए, जिसके दौरान आप कोई काम से संबंधित गतिविधि नहीं करते हैं या अपनी नौकरी के बारे में नहीं सोचते हैं।
5. अपने शरीर को सही खिलाएं
काम के दौरान लोग अक्सर नियंत्रण खो देते हैं और जंक फूड खा लेते हैं। जो लोग रात की पाली में काम करते हैं वे दबाव और तनाव के कारण अक्सर खा लेते हैं। काम खत्म करने और पर्याप्त नींद लेने के बीच समझौता एक और आम बात है। यह व्यापार-बंद अभी बहुत चिंता का विषय नहीं लग सकता है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
6. अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें
मल्टीटास्क की क्षमता को पहले अपने समय का अधिकतम लाभ उठाने और एक दिन में अधिक करने के लिए एक महान विधि के रूप में स्वागत किया गया था। हालांकि, लोगों को अंततः यह एहसास होने लगा कि अगर वे अपने कान में फोन रखते हुए गणना पूरी कर रहे हैं तो उनकी गति और सटीकता अक्सर कम हो जाती है। इसलिए, किसी संगठन के भीतर अपनी स्थिति, उद्यम की रणनीतिक प्राथमिकताओं के साथ-साथ अपने उद्देश्यों और संसाधनों को समझना महत्वपूर्ण है।
7. अपने तनाव की पहचान करें
उन घटनाओं की पहचान करें जो आपको सबसे ज्यादा तनाव देती हैं और आप उन्हें कैसे संभालते हैं। स्थिति के बारे में अपने विचारों, भावनाओं और विवरणों पर नज़र रखें, जैसे कि इसमें शामिल व्यक्ति और घटनाएँ, भौतिक वातावरण और आपकी प्रतिक्रिया।
यदि आप काम के तनाव से अभिभूत महसूस करना जारी रखते हैं तो एक मनोवैज्ञानिक आपको तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और हानिकारक व्यवहार में शामिल होने से रोकने में मदद कर सकता है।
(डिस्क्लेमर: लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
