आप हमेशा अपनी सुबह की दिनचर्या में छोटे और सरल परिवर्तन कर सकते हैं जो आपके पाचन तंत्र को लाभान्वित कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं, और दीर्घकालिक आंत स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि ये परिवर्तन सुसंगत हैं और अल्पकालिक नहीं हैं, कठोर हैं। परिवर्तनों के बारे में जानने के लिए पढ़ें।
एक स्वस्थ आंत आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण की नींव है। हालांकि, हम में से बहुत से लोग अपने सुबह की शुरुआत उन तरीकों से करते हैं जो पाचन, आंत स्वास्थ्य, और बहुत कुछ को प्रभावित करते हैं। कॉफी पीने से लेकर सुबह के नाश्ते को छोड़ने तक, ये आदतें चुपचाप आपके आंत के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं।
आप हमेशा अपनी सुबह की दिनचर्या में छोटे और सरल परिवर्तन कर सकते हैं जो आपके पाचन तंत्र को लाभान्वित कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं, और दीर्घकालिक आंत स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि ये परिवर्तन सुसंगत हैं और अल्पकालिक नहीं हैं, कठोर हैं। उन परिवर्तनों के बारे में जानने के लिए पढ़ें जो आपको अपनी सुबह की दिनचर्या में करना चाहिए जो आंत को ठीक करने में मदद कर सकता है।
आपकी सुबह में बदलाव जो आपकी आंत को ठीक करता है
1। जलयोजन के साथ शुरू करें
जैसे ही आप उठते हैं, एक गिलास गर्म या कमरे के तापमान का पानी पीने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और पाचन को किक करना। यह नींद के घंटों के बाद आपके शरीर को फिर से चलाता है और आंत्र आंदोलनों का समर्थन करता है।
2। आंत के अनुकूल पेय
कॉफी पर भरोसा करने के बजाय, अपना दिन नींबू के पानी, अदरक की चाय, या पतला सेब साइडर सिरका के साथ शुरू करने का प्रयास करें। ये पेय पाचन एंजाइमों को उत्तेजित कर सकते हैं और आपके आंत में अधिक संतुलित वातावरण बना सकते हैं।
3। फाइबर जल्दी खाएं
आपके दिन के पहले भोजन में फाइबर सहित आपके आंत को अच्छा बैक्टीरिया मिलता है। जामुन, फ्लैक्ससीड्स, या पत्तेदार साग जैसे खाद्य पदार्थ प्रीबायोटिक्स देते हैं, जो एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम के लिए महत्वपूर्ण हैं।
4। धीरे से आगे बढ़ें
कोमल स्ट्रेचिंग, योग, या यहां तक कि एक छोटी पैदल दूरी रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने और पाचन तंत्र में आंदोलन में सुधार करने में मदद करती है। सुबह की शारीरिक गतिविधियाँ भी तनाव हार्मोन को कम करती हैं, जो आंत कार्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।
5। नाश्ता मत छोड़ो
एक स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता खाने के लिए आपके पाचन तंत्र को संकेत देता है। फाइबर-समृद्ध फलों और सब्जियों के साथ जई, चिया पुडिंग, या अंडे जैसे पूरे खाद्य पदार्थ चुनें जो स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को लाभान्वित करते हैं।
6। चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें
पेस्ट्री या अनाज जैसे शक्कर का नाश्ता हानिकारक आंत बैक्टीरिया को खिला सकता है, और इससे असंतुलन हो जाता है। सुबह में पूरे, पोषक तत्वों के घने विकल्पों को चुनना बेहतर ऊर्जा और पाचन के लिए टोन सेट करता है।
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