यदि आप कठोर व्यायाम करने में सक्षम नहीं हैं और आपके पास जिम या डांस क्लास में शामिल होने का समय नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने दिन से कुछ समय निकालें और तेज गति से टहलें। टहलना एक हल्का, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसे कोई भी आसानी से चुन सकता है। उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा या मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि, और अधिक जैसी कई जीवन शैली की बीमारियों के पीछे एक गतिहीन जीवन शैली को प्राथमिक कारण माना जाता है।
हालाँकि, केवल चलना ही काफी नहीं है, आपको चलने की गति को ध्यान में रखना होगा। न्यूट्रिशनिस्ट अंजलि मुखर्जी ने इंस्टाग्राम पर साझा किया, “कुछ कदम रोजाना हमें स्वस्थ जीवन की ओर ले जा सकते हैं। चलने के लाभों से इनकार नहीं किया जा सकता है, लेकिन जिस गति से हम चलते हैं, उससे फर्क पड़ता है। विश्वविद्यालय के अनुसार वर्जीनिया अनुसंधान, एक सप्ताह में 3 छोटी-तेज गति वाली सैर करने वाली महिलाओं ने सप्ताह में 5 बार टहलने वालों की तुलना में 5 गुना अधिक पेट की चर्बी कम की।
चलने के फायदे
“चलने से यह भी सुनिश्चित होता है कि आंतों की चर्बी (गुर्दे और यकृत जैसे अंगों को घेरने वाली वसा), जो मधुमेह और हृदय रोगों के लिए सीधे जिम्मेदार है, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के साथ 3 गुना अधिक आसानी से खो जाती है। किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि एक वरदान है।” अंजलि मुखर्जी कहती हैं, “हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए, लेकिन चलने से विशेष रूप से कई लाभ मिलते हैं।” उनके द्वारा इंस्टाग्राम पर सूचीबद्ध 7 लाभ यहां दिए गए हैं:
1. कैलोरी बर्न करता है: शरीर को टोन करने और वजन कम करने में मदद करता है। तेज चलने से आपको कम से कम 150-200 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। यह बछड़ों, पैरों और पेट की मांसपेशियों को भी टोन करता है। चढाई पर चढऩा अगर किया जाए तो इसके फायदे और भी बढ़ जाते हैं।
2. दिल को मजबूत करता है: चलना एक कार्डियो व्यायाम है, यह आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और साथ ही आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। यह उच्च रक्तचाप को नियंत्रित और रोकता भी है।
3. हाई ब्लड शुगर कंट्रोल: मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद करता है।
4. याददाश्त बढ़ाता है: पैदल चलना न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है। यह दिमाग को तेज रखता है और याददाश्त के कार्यों में सुधार करता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, इस प्रकार आपको अधिक सतर्क रखता है। चलने के माध्यम से वृद्धावस्था के मस्तिष्क मूल्यह्रास को भी धीमा किया जा सकता है।
5. जोड़ों के दर्द को कम करता है: पैदल चलना जोड़ों को लुब्रिकेट करके और उन्हें सहारा देने वाली मांसपेशियों (घुटनों और कूल्हों) को मजबूत करके उनकी रक्षा करता है।
6. एनर्जी बढ़ाता है और फील-गुड फैक्टर है: लंच ब्रेक के दौरान टहलना आपको लंच के बाद के काम/अध्ययन के लिए अधिक सतर्क रखता है, जो अंततः आपकी उत्पादकता को बढ़ाता है। यह एंडोर्फिन (दर्द और तनाव से लड़ने वाले हार्मोन) भी रिलीज करता है जो आपको अधिक सकारात्मक महसूस कराता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
7. नींद को बढ़ावा देता है: यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है।
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आपको रोजाना क्यों चलना चाहिए
अंजलि मुखर्जी की इंस्टाग्राम पोस्ट देखें:
इसलिए फिट रहें और चलते रहें।
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(अस्वीकरण: इस लेख में व्यक्त किए गए विचार विशेषज्ञ के हैं। Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
