आपके फिटनेस कोच के पास कसरत से पहले और बाद में आपको बार-बार स्ट्रेच करने के लिए कहना होगा। यहां तक कि अगर आप जिम नहीं जा रहे हैं तो भी यह आपके लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दिनचर्या में नियमित रूप से स्ट्रेचिंग का सहयोग करें। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि किसी को निचले छोरों पर ध्यान देना चाहिए – बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, श्रोणि में हिप फ्लेक्सर्स और जांघ के सामने क्वाड्रिसेप्स – क्योंकि ये गतिशीलता के लिए महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं। कंधे, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करना भी फायदेमंद होता है। विशेषज्ञ दैनिक स्ट्रेच या प्रति सप्ताह कम से कम तीन या चार बार एक कार्यक्रम का सुझाव देते हैं।
स्ट्रेचिंग न केवल आपको चलने-फिरने के लिए तैयार होने में मदद करता है, बल्कि पीठ में दर्द, दिन के तनाव को भी कम कर सकता है और यहां तक कि आपकी नींद में भी सुधार कर सकता है। आइए नजर डालते हैं उन 5 कारणों पर जो स्ट्रेचिंग क्यों जरूरी है।
- ऊर्जा का स्तर बढ़ता है: यदि आप अपनी सुबह की शुरुआत कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से करते हैं, तो यह केवल पूरे दिन ऊर्जा और उत्पादकता बढ़ाने में मदद करेगा। कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग, जिसमें किसी खेल या गतिविधि की नकल की हरकतें शामिल हैं, आपके मस्तिष्क को बढ़ावा दे सकती हैं, रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकती हैं, और दोपहर के मध्य की मंदी को दूर करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
- गति में सुधार: स्ट्रेचिंग से लोगों को गति की एक बड़ी रेंज मिलती है—यह आपको अपने कंधे के ब्लेड को खरोंचने और शीर्ष शेल्फ पर उस आइटम तक पहुंचने की अनुमति देता है। स्ट्रेचिंग उस लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है जो बढ़ती उम्र में से एक को लूट लेती है। इसके साथ ही यह जोड़ों की अकड़न और दर्द को रोकने या हराने में आपकी मदद करता है।
- समग्र स्वास्थ्य लाभ: एक साधारण खिंचाव रक्त परिसंचरण, शरीर में रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। चाहे आप ऑफिस जा रहे हों या घर से काम कर रहे हों – डेस्क पर घंटे आपकी गर्दन और अन्य जोड़ों के लिए खराब हैं। स्ट्रेचिंग कार्यालय के कर्मचारियों के लिए गर्दन के कार्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है और पुराने मध्यम से गंभीर गर्दन या कंधे के दर्द को दूर रखता है।
- बेहतर संतुलन: यदि आप वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा) जैसी योग मुद्राएं आसानी से करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर के संतुलन में सुधार करना होगा जो स्ट्रेचिंग से आता है। स्ट्रेचिंग में न केवल मांसपेशियां, बल्कि जोड़ भी शामिल होते हैं। यह शायद बड़े स्टेबिलोमीटर विस्थापन के कारण होने वाले सकल मांसपेशियों के संकुचन को समाप्त करने में विषयों की मदद करके संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
- सोना: यदि आपकी मांसपेशियां खिंचाव से गुजरती हैं, तो यह उन्हें कैलोरी खर्च करने और खर्च महसूस करने में मदद करती है। इसमें कोई शक नहीं कि स्ट्रेचिंग से नींद आसानी से आती है। यह रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के दर्द से भी राहत देता है या कम करता है और इसी तरह की बीमारियां आपको रात में सोने नहीं देती हैं।
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