वजन घटाने और बेहतर नींद के लिए शाम के 6 बेहतरीन वर्कआउट – टाइम्स ऑफ इंडिया

हालांकि सुबह के व्यायाम के महत्व पर जितना जोर दिया जाए कम है, क्योंकि वे आपके स्वास्थ्य के हर पहलू में सुधार करते हैं, शाम के व्यायाम भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं और स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। रक्त शर्करा प्रबंधन और नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देता है। ऐसे कई अध्ययन हैं जो हृदय रोगों को रोकने, आराम को बढ़ावा देने और बेहतर ग्लाइसेमिक नियंत्रण प्रदान करने में व्यायाम की प्रभावशीलता को साबित करते हैं।
सिडनी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा डायबिटीज केयर पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि जो लोग शाम 6 बजे से आधी रात के बीच मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि करते हैं, उनमें असमय मृत्यु और हृदय रोग से मृत्यु का जोखिम सबसे कम होता है। अध्ययन से पता चलता है शाम की कसरत मोटे लोगों के लिए स्वास्थ्य लाभ ला सकता है।

बीएमजे ओपन स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने शाम को व्यायाम के लिए ब्रेक लिया, वे उन लोगों की तुलना में 27 मिनट अधिक सोये, जो चार घंटे तक निष्क्रिय रहे।

शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से तनाव को दूर करने और गहरी और निर्बाध नींद के लिए आराम करने में भी मदद मिल सकती है। यहाँ कुछ शाम की कसरतें बताई गई हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

दौड़ना

शाम की दौड़ काफी आरामदायक हो सकती है और विचारों की उलझन को दूर करने में मदद करती है। शाम की एक्सरसाइज़ मानसिक उलझन को शांत करने और अपने दिमाग को एक अच्छी कसरत के लिए तैयार करने में बहुत मदद कर सकती है। बेहतर नींदइसके अलावा, कैलोरी जलाने में मदद करने के अलावा दौड़ना आपके दिल के लिए भी बहुत अच्छा है।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)

थोड़े समय के लिए तीव्र व्यायाम करने के बाद आराम करने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन के अनुसार, 3 मिनट के अंतराल पर व्यायाम करना और शाम को जोरदार शारीरिक गतिविधि करना वजन कम करने और फिट रहने के लिए आश्चर्यजनक लाभ लाने में मदद कर सकता है। इसके लिए HIIT वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में काफी प्रभावी हो सकता है।

मज़बूती की ट्रेनिंग

आप पुश-अप्स, वजन उठाना, लंज, स्क्वाट और मांसपेशियों के निर्माण जैसे व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इन वर्कआउट को शाम को करें और अपने सोने के समय के बहुत करीब न करें।

योग

शाम को योग करने से लचीलापन बढ़ता है, कैलोरी बर्न होती है और नींद भी अच्छी आती है। ऐसे आसन चुनें जो तनाव दूर करने में मदद करें और आपको बेहतर नींद के लिए तैयार करें।

साइकिल चलाना

पैदल चलने की तरह ही साइकिल चलाना भी मज़ेदार और आरामदायक हो सकता है, और यह एक गतिहीन जीवनशैली के प्रतिकूल प्रभावों को दूर करने के लिए एकदम सही कसरत हो सकती है। आप बाहर घूमने जा सकते हैं या जिम में स्थिर साइकिलिंग कर सकते हैं। यह आपके निचले शरीर को मज़बूत बनाने का एक शानदार तरीका है।

तैरना

जब बात ऐसी कसरत चुनने की आती है जो जोड़ों पर दबाव न डाले या आपकी मांसपेशियों को तनाव न दे, तो तैराकी एक बढ़िया विकल्प है। यह न केवल आपको कैलोरी जलाने में मदद करती है, बल्कि आप पर ध्यान लगाने जैसा प्रभाव भी डालती है, जिससे आपको तनाव से मुक्ति मिलती है और बेहतर नींद आती है।