यद्यपि सभी व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, जब हम विशेष रूप से लंबे और रोग मुक्त जीवन के बारे में बात करते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण हमेशा चार्ट में सबसे ऊपर होता है। शक्ति प्रशिक्षण केवल उन लोगों के लिए नहीं है जो अपना वजन कम करने या मांसपेशियों को हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। यह उन लोगों के लिए भी उतना ही फायदेमंद और जरूरी है जो सिर्फ फिट रहने और अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं।
नियमित रूप से वजन उठाने से चयापचय को बढ़ावा देने, हड्डियों को मजबूत करने और मांसपेशियों के नुकसान को कम करने, बुढ़ापे से जुड़ी सभी समस्याओं में मदद मिल सकती है। अब शक्ति प्रशिक्षण में भी, विविध अभ्यास हैं जो लोगों को भ्रमित कर सकते हैं। लेकिन जब आपका उद्देश्य शक्ति का निर्माण करना, अपने संतुलन में सुधार करना और दीर्घायु को बढ़ावा देना है, तो आपको केवल पांच चालों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है- स्क्वाट, हिंज, प्रेस, पुल और लंज। यहां 5 व्यायाम हैं जो आप अपनी लंबी उम्र बढ़ाने के लिए 15 मिनट में कर सकते हैं।
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