यदि आप गर्भवती हैं, तो गैस से संबंधित समस्याओं का अनुभव होना आम बात है। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ स्तर आंत को आराम देता है जो पाचन को धीमा कर देता है और अक्सर सूजन, डकार और पेट फूलने जैसी समस्याओं का कारण बनता है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला को बहुत अधिक परेशानी महसूस करने से लेकर गैस की परेशानी का सामना करने तक बहुत कुछ सहना पड़ता है। उसकी गर्भावस्था के बाद के चरणों के दौरान, बढ़ता हुआ भ्रूण उदर गुहा पर अतिरिक्त दबाव डालता है जिससे पेट में गैस बन जाती है। नीचे, हमने कई घरेलू उपचार बताए हैं जो गर्भावस्था के दौरान गैस को रोकने में आपकी मदद करेंगे।
1. खूब तरल पदार्थ पिएं
गर्भावस्था के दौरान गैस की समस्या को कम करने के लिए खूब पानी पिएं। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। भरपूर पानी पीने के अलावा आप अपने आहार में अन्य तरल पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं। क्रैनबेरी, अंगूर, संतरे और अनानास का रस कुछ ऐसे स्वस्थ तरल पदार्थ हैं जिनका आप रोजाना सेवन कर सकते हैं।
2. शारीरिक व्यायाम
यदि आप गर्भवती हैं और गैस की समस्या से बचना चाहती हैं तो अपने दैनिक फिटनेस रूटीन में शारीरिक व्यायाम को शामिल करें। कम से कम 30 मिनट तक खुद को शारीरिक व्यायाम में व्यस्त रखने की कोशिश करें। व्यायाम न केवल आपको शारीरिक रूप से फिट रखता है बल्कि आपको कई बीमारियों से भी दूर रखता है। पाचन को रोकने से लेकर पाचन को तेज करने तक, यह सब करता है।
3. अपने आहार में फाइबर शामिल करें
यदि आप अपनी गर्भावस्था की अवधि में हैं तो फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। फल जैसे केला, सब्जियां, अंजीर, साबुत अनाज, और अधिक पाचन में मदद करते हैं और कब्ज की समस्या को रोकते हैं जो आगे चलकर गैस की समस्या पैदा करता है और आपको परेशान करता है। अपने दैनिक आहार में लगभग 25-30 ग्राम उच्च फाइबर वाले भोजन को शामिल करना चाहिए।
4. कुछ पेय पदार्थों से बचें
निस्संदेह, स्वस्थ आहार के लिए पानी पीना और तरल आहार लेना आवश्यक है। लेकिन अगर आप गर्भावस्था के दौरान गैस की समस्या से छुटकारा पाना चाहती हैं तो आपको कुछ ऐसे पेय पदार्थों से बचना चाहिए जो गैस की समस्या पैदा कर सकते हैं। कार्बोनेटेड एनर्जी ड्रिंक, कोला और अन्य सोडा से बचना चाहिए।
5. तनाव न लें
चिंता और तनाव भी कई समस्याएं पैदा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, खासकर जब आप गर्भवती हों। अपने तनाव के कारण की पहचान करें और ऐसी गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें जो आपको पूरे समय खुश रखे। अगर कुछ भी काम नहीं करता है तो प्रसव पूर्व योग करने की कोशिश करें क्योंकि यह आपको शांत रखेगा।
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