देश के उत्तरी हिस्सों में धुंध और प्रदूषण के कारण लोगों को सांस लेने में दिक्कत हो रही है। अपने स्वास्थ्य का विशेष रूप से अपने हृदय और फेफड़ों का अतिरिक्त ध्यान रखना आवश्यक हो गया है। प्रदूषण कई श्वसन समस्याओं को जन्म दे सकता है या कुछ मौजूदा समस्याओं को बढ़ा सकता है। हालाँकि, आप अपनी जीवनशैली में कुछ योग आसनों को शामिल करके प्रदूषण से लड़ सकते हैं और अपने फेफड़ों को मजबूत कर सकते हैं। योग एक हजार साल पुरानी प्रथा है जो कई बीमारियों को दूर रख सकती है। अध्ययनों ने योग के कई लाभों की पुष्टि की है, खासकर फेफड़ों के लिए। धनुरासन, मत्स्यासन, चक्रासन जैसे योग आसन चिंता को कम कर सकते हैं, विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं और रक्तप्रवाह को अधिक ऑक्सीजन प्रदान कर सकते हैं। यहां कुछ योग आसन दिए गए हैं जिनका अभ्यास आप अपने घर पर कर सकते हैं:
उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)
उष्ट्रासन या ऊंट मुद्रा आपकी सांस लेने की आदतों में सुधार कर सकती है। इस योग को करने के लिए योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और हाथों को कूल्हों पर रखें। अब अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर तब तक खिसकाएं जब तक कि बाहें सीधी न हो जाएं। अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें और कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को जारी रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने हाथों को सीधा करते हुए उन्हें अपने कूल्हों पर वापस लाएं।
चक्रासन (व्हील पोज)
चक्रासन या व्हील पोज़ में, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखते हुए अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। इसके बाद, अपनी हथेलियों को आकाश की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों ओर फर्श पर रखकर अपनी भुजाओं को कंधों पर घुमाएं। एक सांस लें और एक आर्च बनाने के लिए अपने पूरे शरीर को हथेलियों और पैरों के सहारे ऊपर उठाएं। आराम करें और धीरे से प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
मुश्ती मुद्रा में मलासन (अपशिष्ट निकासी मुद्रा)
मुशी मुद्रा एक संस्कृत शब्द है जो ‘मुट्ठी’ या ‘बंद हाथ’ को संदर्भित करता है। अपनी उंगलियों को बंद करें और अंगूठे को उनके चारों ओर लपेटकर मुट्ठी बना लें और अपने शरीर के किनारों पर अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े होकर मालासन करें। आप अपनी हथेलियों को अपने पैरों के बगल में फर्श पर रख सकते हैं या प्रार्थना की मुद्रा में उन्हें अपनी छाती के सामने जोड़ सकते हैं और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रख सकते हैं।
उर्ध्वा मुख संवासन (ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता मुद्रा)
उर्ध्व मुख संवासन या ऊपर की ओर मुंह करके कुत्ता मुद्रा करना एक आसान योग है, जहां आपको फर्श पर अपने पेट के साथ जमीन पर सपाट लेटने की आवश्यकता होगी। अपने पैरों को नीचे की ओर और अपने हाथों को अपने शरीर के पास रखें। अपनी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और अपने घुटनों, कूल्हों और धड़ को चटाई से ऊपर उठाएं। ऊपर की ओर देखें और कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें। अब सांस छोड़ें और छोड़ें।
वृश्चिकासन (बिच्छू मुद्रा)
वृषिकासन या बिच्छू मुद्रा को अपनी कोहनी और हथेलियों को जमीन पर रखकर और अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को अपनी कोहनी की ओर ले जाकर किया जाता है। अब अपने पेल्विस को ऊपर की ओर करें और एक पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपने शरीर के वजन को पूरी तरह से अपनी बाहों में शिफ्ट करें और दूसरे पैर को ऊपर की ओर ले जाएं। संतुलन बनाए रखें और कम से कम 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।
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