जो लोग एक ऊपरी ऊपरी शरीर के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, वे अक्सर एक चुनौती के साथ आते हैं: हाथ की वसा। संघर्ष वास्तविक हो जाता है, खासकर यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं। एक संतुलित आहार और सुसंगत फिटनेस शासन के साथ, आप स्वाभाविक रूप से टोन हथियारों के लिए एक कम -प्रभाव समाधान भी जोड़ सकते हैं – योग! हां, कुछ योग पोज़ आपके हाथ की वसा को लक्षित कर सकते हैं और आपको एक टोंड और मूर्तिकला हाथ दे सकते हैं। यहां पांच योग अभ्यास हैं जो आपके हाथ की वसा को स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं।
Adho Mukha Svanasana, AKA डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है, जिसमें हथियार और कंधे शामिल हैं। यह मुद्रा बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स को मजबूत करेगा। इस मुद्रा को करने के लिए, अपने हाथों से कंधे की चौड़ाई के साथ सभी चौकों पर शुरू करें और स्थिरता के लिए उंगलियां फैली हुई हैं। अपने पैर की उंगलियों को नीचे टक करें, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, और एक उल्टे वी आकार बनाने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें। अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें, अपने कोर को संलग्न करें, और अपनी हथेलियों के माध्यम से मजबूती से दबाएं।30 से 60 सेकंड के लिए पकड़ें, 3-5 गहरी साँसें लेते हुए, और 2-3 बार दोहराएं।
फालाकासाना, जिसे प्लैंक पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, हाथ और कोर ताकत के लिए महान है। नीचे की ओर कुत्ते से, अपने शरीर को तब तक आगे शिफ्ट करें जब तक कि आपके कंधे आपकी कलाई के ऊपर संरेखित हो जाते हैं, सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाते हैं। तनाव से बचने के लिए अपनी कोहनी को थोड़ा झुक कर रखें। अब अपने कोर को संलग्न करें, और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी हथेलियों के माध्यम से दबाएं। तीन सेटों के लिए लक्ष्य, 15 से 60 सेकंड के लिए पकड़ो। यह मुद्रा ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और कंधों को लक्षित करती है, और कोर को भी संलग्न करती है। चतुरंगा दंदासनाचतुरंगा डंडासाना, उर्फ चार-लिम्बित स्टाफ पोज़, एक मुद्रा है जो ट्राइसेप्स और कंधों को लक्षित करेगा। यदि आप सुसंगत हैं तो कुछ हफ्तों में आर्म फ्लैब गायब हो जाएगा। तख़्त मुद्रा से, धीरे -धीरे अपने शरीर को आधे रास्ते से कम करें। अपनी कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी हुई रखें और अपने पक्षों के करीब रखे। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में बना रहे। 10-30 सेकंड के लिए, 2-3 बार दोहराएं।यह मुद्रा आपकी बाहों को मूर्तिकला करने में मदद करेगी।वासिस्थासानायदि आप वास्तव में मूर्तिकला हथियार चाहते हैं, तो साइड तख़्त, वासिसथासना आदर्श है। यह साइड प्लैंक पोज़ कंधों, बाइसेप्स और तिरछे को लक्षित करता है। यह मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, और वसा को टोन और कम करने में भी मदद करेगा। तख़्त मुद्रा से, अपने वजन को अपने दाहिने हाथ और अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे पर शिफ्ट करें। अपने बाएं पैर को दाईं ओर स्टैक करें, अपने कूल्हों को उठाएं, और अपने बाएं हाथ को छत की ओर बढ़ाएं। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें।2-3 सेटों को दोहराते हुए, 15-30 सेकंड प्रति पक्ष रखें।
अर्ध पिंच मयुरासाना, उर्फ डॉल्फिन पोज़, आपके हाथ में वसा जलाएगा। यह योग मुद्रा कंधों, ऊपरी पीठ और पैरों को मजबूत और फैला सकती है। इसे करने के लिए, नीचे की ओर कुत्ते में शुरू करें, फिर अपने अग्रभागों पर कम करें। अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधों के नीचे रखना सुनिश्चित करें। अपनी छाती को अपनी जांघों की ओर दबाएं, अपने कंधों को संलग्न करें, और अपने सिर को तटस्थ रखें। 30-60 सेकंड के लिए, 2-3 राउंड को दोहराएं।
