उच्च रक्त शर्करा: पूरे वर्ष मधुमेह को बनाए रखने के लिए 5 संकल्प

जैसे ही कैलेंडर एक नया पृष्ठ बदलता है और हम अपने जीवन के एक नए अध्याय की शुरुआत का स्वागत करते हैं, यह अतीत का आत्मनिरीक्षण करने और भविष्य के लिए नए लक्ष्य निर्धारित करने का एक अच्छा समय है। वर्ष की शुरुआत न केवल तारीख में बदलाव का प्रतीक है, बल्कि किसी की भलाई के लिए नवीनीकरण और प्रतिबद्धता का एक प्रतीकात्मक अवसर भी है। जैसा कि हम 2024 में प्रवेश कर रहे हैं, यह समय इस क्षण का लाभ उठाने और इस वर्ष अपने मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए हमारे जानबूझकर लक्ष्य निर्धारित करने का रास्ता खोजने का है।

डॉ प्रशांत सुब्रमण्यम, चिकित्सा मामलों के प्रमुख, दक्षिण एशिया, कोरिया और ताइवान, मधुमेह देखभाल, एबॉट कहते हैं, “2024 में, मधुमेह वाले लोगों को अपनी स्थिति को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए प्रतिबद्ध होने की प्रतिज्ञा करनी चाहिए। अपर्याप्त निगरानी उपलब्ध डेटा को सीमित कर देती है, जिससे कार्रवाई योग्य अंतर्दृष्टि के आधार पर सूचित निर्णय लेना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।”

“इसलिए, मधुमेह से पीड़ित लोगों को खुद से वादा करना चाहिए कि वे नियमित रूप से अपने ग्लूकोज स्तर की निगरानी करेंगे, जीवनशैली में बदलाव करेंगे और लक्ष्यों पर टिके रहने की पूरी कोशिश करेंगे। कई नई प्रौद्योगिकियां इन लक्ष्यों का समर्थन करने में मदद करेंगी। उदाहरण के लिए, निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग (सीजीएम) स्मार्टफोन के साथ संगत डिवाइस आपको यात्रा के दौरान भी अपने ग्लूकोज प्रबंधन में शीर्ष पर रहने में मदद कर सकते हैं।

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एक विशेषज्ञ ने मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए 2024 में पांच संकल्प लेने की सिफारिश की है:

रणनीतिक भोजन योजना को प्राथमिकता दें: आप दिन भर में क्या खाएंगे, इसके लिए एक योजना बनाना महत्वपूर्ण है। हमेशा ऐसे खाद्य पदार्थ चुनने का प्रयास करें जिनमें कैलोरी की मात्रा कम हो। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बहुत अधिक न बढ़ाएँ। यह सलाह दी जाती है कि लालसा को पूरा करने के लिए एक अवधि के दौरान छोटे-छोटे हिस्सों में आकर्षक भोजन का सेवन करें।

अपने शरीर को गतिशील रखें: अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे संयमित रखना और अत्यधिक परिश्रम से बचना भी महत्वपूर्ण है। पैदल चलना या योगा जैसे सरल व्यायाम प्रभावी हो सकते हैं। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए छुट्टियों के दौरान उचित कपड़े और जूते पहनना सुनिश्चित करें। यदि आपको अपनी त्वचा पर कोई असामान्यता दिखाई देती है, तो उचित देखभाल और उपचार सुनिश्चित करने के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

अपना नंबर जानें: अपने रक्त शर्करा के स्तर पर लगातार जांच रखना बेहद महत्वपूर्ण है। फ्रीस्टाइल लिब्रे जैसे सीजीएम टूल के माध्यम से वास्तविक समय की निगरानी की जा सकती है। दिन के अधिकांश समय, अधिमानतः दिन के लगभग 17 घंटे, 70 से 180 मिलीग्राम/डीएल के उस मीठे स्थान पर रहने का प्रयास करें। ऐसा करके आप अपने मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। इस तरह, आप अपने मधुमेह के मालिक हैं, दूसरे तरीके से नहीं।

अपने नींद चक्र को नियमित करें: हम अक्सर बुरी आदतों या काम के कारण अपनी नींद की दिनचर्या को बाधित करते हैं। हालाँकि, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त घंटों की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना महत्वपूर्ण है। यह नींद की कमी से बचने में भी मदद करता है, जो आपकी भूख या लालसा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसके अतिरिक्त, नींद चयापचय को समर्थन देने और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो मधुमेह के प्रबंधन के लिए आवश्यक है।

तनाव प्रबंधन: जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है। समय के साथ, इससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय रोग विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है। अपने तनाव को कम करने के लिए संगीत सुनना, योग या नृत्य जैसी मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें। इसके अतिरिक्त, प्रियजनों के साथ समय बिताने या किसी पेशेवर के साथ आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उस पर चर्चा करने से तनाव का स्तर कम हो सकता है।