अधिक वजन होना मानसिक और शारीरिक रूप से एक वास्तविक समस्या हो सकती है और इसीलिए, हर कोई तेजी से और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहता है। वर्षों से, लोग अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के तरीके खोज रहे हैं। हालांकि, व्यायाम के साथ, समय, ऊर्जा, शरीर का प्रकार, व्यायाम का तरीका और आहार वजन घटाने की गति तय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए, हम आपके लिए कुछ आसान हैक लेकर आए हैं जिससे आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
बॉडीवेट सर्किट रूटीन
बॉडीवेट सर्किट रूटीन को फैट बर्न करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक कहा जाता है। इस रूटीन में, बर्पीज़ से शुरू करें, फिर उल्टे रो, वाइडआउट्स, पुश-अप्स और अंत में 30 से 60 सेकेंड तक प्लैंक्स करें। दिनचर्या के 10 प्रतिनिधि करने से आपकी वसा जलने की प्रक्रिया में वृद्धि होगी और आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
वर्कआउट के बीच आराम का कम समय लें
ऐसा माना जाता है कि यदि आप सेट के बीच अधिक आराम करेंगे तो यह आपके शरीर को अगले सेट के लिए चार्ज करेगा। वैसे यह सत्य नहीं है। अगर आप इंटेंसिव वर्कआउट कर रहे हैं तो कोशिश करें कि सेट के बीच कम आराम करें। एक बार जब शरीर आराम कर लेता है, तो वह आसानी से थक जाता है। कम आराम के समय के साथ लगातार वर्कआउट करना, फिर यह वर्कआउट को और अधिक चुनौतीपूर्ण और शक्तिशाली बनाता है।
अपने जिम के दिनों को न छोड़ें
एक बार जब आप एक दिनचर्या का पालन करना शुरू कर देते हैं, तो सप्ताह में एक दिन से अधिक की छुट्टी लेना आपके वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा डालता है। कोशिश करें कि अपने वर्कआउट सेशन को स्किप न करें। मामले में, आप ठीक नहीं हैं या कम महसूस कर रहे हैं, तो व्यायाम की संख्या कम करें लेकिन छोड़ें नहीं।
कार्डियो के रूप में महत्वपूर्ण वजन उठाना
अधिक वजन वाले लोग मुख्य रूप से वसा जलाने के लिए कार्डियो-वैस्कुलर व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, वेट ट्रेनिंग कार्डियो की तरह ही महत्वपूर्ण है। वजन उठाने में संकोच न करें, क्योंकि इससे शरीर की ताकत बढ़ेगी और मांसपेशियों का निर्माण होगा।
मासिक धर्म चक्र के अनुसार आहार
महिलाओं में मासिक धर्म चक्र आपके वजन घटाने की गति तय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई आहार विशेषज्ञ मासिक धर्म चक्र के आधार पर आहार प्रदान करते हैं जो तेजी से वजन कम करने में मदद करता है। पीरियड्स के दौरान, महिलाओं में पहले से कहीं अधिक क्रेविंग होती है, जिससे वे अपना आहार तोड़ सकती हैं। हालांकि, इन दिनों प्रोटीन और कार्ब्स से भरपूर आहार की योजना बनाने से पेट को भरा रखने और लालसा से बचने में मदद मिलेगी।
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