पुरुषों के प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 5 सुपरफूड्स – पूरी सूची देखें

अवंती देशपांडे द्वारा

यदि आप और आपका साथी बांझपन की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं! अध्ययनों के अनुसार, हर छह में से एक जोड़ा पुरुष साथी के कारण प्रजनन संबंधी समस्याओं से गुजरता है। जबकि पुरुषों में बांझपन का हमेशा इलाज नहीं किया जा सकता है, अपने प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए आप अपने आहार में कई बदलाव कर सकते हैं। पूरक और संतुलित आहार के अलावा एक स्वस्थ जीवन शैली, बेहतर प्रजनन स्तर से जुड़ी हो सकती है।

पुरुषों में फर्टिलिटी बढ़ाने वाले सुपरफूड्स

यहां पांच पूर्ण-प्राकृतिक उत्पाद हैं जो आपके रसोई घर में पहले से ही हो सकते हैं जो आपके शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:

1. पत्तेदार साग

पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, अरबी, धनिया आदि फोलेट और विटामिन बी9 से भरपूर होती हैं, जो शुक्राणुजनन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं। ब्रोकोली, ब्रसेल्स, स्प्राउट्स, बीन्स, एवोकाडो, मशरूम, केले, संतरे भी फोलेट से भरपूर होते हैं। गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां भी मैग्नीशियम में उच्च होती हैं, जो इष्टतम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। आहार में फलों और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग्स शामिल करने का ध्यान रखें।

2. ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ

वसायुक्त मछली ओमेगा एसिड डीएचए का उच्चतम स्रोत है। अन्य स्रोतों में अलसी के बीज, कद्दू के बीज, खरबूजे के बीज, और अखरोट और बादाम जैसे मेवे शामिल हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड में उच्च होने के अलावा, वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थ भी जिंक से भरपूर होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का समर्थन करते हैं। आप नट्स और बीजों को स्मूदी में या आहार में सिर्फ एक बड़ा चम्मच ले सकते हैं, या फिर इसके साथ चटनी बनाकर भोजन में शामिल कर सकते हैं।

3. कोको उत्पाद

कोको बीन्स और नीब जैसे कोको उत्पाद मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और पॉलीफेनोल और फ्लेवोनोइड्स में उच्च होते हैं। इष्टतम टेस्टोस्टेरोन स्तर को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है और पॉलीफेनोल्स एंटीऑक्सिडेंट हैं जो शरीर को किसी भी ऑक्सीडेटिव तनाव से रोकते हैं और प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

4. ओकरा

एक और प्राकृतिक सब्जी जो किसी के यौन स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है, वह है भिंडी या भिंडी। इसमें न केवल उच्च मात्रा में विटामिन होते हैं, बल्कि यह जिंक का भी एक बड़ा स्रोत है। जिंक की कमी से इरेक्टाइल प्रॉब्लम हो सकती है और इसलिए, भिंडी इसका मुकाबला करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। बड़ी मात्रा में विटामिन भी थकावट से निपटने में मदद करते हैं। भिंडी को मक्खन में भूनकर या इसकी जड़ के पाउडर को एक गिलास दूध और शहद के साथ सेवन किया जा सकता है।

5. टमाटर

टमाटर में लाइकोपीन नामक पोषक तत्व होता है जो उन्हें लाल रंग देता है। अध्ययनों से पता चला है कि लाइकोपीन शुक्राणु की गुणवत्ता और संख्या को 70% तक बढ़ा देता है जबकि पुरुष प्रजनन प्रणाली को कई अन्य तरीकों से लाभ पहुंचाता है। पूरक के रूप में रोजाना दो बड़े चम्मच टमाटर प्यूरी का सेवन करने से आपकी बांझपन की समस्या दूर होगी।

बांझपन दुनिया भर में अनगिनत पुरुषों को प्रभावित करने वाली एक आम समस्या है। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो इससे गुजर रहे हैं, तो अपने सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव की ओर झुकें। जैसा कि ऊपर बताया गया है, पर्याप्त नींद और व्यायाम आपकी मदद करेंगे।

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(डिस्क्लेमर: अवंती देशपांडे फास्ट एंड अप मैन के साथ क्लिनिकल और स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट हैं। इस लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के हैं और ज़ी न्यूज़ के विचारों को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं)