जैसा कि मधुमेह के रूप में घातक है, यह भारत में एक खतरनाक दर से बढ़ता रहता है, और स्पॉटलाइट इस घातक स्थिति को प्रबंधित करने के लिए सभी प्राकृतिक और टिकाऊ दृष्टिकोणों की ओर बढ़ रहा है। अब जब लोग जीवनशैली-आधारित हस्तक्षेपों में रुचि बढ़ा रहे हैं, तो विशेषज्ञ रोजमर्रा की आदतों और सरल घरेलू उपचारों की भूमिका पर प्रकाश डाल रहे हैं जो संभावित रूप से टाइप 2 मधुमेह को उलटने में फायदेमंद हैं।
क्या आप जानते हैं?
कई स्वास्थ्य रिपोर्टों के अनुसार, भारत में लगभग 77 मिलियन वयस्क वर्तमान में मधुमेह के साथ रह रहे हैं। इसके अलावा, लगभग 25 मिलियन लोग प्रीडायबिटिक की श्रेणी में आते हैं। 2023 के अनुमान ने देश के मधुमेह के मामलों की संख्या को 101 मिलियन में डाल दिया। चौंकाने वाली बात यह है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का अनुमान है कि उनमें से आधे से अधिक को बीमारी होने के बारे में पता भी नहीं है।सोशल मीडिया काफी लोगों को भारी दवा की खुराक के विकल्प खोजने में मदद कर रहा है। इस तरह की एक पहल जो सोशल मीडिया पर कर्षण प्राप्त कर रही है, वह एक स्वास्थ्य जागरूकता श्रृंखला है जिसका शीर्षक #Magicboard है, जहां प्रमाणित आहार विशेषज्ञ सोनिया नारंग दुनिया को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और टोनिंग के लिए पांच व्यावहारिक रणनीतियों के बारे में बताते हैं।पौष्टिक विज्ञान के साथ जादुई और पारंपरिक भारतीय घरेलू उपचारों को मिलाकर, उनकी सलाह उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जो प्रभावी और दवा-मुक्त समाधान चाहते हैं। सुश्री सोनिया की विधि पांच स्तंभों पर केंद्रित है: मेथी सीड वाटर, प्याज सलाद, कोल्ड-प्रेस्ड ऑइल, पोस्ट-डे-वॉकिंग और आंवला-हल्डी पानी। जिनमें से प्रत्येक का पालन करना आसान है और ज्ञात चयापचय लाभों द्वारा समर्थित है। आइए हम इसमें शामिल हों
मेथी -सीड वाटर
यह एक प्राकृतिक सुबह का नियामक है। अपने दिन की शुरुआत इस भिगोए हुए मेथी के बीज के पानी के साथ करें। बीज का एक बड़ा चमचा लें और उन्हें रात भर पानी में भिगोएँ। सुबह में, व्यक्ति रक्त शर्करा नियंत्रण में अचानक सुधार देख सकते हैं। मेथी में घुलनशील फाइबर और यौगिक होते हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं और आंत में ग्लूकोज अवशोषण को कम करते हैं।
प्याज सलाद
प्याज सलाद कच्चे पोषण की शक्ति का एक स्रोत है। कच्चे प्याज, जो आमतौर पर समकालीन आहारों में उपेक्षित होता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में बहुत महत्वपूर्ण साबित होता है। केवल 100 ग्राम कच्चे प्याज चार घंटे के भीतर रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त है। सल्फर यौगिकों और फ्लेवोनोइड्स, जैसे कि क्वेरसेटिन, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ -साथ शरीर की इंसुलिन प्रतिक्रिया को बढ़ाते हैं।
कोल्ड-प्रेस्ड ऑयल
परिष्कृत तेलों को इंसुलिन प्रतिरोध को और भी बदतर बनाने के लिए जाना जाता है क्योंकि उनके ट्रांस वसा और ओमेगा -6 फैटी एसिड के उच्च स्तर के कारण। दूसरी ओर, कोल्ड-प्रेस्ड तेल, अपने फैटी एसिड और विरोधी भड़काऊ प्रभावों के प्राकृतिक संतुलन को बनाए रखते हैं। वे एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को भी कम करते हैं और हृदय और चयापचय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
भोजन के बाद 500 कदम चलना
हर भोजन के बाद 500-चरण की पैदल दूरी पर ग्लूकोज चयापचय पर नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है। भोजन के बाद चलना मांसपेशियों को ग्लूकोज का उपयोग करने की अनुमति देता है, और यह रक्त शर्करा के स्पाइक को कम करता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम को भी कम करता है, पाचन को बढ़ावा देता है, और मधुमेह प्रबंधन के लिए सभी महत्वपूर्ण पहलुओं को वजन का प्रबंधन करने में मदद करता है।
रात में आंवला-हल्डी पानी
अंतिम टिप में आंवला (भारतीय गोज़बेरी) और हल्दी (हल्दी) का एक नाइटकैप शामिल है। AMLA एक क्रोमियम-समृद्ध प्राकृतिक स्रोत है जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, और हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो विरोधी भड़काऊ है और ग्लूकोज को कम करता है। वे डिटॉक्सिफिकेशन, कोलेस्ट्रॉल को संतुलित करने और रात में ग्लूकोज चयापचय को बढ़ाने के लिए एक साथ काम करते हैं।याद रखें कि जब तक कोशिश की जाती है तब तक कुछ भी परीक्षण नहीं किया जाता है। जैसे-जैसे मधुमेह के बारे में सार्वजनिक जागरूकता बढ़ती है, ऐसी जीवन शैली-आधारित रणनीतियाँ जल्द ही भारत में मधुमेह प्रबंधन की आधारशिला बन सकती हैं।
