दुःख के 5 चरण और इससे निपटने के तरीके – टाइम्स ऑफ इंडिया

दुःख अलग-अलग रूपों में आता है – चाहे वह नुकसान किसी मित्र या रिश्ते या किसी प्रियजन की मृत्यु। शोक मनाना नुकसान से निपटने की एक यात्रा है, और हर व्यक्ति अपने तरीके से इससे निपटता है। जबकि शोक मनाना कई लोगों के लिए एक व्यक्तिगत प्रक्रिया होगी, इसके बाद अक्सर उदासी, इनकार, भ्रम, क्रोध और कभी-कभी राहत जैसी कई भावनाएँ होती हैं। यह लोगों को अपनी भावनाओं को संसाधित करने और अपनी नई वास्तविकता के साथ समझौता करने में मदद करता है, इस प्रकार अंततः जीवन में आगे बढ़ता है। और जबकि लोगों की शोक प्रक्रिया अलग-अलग हो सकती है, इसके लिए कोई सही या गलत तरीका नहीं है। अपनी नई किताब में जिसका शीर्षक है 'आत्म-प्रेम का मार्ग: अपने दिल को स्वस्थ रखें, स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें और अपनी आंतरिक शक्ति को अनलॉक करें', लेखक रूबी धाल इस बारे में लिखते हैं कि कैसे स्वार्थपरता यह किसी व्यक्ति को विभिन्न तरीकों से स्वस्थ होने में मदद कर सकता है, जिससे अंततः व्यक्ति अपना जीवन पूरी तरह से जी सकता है।
यहां हम रूबी ढल द्वारा लिखित पुस्तक 'द पाथ टू सेल्फ-लव' का एक अंश साझा कर रहे हैं, जिसे अनुमति से प्रकाशित किया गया है। पेंगुइन रैंडम हाउस यूके.

'आत्म-प्रेम का मार्ग'
दुःख से कैसे निपटें
शोक, किसी नुकसान के प्रति एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है, और जैसा कि मैंने पहले भी कहा है, यह नुकसान केवल मृत्यु तक सीमित नहीं है। जब आप किसी व्यक्ति, वस्तु या यहाँ तक कि किसी अनुभव को खो देते हैं, तो आप दुःख से गुज़रते हैं। आप उस व्यक्ति के लिए शोक मना सकते हैं जो आप बनना चाहते थे। आप उस जीवन के लिए शोक मना सकते हैं जिसे आप जीना चाहते थे। आप टूटे हुए रिश्तों के लिए शोक मना सकते हैं। आप लोगों के जीवित रहते हुए भी उनके लिए शोक मना सकते हैं। आप उन लोगों के लिए शोक मना सकते हैं जो कभी जीवित ही नहीं रहे, जैसे कि कभी पैदा न हुए बच्चे के लिए शोक मनाना। शोक मनाने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है।
कभी-कभी आप सुन्न महसूस करते हैं, कभी-कभी क्रोध और चोट से भरे होते हैं। कभी-कभी आप इस बात से इनकार करते हैं कि आपने इस नुकसान का अनुभव किया है और कभी-कभी आप भ्रमित या राहत महसूस करते हैं (उदाहरण के लिए, ऐसे मामलों में जहां आपका कोई अलग रिश्ता था)। दुःख का अनुभव करते समय, आप क्रोध, इनकार, अवसाद, सौदेबाजी और स्वीकृति के पाँच चरणों से गुज़र सकते हैं। किसी को खोने के बाद, यह संभव है कि आपका
भावनाएँ अप्रत्याशित हो जाएँगी, जिसका अर्थ है कि आप हर जगह हो सकते हैं, और खो जाने की यह भावना आपको सबसे अधिक प्रभावित कर सकती है।

मुझे याद है कि बचपन में मैं बहुत मोल-तोल करता था, खास तौर पर जब मेरे पिता बीमार होते थे। मैं हमेशा भगवान से सौदे करता था। मैं अपने मन में कुछ बातें कहता था, जैसे 'मैं अपने सारे काम करूंगा,' 'मैं पिताजी की बात ज़्यादा सुनूंगा' या 'मैं समय पर सोऊंगा' और बदले में, मैं उनसे कहता था कि 'मेरे पिता को शराब पीना बंद करवा दो,' 'मुझे एक सामान्य परिवार दो' और 'सभी को खुश रखो।' जब मैं बड़ा हुआ तो मुझे समझ में आया कि मैं बचपन में ही दुखी था। मैं उस नुकसान से आगे बढ़ने की कोशिश कर रहा था जिसे मैं पूरी तरह से नहीं समझ पाया था, जबकि मैं एक और नुकसान के बारे में चिंता कर रहा था जिसके लिए मैं तैयार नहीं था।
इस पुस्तक में हम नुकसान को इस तरह से देखते हैं: जब आप किसी को खो देते हैं, तो आप अपना एक हिस्सा खो देते हैं। याद रखें, बस एक हिस्सा। इस बारे में सोचने का एक तरीका यह है कि आप जिस जीवन को दूसरों के साथ साझा करते हैं उसे एक पहेली की तरह देखें। जब आप किसी से प्यार करते हैं, तो आप उन्हें अपना एक टुकड़ा सौंपते हैं, एक पहेली के टुकड़े की तरह जो उनके जीवन के साथ पूरी तरह से फिट बैठता है। उन्हें प्यार करने में, आप उस टुकड़े को उन्हें इस विश्वास के साथ सौंपते हैं कि वे इसे हमेशा रखेंगे, और वे आपको अपना एक टुकड़ा देते हैं जो आपके जीवन के साथ पूरी तरह से फिट बैठता है। लेकिन जब आप उन्हें खो देते हैं, तो आपके द्वारा एक-दूसरे को दिए गए पहेली के टुकड़े अब गायब हो जाते हैं, जिससे आपकी पहेली अधूरी हो जाती है, जिससे ऐसा लगता है कि आपका एक हिस्सा गायब है। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के खोने का शोक मनाते हैं जिसे आपने खो दिया है, तो आप जिसका शोक मना रहे होते हैं वह आपका अपना होता है
खास तौर पर तब जब आपने उस व्यक्ति के साथ बहुत सारी यादें बनाईं और अनुभव साझा किए जो अब इस दुनिया में नहीं है। अब, जब आप अपने स्थानीय कैफ़े में जाते हैं, तो आप सिर्फ़ आइस्ड कारमेल लैटे और गाजर के केक के बारे में सोचते हैं जो उन्हें बहुत पसंद था; जब आप अपने कुत्ते को पार्क में घुमाने ले जाते हैं, तो आपको उनका कुत्ता आपके कुत्ते के बगल में टहलता हुआ याद आता है; जब आपको अपनी पसंदीदा मिठाई की तलब होती है, तो आप उस मिठाई के लिए तरसते हैं जो वे आपके लिए बनाते हैं – और यह चुभने वाला दर्द आपके दिल की गहराई में वापस आ जाता है। तो, आप इससे कैसे उबरते हैं और खुद से प्यार करने के तरीके को अपना मार्गदर्शन करने के लिए कैसे इस्तेमाल करते हैं?
हर किसी के लिए दुःख अलग-अलग दिखता है

सबसे पहले, आप स्वीकार करते हैं कि हर किसी के लिए दुःख अलग-अलग दिखता है। मैंने इसे अध्याय दो (पृष्ठ 40) में भी साझा किया है। अक्सर, हम दूसरों के दुःख को देखते हैं। उपचारात्मक हम अपनी यात्राओं की तुलना अपनी यात्राओं से करते हैं और यह असहज महसूस करते हैं कि हम इस दर्द से उतनी जल्दी नहीं उबर पाए, जितनी वे निकले हैं – लेकिन इसे देखने का यह कोई मददगार तरीका नहीं है। हर कोई अलग-अलग तरीके से शोक मनाता है और उनके शोक मनाने का समय अलग-अलग होता है। कुछ लोगों के लिए, शोक मनाने का मतलब अगले हफ्ते काम पर वापस जाना और अपना सिर नीचे रख लेना होता है। दूसरों के लिए, यह हफ्तों तक बिस्तर पर पड़े रहने और दुनिया का सामना करने से इनकार करने जैसा होता है। कुछ लोगों के लिए, शोक मनाने का मतलब पार्टी की छुट्टी बुक करना और शराब के साथ दर्द को डुबो देना होता है। दूसरों के लिए, यह सेल्फ-केयर रिट्रीट बुक करने और कुछ हफ्तों के लिए दुनिया से गायब हो जाने जैसा होता है। शोक मनाने का यह कोई भी तरीका 'गलत' नहीं है, हालांकि कुछ दूसरों की तुलना में अधिक हानिकारक हो सकते हैं यदि आप इन्हें अनिश्चित काल तक करते रहें (जैसे शराब में सांत्वना तलाशना, लगातार पार्टी करना, अपनी जिम्मेदारियों से भागना, आदि)।
जब आप अपने उपचार की यात्रा में आत्म-प्रेम को स्वीकार करते हैं, तो आप अपने दर्द के साथ बहुत अधिक सहानुभूति रखना सीखते हैं। आप अपने शोक की अवधि को ऐसे ही देखते हैं जैसे आप किसी मित्र के साथ होते हैं। आप अपने दिल को उस तरह से शोक करने देते हैं जैसा उसे चाहिए, बिना किसी और की यात्रा से तुलना किए। और आप समझते हैं कि शोक की अवधि हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, इसलिए यह देखने के बजाय कि कोई और किस अवस्था में है, आप यह देखते हैं कि आपको उस अवस्था में क्या चाहिए (स्वीकृति, इनकार, क्रोध, अवसाद या सौदेबाजी)।
दुःख इस प्रकार का हो सकता है:
✳ रोना-धोना।
✳ दिनभर फिल्में देखना।
✳ स्वयं सैर पर जाना।
✳ किसी मित्र के सामने अपनी भावनाएँ व्यक्त करना।
✳ कुछ दिनों के लिए दूसरे शहर में चले जाना।
✳ कुछ समय तक किसी से बात न करना।
✳ किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो उन्हें जानता हो और अपनी यादें साझा करना।
✳ स्व-देखभाल गतिविधियों में संलग्न रहना।
✳ अपना वातावरण बदलना.