जापानी लोगों से प्रेरित 6 नेत्र देखभाल युक्तियाँ – टाइम्स ऑफ इंडिया

जापानी संस्कृति स्वास्थ्य के प्रति अपने व्यापक दृष्टिकोण के लिए जाना जाता है, जो पारंपरिक ज्ञान को कुछ शोध के साथ जोड़ता है। आँखों की देखभाल भी इससे अलग नहीं है, और कई विशिष्ट जापानी रीति-रिवाज हैं जो आँखों के स्वास्थ्य का समर्थन और संवर्धन कर सकते हैं। इन 6 जापानी प्रेरित नेत्र देखभाल सुझावों में उपयोगी मार्गदर्शन और वैज्ञानिक सहायता दोनों शामिल हैं। अपनी कीमती दृष्टि की देखभाल के लिए इनका पालन करें।

शियात्सू नेत्र मालिश

शियात्सू एक पारंपरिक जापानी व्यायाम है मालिश यह तकनीक शरीर के विशिष्ट बिंदुओं, जिसमें आंख का क्षेत्र भी शामिल है, पर हल्का दबाव डालती है।यह विधि आंखों के आसपास की त्वचा को फिर से युवा करने और थकान को कम करने की क्षमता के कारण अत्यधिक प्रशंसित है।
शियात्सू, जिसका अर्थ है “उंगली का दबाव”, रक्त और लसीका द्रव के प्रवाह को उत्तेजित करने पर केंद्रित है, जिससे परिसंचरण में वृद्धि होती है और प्राकृतिक उपचार प्रक्रियाओं को बढ़ावा मिलता है।

अपनी आँखों के लिए शियात्सू का अभ्यास करें:

यह मालिश सुबह, शाम या जब भी आपको आंखों में तनाव महसूस हो, की जा सकती है, जो आपकी आंखों को पुनर्जीवित करने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका है।

गंक्यो के लाभ: नेत्र स्नान

में जापानगंक्यो या नेत्र स्नान एक पारंपरिक अभ्यास है जिसमें आँखों को एक विशेष घोल से धोया जाता है। इससे आँखों को साफ करने, सूखापन कम करने और धूल या एलर्जी के कारण होने वाली जलन को कम करने में मदद मिलती है।
जापान सोसायटी ऑफ ऑप्थाल्मिक हेल्थ द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित नेत्र स्नान ड्राई आई सिंड्रोम के लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकता है और समग्र रूप से आंखों की सुविधा में सुधार कर सकता है। यह अभ्यास उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिन्हें अक्सर आंखों में तकलीफ होती है या जो धूल या एलर्जी के संपर्क में आने वाले वातावरण में काम करते हैं।

नेत्र स्नान करने के लिए:

दूसरी आँख के लिए भी यही प्रक्रिया दोहराएँ। नियमित रूप से आँखों को धोने से आँखों की स्वच्छता बनाए रखने और पर्यावरणीय कारकों के कारण होने वाली असुविधा को रोकने में मदद मिल सकती है।

बाहरी नेत्र स्वास्थ्य लाभ

जापानी संस्कृति प्रकृति में समय बिताने पर बहुत ज़ोर देती है, जिससे आँखों के स्वास्थ्य को कई लाभ होते हैं। प्राकृतिक प्रकाश और अलग-अलग दूरियों के संपर्क में आने से मायोपिया (निकट दृष्टि दोष) विकसित होने का जोखिम कम होता है। प्राकृतिक प्रकाश आँखों को ठीक से विकसित होने में मदद करता है, और अलग-अलग दूरी पर स्थित वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने से आँखों पर पड़ने वाला तनाव कम हो सकता है।

आउटडोर गतिविधियाँ जोड़ें जैसे:

नियमित रूप से बाहर घूमने से न केवल आपकी आंखों को लाभ होता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा मिलता है।

सूखी आँखों से कैसे निपटें

रोकथाम के लिए इष्टतम आर्द्रता स्तर बनाए रखना आवश्यक है। सूखी आंखेंकई इनडोर वातावरणों में एक आम समस्या है। जापान में, ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करना, विशेष रूप से शुष्क सर्दियों के महीनों के दौरान, हवा को नम और आरामदायक बनाए रखने के लिए एक मानक अभ्यास है।

जर्नल ऑफ ऑप्थैल्मोलॉजी ने इस बात पर प्रकाश डाला है कि घर के अंदर नमी का स्तर 40-60% के बीच बनाए रखने से सूखी आंखों के लक्षण, जैसे जलन और जलन, काफ़ी हद तक कम हो सकते हैं। शुष्क हवा इन लक्षणों को बढ़ा सकती है, जिससे ह्यूमिडिफ़ायर आँखों के स्वास्थ्य के लिए एक मूल्यवान उपकरण बन जाता है।
उचित आर्द्रता बनाए रखने के लिए:

ये अभ्यास आरामदायक रहने का वातावरण बनाने और आपकी आंखों को शुष्क हवा के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद कर सकते हैं।

आँखों के लिए लाभदायक पोषक तत्वों से भरपूर आहार

जापानी आहार में ताज़े, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ज़ोर दिया जाता है जो आँखों के स्वास्थ्य के लिए फ़ायदेमंद होते हैं। मछली, हरी चाय और सब्ज़ियाँ जैसे खाद्य पदार्थ जापानी भोजन में मुख्य हैं और इनमें ज़रूरी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड को ड्राई आई सिंड्रोम और मैक्युलर डिजनरेशन के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड्स फैटी एसिड उम्र से संबंधित नेत्र रोगों के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है।

प्रमुख आहार संबंधी अनुशंसाओं में शामिल हैं:

संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार अपनाने से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत मदद मिल सकती है। नेत्र स्वास्थ्य और नेत्र रोगों की रोकथाम।

अपनी आँखों को UV किरणों से बचाएं

जापान में, धूप का चश्मा पहनना न केवल गर्मियों में बल्कि पूरे साल एक आम बात है। मोतियाबिंद और अन्य आंखों की बीमारियों को रोकने के लिए हानिकारक यूवी किरणों से आंखों की सुरक्षा करना आवश्यक है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थैल्मोलॉजी की सलाह है कि 100% UV सुरक्षा वाले धूप के चश्मे आंखों को UV विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। UV किरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से मोतियाबिंद और आंखों की अन्य गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
अपनी आँखों को UV क्षति से बचाने के लिए:

आँखों की देखभाल करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

अच्छी दृष्टि और समग्र नेत्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हमारी आँखों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। हमारी आँखें दुनिया के लिए आपकी खिड़कियाँ हैं, जिससे हम इसकी सुंदरता और आश्चर्य का अनुभव कर सकते हैं। हमारे शरीर के किसी भी अन्य अंग की तरह, उन्हें बेहतर ढंग से काम करने के लिए देखभाल और ध्यान की आवश्यकता होती है। इन आठ व्यावहारिक सुझावों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, हम अपनी आँखों के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से बेहतर बना सकते हैं और आने वाले वर्षों के लिए स्पष्ट दृष्टि का आनंद ले सकते हैं।

नियमित नेत्र परीक्षण को प्राथमिकता दें। नियमित रूप से फैली हुई आंखों की जांच करवाना आवश्यक है क्योंकि इससे संभावित समस्याओं का पहले ही पता लगाने में मदद मिलती है, जब उनका प्रबंधन आसान होता है। नियमित जांच से नेत्र देखभाल पेशेवर आपकी दृष्टि और आंखों के स्वास्थ्य की बारीकी से निगरानी कर सकते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि किसी भी उभरती हुई समस्या का तुरंत समाधान किया जा सके।
दूसरा, अपने वंशानुगत जोखिम कारकों को समझना महत्वपूर्ण है। ग्लूकोमा और मैक्यूलर डिजनरेशन जैसी कई नेत्र संबंधी स्थितियाँ, विरासत में मिल सकती हैं। अपने नेत्र चिकित्सक को अपने पारिवारिक इतिहास के बारे में बताने से वे आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार अपनी देखभाल को अनुकूलित कर सकते हैं, जिससे आपको किसी भी संभावित समस्या से बचने में मदद मिलती है।

स्वस्थ आहार अच्छी आँखों के स्वास्थ्य का एक और आधार है। एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन इष्टतम दृष्टि का समर्थन करता है। विटामिन ए के लिए गाजर और शकरकंद जैसे नारंगी रंग के फल और सब्जियाँ, विटामिन सी के लिए खट्टे फल और लाल शिमला मिर्च, और विटामिन ई के लिए मेवे और बीज अपने आहार में शामिल करें। ये पोषक तत्व आपकी आँखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और कुछ आँखों की स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
जापानी लोगों की तरह ही हमारी आँखों को भी सूरज से बचाना उतना ही ज़रूरी है। UV किरणें आपकी आँखों को काफ़ी नुकसान पहुँचा सकती हैं, ठीक वैसे ही जैसे वे आपकी त्वचा को पहुँचाती हैं। UV सुरक्षा प्रदान करने वाले उच्च गुणवत्ता वाले धूप के चश्मे खरीदें और हानिकारक सूरज के संपर्क से अतिरिक्त सुरक्षा के लिए चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनने पर विचार करें। यह सरल उपाय मोतियाबिंद और फोटोकेराटाइटिस जैसी स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है।

आज के डिजिटल युग में, स्क्रीन पर लंबे समय तक रहने से आपकी आँखों पर दबाव पड़ना आम बात है। इससे निपटने के लिए, 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड का ब्रेक लेकर 20 फ़ीट दूर किसी चीज़ को देखें। यह सरल आदत आँखों के तनाव, सूखेपन और थकान को कम कर सकती है, जिससे आपकी आँखें आरामदायक रहेंगी और आपकी दृष्टि स्पष्ट रहेगी।
धूम्रपान जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों से बचना आपकी आँखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। धूम्रपान से मोतियाबिंद और मैकुलर डिजनरेशन सहित आँखों की बीमारियाँ होने का जोखिम बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन सीमित करने से आँखों से जुड़ी समस्याओं का जोखिम काफी हद तक कम हो सकता है, जिससे समय के साथ आपकी दृष्टि बेहतर हो सकती है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपकी आँखों के लिए भी फ़ायदेमंद है। नियमित व्यायाम से रक्त संचार बेहतर होता है और उम्र से जुड़ी मैक्युलर डिजनरेशन और आँखों से जुड़ी अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
अंत में, संक्रमण और अन्य आंखों की समस्याओं को रोकने के लिए अच्छी आंखों की स्वच्छता का अभ्यास करें। अपनी आँखों को छूने से पहले अपने हाथ धोएँ, उन्हें ज़्यादा रगड़ने से बचें और कॉन्टैक्ट लेंस की देखभाल के लिए सुझाए गए दिशा-निर्देशों का पालन करें। उचित स्वच्छता आपकी आँखों को जलन और संक्रमण से मुक्त रखने में मदद करती है, जिससे उनकी सेहत और कार्यक्षमता बनी रहती है।