वजन कम करने के लिए योगासन: सर्दी वह समय है जब हम उस घी से भरे गाजर का हलवा, गर्म चॉकलेट मिठाई, या कोको के गर्म कप को पीना पसंद करते हैं, जो अक्सर गाढ़े दूध और चीनी से बना होता है। हवा में चुभन एक स्वस्थ भूख के साथ है। क्रिसमस और साल के अंत में पार्टियों और मिल-जुलकर रहने का मतलब बहुत अधिक खाने-पीने से भी है। तो स्वाभाविक रूप से, यह साल का एक ऐसा समय होता है जब हम अतिरिक्त वजन डालते हैं। योग आसन समग्र तंदुरूस्ती का हिस्सा हैं और नियमित रूप से किए जाने वाले कुछ आसन आपके चयापचय को बढ़ावा देंगे और आपके वजन पर नियंत्रण रखने में मदद करेंगे। आइए जानते हैं आसनों के बारे में।
1) उत्कटासन (चेयर पोज)
उत्कटासन या कुर्सी मुद्रा एक दुबला पेट, एक टोंड बट और पैर पैदा करता है
कैसे करना है:
अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को सीधा रखें और उन्हें सामने की ओर फैलाएं। आपकी हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए और आपकी कोहनी मुड़ी हुई नहीं होनी चाहिए। फिर जैसे कि आप एक कुर्सी (काल्पनिक) पर बैठे हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी श्रोणि को नीचे की ओर धकेलें। फिर अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर से उठाएं और पोजीशन को होल्ड करें। साँस छोड़ें और खड़े हो जाएँ। दोहराना।
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2) कोबरा पोज़ (भुजंगासन)
कोबरा पोज़ या भुजंगासन आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और वसा को जला सकता है।
कैसे करना है:
अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। अपने अग्र-भुजाओं को फर्श से लंबवत रखने के लिए आगे बढ़ें और अपने हाथ को अंतिम रिबकेज के बगल में, दोनों तरफ फर्श पर रखें। फिर अपने शरीर को उठाने के लिए अपनी बाहों को दबाएं। सीधे देखें और सामान्य रूप से सांस लेते हुए 15-20 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
3) धनुरासन (धनुष मुद्रा)
यह आसन आपके हाथों और पैरों की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
कैसे करना है:
अपने पेट के बल लेटें। आपके पैर थोड़े अलग होने चाहिए और आपके हाथ आपके बगल में। घुटनों को मोड़कर एड़ियों को पकड़ें। सांस अंदर लें और धीरे-धीरे अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी बाहों और जांघों पर खिंचाव महसूस करें। लगभग 15 सेकंड के लिए स्थिति में रहें। फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी छाती और पैर को नीचे जमीन पर लाएं, जिससे आपकी एड़ियों को आराम मिले। अपनी भुजाओं के साथ आराम करें। 3-4 बार सेट दोहराएं।
4) सेतु बंध सर्वंगासन (ब्रिज पोज)
यह आसन कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
कैसे करना है:
अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को मोड़कर रखें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें। फिर पैरों को फर्श पर दबाएं, श्वास लें और अपनी बाहों का उपयोग करके अपने श्रोणि को फर्श से धकेलें, साँस छोड़ें। अपने शरीर को इतना ऊपर उठाएं कि केवल आपकी गर्दन और सिर ही फर्श पर सपाट हों। इस स्थिति को बनाए रखें और कुछ गहरी सांसें लें।
5) नवासना (नाव मुद्रा)
वजन कम करने के लिए यह एक बेहतरीन योगासन है, खासकर पेट की चर्बी।
कैसे करना है:
चटाई पर सीधे बैठ जाएं और अपने पैरों को आगे की ओर फैला लें। अपने घुटनों को मोड़ें, और थोड़ा पीछे की ओर झुकें, अपने दोनों पैरों को घुटने की ऊंचाई तक उठाएं। आपके पैर फर्श के समानांतर होने चाहिए। अब अपने हाथों को आगे की ओर उठाएं। कम से कम 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं। मुद्रा छोड़ते ही सांस छोड़ें। अच्छे परिणाम के लिए आराम करें और 10 -15 बार दोहराएं।
(अस्वीकरण: लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है। एक नया व्यायाम शासन शुरू करने से पहले हमेशा एक चिकित्सक और एक पेशेवर योग चिकित्सक से परामर्श करें।)
