दुर्भाग्य से तनाव एक अत्यधिक लगातार साथी बन गया है, जो हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुँचा रहा है।
आप अपने दैनिक दिनचर्या में केंद्रित हिप वर्कआउट को शामिल करके शारीरिक तनाव को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित कर सकते हैं
तनाव एक सर्व-सामान्य साथी बन गया है, जो हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ रहा है। यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम तनाव का मुकाबला करने में एक शक्तिशाली उपकरण है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कूल्हे के विशिष्ट व्यायाम तनाव मुक्त कर सकते हैं और आपके पूरे शरीर में विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं? इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप तरोताजा और तनावमुक्त जीवन शैली प्रदान कर सकते हैं। हमारे कूल्हे हमारे आंदोलन के केंद्र में हैं और संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दुर्भाग्य से, गतिहीन जीवन शैली और लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर में जकड़न और बेचैनी हो सकती है, जिससे तनाव के प्रभाव बढ़ जाते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या में लक्षित कूल्हे के व्यायाम करके, आप शरीर के तनाव को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं और समग्र रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दे सकते हैं।
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
एक घुटने पर घुटने टेककर शुरू करें, दूसरे पैर को सामने रखकर, 90 डिग्री का कोण बनाते हुए। अपने कोर को संलग्न करें और धीरे से अपने कूल्हों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आप घुटने टेकने वाले पैर के कूल्हे के सामने खिंचाव महसूस न करें। इसे 20-30 सेकंड के लिए होल्ड करें और फिर साइड स्विच करें। यह व्यायाम हिप फ्लेक्सर्स में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो लंबे समय तक बैठे रहने के कारण तंग हो सकता है।
कबूतर मुद्रा
टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें, फिर एक घुटने को आगे लाएं और उसी तरफ की कलाई के पीछे रखें। पैर को शरीर से दूर इशारा करते हुए, दूसरे पैर को सीधे पीछे की ओर बढ़ाना चाहिए। अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे फर्श की ओर नीचे करें, अपने अग्र-भुजाओं पर आराम करें या अपनी भुजाओं को आगे बढ़ाकर एक गहरा खिंचाव करें। यह मुद्रा हिप रोटेटर्स और ग्लूट मांसपेशियों को लक्षित करती है, तनाव मुक्त करती है और हिप लचीलेपन को बढ़ावा देती है।
ग्लूट ब्रिज
अपने घुटनों के बल झुककर और पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके अपनी पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें। जब आप अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाते हैं, तो अपने ग्लूट्स और कोर मसल्स को एंगेज करें, अपने कंधों से अपने घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाएं। 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे से अपने कूल्हों को वापस नीचे करें। 10-12 दोहराव के लिए आंदोलन दोहराएं। ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज ग्लूट मसल्स को मजबूत करने में प्रभावी है, जो लंबे समय तक बैठने या निष्क्रियता के कारण कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से की परेशानी से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
तितली खिंचाव
फर्श पर बैठकर और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाकर अपने आप को स्थिति में रखें, जिससे आपके घुटने स्वाभाविक रूप से बाहर की ओर गिरें। अपने हाथों का उपयोग धीरे-धीरे अपनी जांघों को दबाने के लिए करें, अपनी आंतरिक जांघों और कूल्हों में खिंचाव महसूस करें। एक सीधी मुद्रा बनाए रखें और इसे 30 सेकंड से एक मिनट तक रोकें। तितली खिंचाव कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करता है, कमर क्षेत्र में तनाव से राहत देता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
स्थायी हिप सर्किल
सीधे खड़े हो जाएं, सुनिश्चित करें कि आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग हैं, और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर टिकाएं। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को दक्षिणावर्त घुमाएं, चिकनी और नियंत्रित गति करें। 10-15 घुमावों के बाद, वामावर्त हलकों में स्विच करें। यह व्यायाम कूल्हे के जोड़ों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने, मांसपेशियों को ढीला करने और कठोरता को कम करने में मदद करता है।
आपकी दिनचर्या में शामिल ये पांच कूल्हे व्यायाम शरीर के तनाव को दूर करने, लचीलेपन में सुधार करने और एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। धीरे-धीरे शुरू करना और अपने शरीर को सुनना याद रखें, धीरे-धीरे प्रत्येक व्यायाम की तीव्रता और अवधि में वृद्धि करें क्योंकि आप अधिक सहज हो जाते हैं।
