अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए तनाव को प्रबंधित करने के 6 तरीके
यह स्पष्ट और महत्वपूर्ण है कि हमें तनाव, मोटापा, धूम्रपान और शराब पीने जैसे हृदय रोग के जोखिम कारकों का प्रबंधन करना चाहिए
तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं क्योंकि तनाव के उच्च स्तर का किसी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है।
हृदय रोग विश्व स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण है, जिससे प्रत्येक वर्ष अनुमानित 17.9 मिलियन लोगों की जान जाती है। और भारतीयों में इसके लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है। श्वेत अमेरिकियों की तुलना में भारतीयों में हृदय रोग विकसित होने का जोखिम 3-4 गुना अधिक होता है। इस आनुवंशिक प्रवृत्ति को देखते हुए, यह स्पष्ट और महत्वपूर्ण हो जाता है कि हमें तनाव, मोटापा, धूम्रपान और शराब पीने जैसे हृदय रोग के जोखिम कारकों का प्रबंधन करना चाहिए।
सदियों पुरानी प्रथाएं “समग्र कल्याण का जीवन अपनाना, जिसका अर्थ है प्रकृति के साथ सद्भाव में भलाई का जीवन जीना, समय के साथ, इन जोखिम कारकों को कम करने और हमारे समग्र शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ाने में हमारी मदद कर सकता है। हम इसे कैसे करते हैं? अपने संपूर्ण अस्तित्व को संबोधित करके और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए कल्याण प्रथाओं और उपकरणों (जैसे ऐप्स) को अपनाकर। उदाहरण के लिए, ध्यान और दिमागीपन का अभ्यास करना, स्वस्थ आहार खाना, समुदाय को वापस देना, ग्रह की देखभाल करना और सामाजिक संबंधों को बढ़ावा देना, ये सभी मिलकर हमें बेहतर स्वास्थ्य और खुशी के साथ जीने में मदद कर सकते हैं,” प्रकृति पोद्दार, ग्लोबल कहती हैं मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के प्रमुख, राउंडग्लास। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ध्यान और दिमागीपन का अभ्यास कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए साबित हुआ है, जो हृदय गति और रक्तचाप को कार्डियोवैस्कुलर तनाव में ले जाता है। मेडिटेशन आपको बेहतर नींद में भी मदद करता है। कुछ मामलों में, यह नींद की दवा जितना ही नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं क्योंकि तनाव के उच्च स्तर का किसी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। “तनाव का प्रबंधन हृदय रोग को कम या रोक भी सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नकारात्मक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य या मानसिक स्वास्थ्य हृदय रोग और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। यह 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों में दिल के दौरे या स्ट्रोक के प्रमुख कारकों में से एक रहा है, जैसा कि हमने हाल ही में देखा है। इसलिए, सकारात्मक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य हृदय रोग और मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ा है। तनाव, मानसिक स्वास्थ्य और आपका दिल एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। यह देखा गया है कि तनाव खराब स्वास्थ्य व्यवहारों में योगदान देता है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ा होता है, जैसे कि धूम्रपान, शराब पीना, अधिक खाना, अस्वास्थ्यकर आहार, ”डॉ. शुचिन बजाज, संस्थापक और निदेशक, उजाला सिग्नस ग्रुप ऑफ़ हॉस्पिटल्स कहते हैं।
एक स्वस्थ आहार स्वस्थ आहार लेना अच्छे स्वास्थ्य का आधार है। “स्थानीय रूप से उगाई गई उपज का उपभोग, स्थायी खाना पकाने के तरीकों को अपनाना और मन लगाकर खाना आपके शरीर और दिमाग दोनों को गहराई से पोषित कर सकता है। पोद्दार कहते हैं, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और योग जैसे दैनिक व्यायाम करना हमारी भलाई और स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है। शारीरिक निष्क्रियता हृदय रोग के लिए नौ जोखिम कारकों में से एक है, जैसा कि मील का पत्थर इंटरहार्ट अध्ययन द्वारा पहचाना गया है। इसलिए, अपने जीवन में भरपूर गति का परिचय दें। यह कार्डियो एक्सरसाइज या योग या दोनों के रूप में हो सकता है। वास्तव में, योग के दैनिक अभ्यास से लिपिड प्रोफाइल में सुधार, रक्तचाप कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिली है। आप जो कुछ भी करते हैं उसमें अपनी भलाई का ध्यान रखें और ‘आप’ को अपनी प्राथमिकता बनाएं।
नियमित जांच-पड़ताल इसके अलावा, व्यक्ति को स्वस्थ जीवन के लिए नियमित जांच-पड़ताल और निगरानी वाले स्वास्थ्य नियमों को अपनाना चाहिए। “यहां तक कि अगर आप फिट और ठीक हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य या जीवन के लिए किसी भी संभावित खतरे से निपटने के लिए नियमित रूप से शरीर की जांच या स्क्रीनिंग के लिए जाना चाहिए। महिलाओं के मामले में, मैमोग्राफी, पीएपी स्मीयर और पेल्विक परीक्षा जैसे स्त्री रोग संबंधी स्क्रीनिंग टेस्ट सहित नियमित स्वास्थ्य जांच अधिक महत्वपूर्ण हैं। यह स्वास्थ्य समस्याओं के किसी भी शुरुआती लक्षणों की पहचान करने के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच को महत्वपूर्ण बनाता है। समय पर स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने का मतलब है कि आपके प्रभावी उपचार की संभावना बढ़ जाती है, ”बजाज कहते हैं।
यदि नियमित रूप से हृदय की जांच और स्वास्थ्य जांच नहीं की जाती है, तो कई हृदय की स्थिति और उनके जोखिम कारकों का पता नहीं चल पाता है। “शुरुआती स्वास्थ्य जांच से बीमारियों का पता लगाने में मदद मिल सकती है, आपके बीमार होने की संभावना कम हो सकती है, जल्दी से सही इलाज मिल सकता है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, समग्र स्वास्थ्य देखभाल लागत कम हो सकती है, और आपको सबसे वर्तमान चिकित्सा जानकारी और अत्याधुनिक तकनीक और अभ्यास प्रदान कर सकते हैं। ,” डॉ. बबीना एनएम, मुख्य चिकित्सा अधिकारी, जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट, बैंगलोर कहती हैं।
दिल दिमाग नियमित दिल की जांच और स्क्रीनिंग आपको उचित उपचार प्राप्त करने और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का जल्द से जल्द निदान करने का सबसे अच्छा मौका देती हैं। आप इन स्वास्थ्य सेवाओं को नियमित रूप से निर्धारित करके यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन जी रहे हैं।
मौसमी उपज के लिए जाओ एक पौष्टिक, संतुलित आहार शरीर को बीमारी से बचाव के लिए आवश्यक संसाधन प्रदान कर सकता है। मौसमी फल और सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा सभी को अपने नियमित आहार में शामिल करना चाहिए। “प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा और मीठे पेय पदार्थों की खपत कम करें। यह सुनिश्चित करने का एक त्वरित तरीका है कि आप स्वस्थ खा रहे हैं, अपनी थाली को विभिन्न रंगों के फलों और सब्जियों से भरना है। यह अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और पुरानी बीमारियों से बचने में मदद कर सकता है,” डॉ. बबीना एनएम ने अपनी बात समाप्त की।