यहां तक कि शरीर के हार्मोन के स्तर में मामूली बदलाव भी कई नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है। समय के साथ, अगर इन पर ध्यान न दिया जाए तो ये लक्षण बिगड़ सकते हैं। लेकिन कई मामलों में, रोजमर्रा की जीवनशैली में किए गए साधारण बदलाव भी महिलाओं में त्वचा संबंधी कई समस्याओं को हल करने में उपयोगी साबित हुए हैं।
आइए महिलाओं में हार्मोन से संबंधित त्वचा की समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए 5 आजमाए हुए और आजमाए हुए तरीकों को देखें।
स्वच्छ, पौधे आधारित पोषण का सेवन करें: हम जो खाते हैं उसका त्वचा के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इसलिए जरूरी मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों में उच्च, स्वच्छ, पौधे आधारित खाद्य पदार्थों के साथ त्वचा को अंदर से पोषण देना महत्वपूर्ण है। दुनिया भर के विशेषज्ञ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह देते हैं क्योंकि वे त्वचा और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं। हानिकारक रसायनों और कृत्रिम अवयवों से रहित स्वच्छ खाद्य पदार्थ खाने से त्वचा को अंदर से फिर से जीवंत करने में मदद मिल सकती है। ऐसे खाद्य पदार्थ पीसीओएस जैसे हार्मोनल विकारों का मुकाबला करने में भी सहायक होते हैं जो मुँहासे जैसी त्वचा की चिंताओं का मूल कारण हो सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप मुँहासे जैसी त्वचा की चिंताओं से निपटने के लिए दैनिक आधार पर बहुत सारे साग, साबुत खाद्य पदार्थ और पौधों पर आधारित पोषण का सेवन करें। यदि आप त्वचा की जटिलताओं, चयापचय संबंधी बीमारियों और इंसुलिन प्रतिरोध से दूर रहना चाहते हैं, तो अपनी दैनिक चीनी और नमक का सेवन कम करना शुरू करें। आपके आहार में अतिरिक्त चीनी और नमक से कई अवांछित हार्मोन प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं जो आपकी त्वचा और समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
अच्छी नींद लें: रात की अच्छी नींद आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकती है। अच्छी नींद शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकती है। अपर्याप्त नींद भी कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकती है जो सूजन पैदा करती है और त्वचा की चमक को कम करती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर रात 6-8 घंटे की नींद लें।
अपने दिमाग को आराम दें: तनाव के बढ़ते स्तर और महिलाओं में त्वचा के स्वास्थ्य की गुणवत्ता के बीच सीधा संबंध है। शोधकर्ताओं का मानना है कि तनाव का निम्न स्तर भी अवांछनीय हार्मोनल प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है। यह मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि तनाव शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है। यदि ये हार्मोनल स्तर बढ़ते हैं, तो यह शरीर में त्वचा के मुद्दों, मोटापा, मिजाज और यहां तक कि दिल की समस्याओं जैसे नकारात्मक परिणामों का कारण बन सकता है। इसलिए, पेशेवर मदद मांगकर उन बढ़ते तनाव के स्तर को जल्द से जल्द रोकना सबसे अच्छा है। आप साधारण चीजें भी कर सकते हैं जैसे संगीत सुनना या टहलना। आपको बस आराम करने और निश्चिंत रहने का इरादा है; आप आराम करेंगे!
30 मिनट का व्यायाम: यदि आपने पहले से व्यायाम नहीं किया है तो व्यायाम करना शुरू कर दें। यह न केवल अधिक खाने को प्रतिबंधित करता है बल्कि हार्मोनल वृद्धि को भी कम करता है। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि रोजाना 30 मिनट का व्यायाम त्वचा की समस्याओं, इंसुलिन प्रतिरोध, चयापचय सिंड्रोम और टाइप -2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में फायदेमंद हो सकता है। आप अपनी रुचि के आधार पर तेज सैर कर सकते हैं या योग कर सकते हैं या उच्च तीव्रता प्रशिक्षण भी कर सकते हैं। जो महत्वपूर्ण है वह है लगातार बने रहना और इन शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना।
अपने शरीर को हाइड्रेट करें: रोजाना ढेर सारा पानी पिएं। विशेषज्ञ आपके सिस्टम को साफ करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए रोजाना 2-3 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। आप हरी चाय या मटका चाय जैसे स्वस्थ पेय भी ले सकते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट और यौगिकों से भरे हुए हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य, चयापचय को बढ़ाते हैं और उपवास इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
स्वच्छ सौंदर्य पर स्विच करें: जब आप अपने शरीर को सही पोषक तत्वों से पोषण देते हैं और तनाव के स्तर का ख्याल रखते हैं, तो त्वचा देखभाल उत्पादों पर भी एक नज़र डालना महत्वपूर्ण है जो आप अपनी त्वचा पर लगाते हैं। पैराबेंस, भारी धातुओं, सल्फेट्स आदि जैसे हानिकारक रसायनों के बिना स्वच्छ सौंदर्य उत्पादों यानी त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करने से त्वचा को ठीक करने और उसकी उपस्थिति बढ़ाने में मदद मिल सकती है। NCBI के कुछ अध्ययनों के अनुसार, Parabens जैसे रसायन हार्मोन एस्ट्रोजन को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए ऐसे कठोर रसायनों वाले सौंदर्य उत्पादों से दूर रहना सबसे अच्छा है। सेल फोन या कंप्यूटर स्क्रीन से निकलने वाली किसी भी सीधी चमकदार नीली इलेक्ट्रॉनिक रोशनी से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप मौसम की परवाह किए बिना सनस्क्रीन का भी उपयोग करते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से स्थापित किया गया है कि किसी भी उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश के लिए रुक-रुक कर या लंबे समय तक संपर्क शरीर को भ्रमित कर सकता है जो बदले में हार्मोन मेलाटोनिन के दमन की ओर जाता है। इससे कई जटिलताएं हो सकती हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बनाए रखने के लिए किसी भी प्रकार की प्रत्यक्ष कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था से बचें।
हार्मोन: संबंधित बीमारियां एक परेशानी भरा मामला लग सकता है क्योंकि वे आपकी त्वचा और समग्र स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकते हैं। लेकिन उन पर काबू पाना नामुमकिन नहीं है। उपरोक्त चरणों के साथ एक स्वच्छ और समग्र जीवन शैली का पालन करना सबसे अधिक फायदेमंद साबित हो सकता है। समग्र स्वास्थ्य की ओर अपनी यात्रा शुरू करें और देखें कि आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में धीरे-धीरे सुधार हो रहा है।
ओज़िवा की सह-संस्थापक आरती गिल के इनपुट्स के साथ।
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