प्रतिदिन 100% मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए 5 युक्तियाँ – टाइम्स ऑफ इंडिया

मैग्नीशियम और इसके पूरकों के बारे में बहुत चर्चा हो रही है क्योंकि इस खनिज के बारे में जागरूकता है जो कई जैविक कार्यों के लिए केंद्रीय है। हड्डियों को मजबूत करने से लेकर ऊर्जा उत्पादन तक, मैग्नीशियम शरीर में कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
हालाँकि, इस तथ्य के बावजूद कि मैग्नीशियम इतना महत्वपूर्ण खनिज है, इसकी कमी बहुत आम है और इसके परिणामस्वरूप थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और यहां तक ​​​​कि हृदय की समस्याएं भी होती हैं। यह आंशिक रूप से जैविक स्थितियों के कारण और आंशिक रूप से जीवनशैली की आदतों में त्रुटियों के कारण होता है।

हमें मैग्नीशियम की 100% दैनिक आवश्यकता को पूरा करने की आवश्यकता क्यों है?

यदि सही समय पर इलाज न किया जाए तो शरीर में मैग्नीशियम की अनुपस्थिति या निम्न स्तर शरीर में अपरिवर्तनीय क्षति का कारण बन सकता है।
एक समीक्षा के निष्कर्ष अध्ययन अगस्त 2024 में रिलीज़ के बीच एक लिंक मिला मैग्नीशियम और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य. “साक्ष्य की ताकत के हमारे मूल्यांकन के आधार पर, हम मध्यम विश्वास के साथ निष्कर्ष निकालते हैं कि सीरम एमजी सर्व-कारण मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक हानि से जुड़ा है, जो यू-आकार के पैटर्न की विशेषता है, जिसमें सीरम एमजी 0.85 मिमीओल / के आसपास सबसे कम मनोभ्रंश जोखिम पाया जाता है। एल,'' शोधकर्ताओं ने एडवांसेज इन न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित पेपर में कहा है।

अमेरिकन मेडिकल डायरेक्टर्स एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम का पर्याप्त सेवन अस्वास्थ्यकर उम्र बढ़ने को रोकने में मदद कर सकता है। “उच्च मैग्नीशियम का सेवन विपरीत रूप से और स्वतंत्र रूप से समुदाय में रहने वाले वृद्ध वयस्कों में कम कमजोरी के जोखिम, विशेष रूप से धीमी गति की गति के साथ जुड़ा हुआ था।” शोधकर्ता कहा है.
आपकी दैनिक मैग्नीशियम की 100% आवश्यकता को पूरा करना कोई समस्या नहीं है। उचित आहार विकल्प और उचित जीवनशैली की आदतें आपकी मैग्नीशियम आवश्यकताओं को आसानी से पूरा कर सकती हैं।

मैग्नीशियम को सीधे अपने आहार में शामिल करें

शरीर में मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने का सबसे अचूक तरीका इस खनिज से प्राकृतिक रूप से समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। संपूर्ण खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से पौधे-आधारित विकल्प, मैग्नीशियम के उत्कृष्ट स्रोत प्रदान करते हैं।
जबकि बादाम, काजू, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज बढ़िया नाश्ते के विकल्प हैं, पालक मैग्नीशियम से भरपूर है। क्विनोआ, ब्राउन चावल, जई, और पूरी गेहूं की ब्रेड उत्कृष्ट विकल्प हैं। एवोकाडो और केले भी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों को पहचानें और सप्लीमेंट लेना शुरू करें

कई मामलों में, पूरक उन लोगों के लिए सहायक होते हैं जो अपने आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त नहीं कर पाते हैं। ये कई प्रकार के होते हैं मैग्नीशियम की खुराक: मैग्नीशियम साइट्रेट, ग्लाइसीनेट और ऑक्साइड कुछ उदाहरण हैं, प्रत्येक अलग-अलग प्रभाव के साथ एक अलग दर पर अवशोषित होते हैं।
मैग्नीशियम साइट्रेट: अत्यधिक जैवउपलब्ध और कमियों को दूर करने के लिए उपयुक्त।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट: पेट के लिए कोमल और नींद और विश्राम में सुधार के लिए आदर्श।
मैग्नीशियम ऑक्साइड: कम अवशोषित लेकिन कब्ज के लिए सहायक।

ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करके मैग्नीशियम के अवशोषण को बढ़ाएं जो इसमें मदद कर सकते हैं

भले ही आप भोजन के माध्यम से मैग्नीशियम लेते हों, मैग्नीशियम का अवशोषण कुछ कारकों से प्रभावित होता है। संतुलित पोषण आपके शरीर को मैग्नीशियम को अवशोषित करने और बनाए रखने में सक्षम बनाएगा।
मैग्नीशियम का विटामिन डी के साथ संबंध है। आपको विटामिन डी-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, अंडे, वसायुक्त मछली, या सूरज की रोशनी के संपर्क में आने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। मध्यम प्रोटीन का सेवन बढ़ावा देता है मैग्नीशियम अवशोषण.
कैल्शियम से बचें क्योंकि यह अवशोषण के लिए मैग्नीशियम के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के भारी सेवन में ऐसे योजक होते हैं जो इसके अवशोषण को कम करते हैं।

तनाव शरीर में मैग्नीशियम के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है

प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं और तनाव कम करने वाली गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। शाम का ध्यान या आरामदायक सैर विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है।
तनाव हार्मोन गुर्दे के माध्यम से मैग्नीशियम के उत्सर्जन को बढ़ाते हैं। योग, ध्यान और गहरी सांस लेने जैसे अभ्यास तनाव को कम कर सकते हैं और मैग्नीशियम के स्तर को संरक्षित कर सकते हैं।

जांचें कि क्या आपके शरीर में मैग्नीशियम की अत्यधिक कमी हो रही है

कुछ खाद्य पदार्थ और आदतें शरीर से मैग्नीशियम की तेजी से कमी का कारण बन सकती हैं और यह आपके शरीर के मैग्नीशियम स्तर को पूरा नहीं कर पाएगा, भले ही आप नियमित रूप से दवाएं ले रहे हों। उदाहरण के लिए, शराब और कैफीन मूत्र के माध्यम से मैग्नीशियम के उत्सर्जन को बढ़ाते हैं।
मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित करने वाली कुछ स्थितियों में मधुमेह, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार और गुर्दे की बीमारियाँ शामिल हैं। नियमित जांच और इन स्थितियों का उचित प्रबंधन आवश्यक है।