चूंकि ईद-उल-फितर नजदीक है, दुनिया भर के मुसलमान उपवास के पवित्र महीने रमजान के अंत का जश्न मनाने की तैयारी कर रहे हैं। यह खुशी, कृतज्ञता और स्वादिष्ट भोजन और उत्सवों से भरे पारिवारिक समारोहों का समय है। हालाँकि, समृद्ध खाद्य पदार्थों और मिठाइयों की प्रचुरता के बीच स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए यह एक चुनौतीपूर्ण समय भी हो सकता है। संयम और जलयोजन से लेकर शारीरिक गतिविधि और सावधानीपूर्वक खाने तक की सरल युक्तियों का पालन करके, आप स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली बनाए रखते हुए उत्सव का आनंद ले सकते हैं। इस ईद-उल-फितर के दौरान ध्यान रखने योग्य पांच सरल युक्तियाँ यहां दी गई हैं।
संयम कुंजी है
हालांकि ईद-उल-फितर के दौरान पारंपरिक सभी स्वादिष्ट व्यंजनों और मिठाइयों का आनंद लेना आकर्षक है, लेकिन संयम बरतना आवश्यक है। अपने पसंदीदा भोजन का छोटे-छोटे हिस्सों में आनंद लें और अपने कुल कैलोरी सेवन का ध्यान रखें। डीप फ्राई करने के बजाय ग्रिलिंग, बेकिंग या स्टीमिंग जैसी स्वास्थ्यप्रद खाना पकाने की विधियाँ चुनें और अपने भोजन को संतुलित करने के लिए लीन मीट और ढेर सारी सब्जियाँ चुनें।
हाइड्रेटेड रहना
गर्मियों की गर्मी अक्सर ईद-उल-फितर के साथ मेल खाती है, इसलिए पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, खासकर एक महीने के उपवास के बाद। खूब पानी पिएं और सोडा और मीठे जूस जैसे मीठे पेय पदार्थों से बचें। नारियल पानी और ताज़ा फलों से युक्त पानी उत्कृष्ट विकल्प हैं जो अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना आपको हाइड्रेटेड रखेंगे।
शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता दें
उत्सवों को अपनी व्यायाम दिनचर्या को बाधित न करने दें। अपने दैनिक कार्यक्रम में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का लक्ष्य रखें, चाहे वह सुबह की सैर पर जाना हो, परिवार और दोस्तों के साथ आउटडोर गेम्स में भाग लेना हो, या रात के खाने के बाद पड़ोस में टहलना हो। नियमित व्यायाम न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करता है बल्कि आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाता है।
स्वस्थ विकल्प चुनें
पारंपरिक व्यंजनों के स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों को शामिल करके अपने ईद-उल-फितर मेनू के साथ रचनात्मक बनें। चीनी और वसा से भरपूर भारी मिठाइयों के बजाय, फलों के सलाद, दही पार्फ़ेट, या घर का बना शर्बत चुनें। तले हुए स्नैक्स को बेक्ड या एयर-फ्राइड संस्करणों के साथ बदलें, और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के स्थान पर क्विनोआ या ब्राउन चावल जैसे साबुत अनाज का उपयोग करें।
माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें
ईद-उल-फितर के दौरान अपने भोजन के प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लेने और आनंद लेने के लिए समय निकालें। भोजन के स्वाद और बनावट पर ध्यान देते हुए धीरे-धीरे खाएं और जब आपका पेट आराम से भर जाए तो रुक जाएं। सामाजिक मेलजोल या टीवी देखते समय बिना सोचे-समझे नाश्ता करने से बचें, क्योंकि इससे अधिक खाने का खतरा हो सकता है। ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करके, आप न केवल अपने भोजन की अधिक सराहना करेंगे बल्कि अपने शरीर की भूख और तृप्ति संकेतों के साथ भी अधिक तालमेल बिठाएंगे।
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