नया साल 2023 शुरू हो चुका है और इसके साथ ही फिर से सभी त्योहारों को मनाने का उत्साह भी। छुट्टियों के दौरान, हम व्यवहार और उत्सव के भोजन का स्वाद लेना पसंद करते हैं। यह साल का वह समय है जब हम अपना सामान्य आहार छोड़कर दोस्तों और परिवार के साथ स्वादिष्ट व्यंजनों का लुत्फ उठाते हैं। लेकिन जश्न के बीच लोगों को अपने स्वास्थ्य के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए, खासतौर पर उन लोगों को जिन्हें मधुमेह होने का खतरा है या जिन्हें मधुमेह है। मधुमेह रोगी के लिए यह काफी तनाव भरा हो सकता है, क्योंकि नियमित दिनचर्या टॉस के लिए जाती है और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना एक चुनौती बन जाता है। छुट्टियों के इस मौसम में आप इन पांच आसान टिप्स से अपने ब्लड शुगर लेवल को मैनेज कर सकते हैं।
- अपनी दवा की निगरानी करें
छुट्टियों के दौरान, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली मिठाइयों के ट्रैक को याद करना आसान है और इसलिए, अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें। यदि आप मधुमेह रोगी हैं और दवाएं या इंसुलिन ले रहे हैं, तो कृपया सुनिश्चित करें कि आप उन्हें समय पर लेते हैं और उन्हें छोड़ते नहीं हैं। अपने रक्त शर्करा के स्तर की नियमित निगरानी करना भी आवश्यक है। - खुद को हाइड्रेटेड रखें
निर्जलीकरण कुछ गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है। डिहाइड्रेशन के लक्षण जैसे अत्यधिक थकान, अकारण सिरदर्द, गहरे पीले रंग का पेशाब आदि पर नजर रखें। इससे बचने के लिए आप नारियल पानी और छाछ का सेवन कर सकते हैं। साथ ही, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मीठे या नमकीन खाने की लालसा भी कम होगी। - अपने भोजन की योजना बनाएं
हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार, चीनी उन सभी खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से होती है जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिनमें सब्जियां, अनाज और डेयरी शामिल हैं। तो आपका भोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को निर्धारित करता है। किसी उत्सव के लिए एकत्रित होने पर आप क्या खाते हैं, इसकी योजना बनाने का प्रयास करें। अपने भोजन जैसे स्टार्टर्स, डिप्स और मेन कोर्स सावधानी से चुनें। यदि संदेह है, तो अपने आहार विशेषज्ञ से उन खाद्य पदार्थों की सूची के बारे में पूछें जो आप नहीं खा सकते हैं, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रण में रखने में मदद करेंगे। - शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
लोग अक्सर छुट्टियों को केवल आराम करने और कंबल में लेटने और द्वि घातुमान देखने के समय के रूप में देखते हैं। लेकिन अगर आपको मधुमेह है तो व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम करने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें और शारीरिक रूप से सक्रिय कार्यक्रम का पालन करें। इसके अलावा, अपने लिए कुछ समय निकालें और भोजन के बाद 10 मिनट की सैर भी आराम करें, इससे मदद मिलेगी। - अपने भोजन से कार्ब्स कम करें
जितना हो सके अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट कम करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, परिवार के जमावड़े के दौरान उन स्वादिष्ट स्वादिष्ट स्टार्टर्स को हथियाने की ललक से बचें। इसके अलावा, अपने किसी भी भोजन को याद न करें और अपने नियमित भोजन कार्यक्रम से जुड़े रहें क्योंकि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाना नहीं चाहते हैं।
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