अपने आहार में फाइबर बढ़ाने के 5 स्वस्थ तरीके


स्वस्थ रहने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके आहार में सभी पोषक तत्वों का उचित अनुपात हो। और आपके शरीर में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

फाइबर हमारे आंत माइक्रोबायोम के लिए एकदम सही पोषक तत्व है और इसे हर दिन 30 ग्राम खाने की सलाह दी जाती है। फाइबर कब्ज को कम करता है और वजन घटाने में मदद करता है, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रख सकता है, और मधुमेह और हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है।

यहाँ पाँच सरल तरीके दिए गए हैं जिनका उपयोग करके आप अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ा सकते हैं:

दलिया का प्रयास करें

ओटमील आपके दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है। ओट्स के साथ, कोशिश करने के लिए काफी कुछ व्यंजन हैं। इसे स्वस्थ बनाने के लिए आप इसके ऊपर जामुन, सूखे मेवे, ब्राउन शुगर का छिड़काव कर सकते हैं या शहद के साथ बूंदा बांदी कर सकते हैं और एक अच्छा पेट भरा नाश्ता बना सकते हैं।

फलों को नाश्ते के रूप में बदलें

सेब, अंगूर, जामुन और नाशपाती जैसे फलों के अलग-अलग टुकड़े उन तैलीय, चिकना चिप्स के स्थान पर हो सकते हैं। फल फाइबर में उच्च होते हैं और पूर्णता में सुधार कर सकते हैं और निर्विवाद रूप से स्वादिष्ट और आसानी से पोर्टेबल होते हैं।

100% साबुत अनाज की रोटी पर स्विच करें

हमने बचपन से ही पारंपरिक सफेद ब्रेड का सेवन किया है, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह स्वाद और बनावट में हल्का होता है। लेकिन, होल व्हीट ब्रेड न केवल बनावट और स्वाद में भारी होती है बल्कि आपके पेट को आसानी से भर देती है, और फाइबर से भरपूर स्वस्थ विकल्प से बेहतर क्या हो सकता है।

अपने भोजन में दालों का अतिरिक्त भाग शामिल करें

दालें या दाल फाइबर से भरपूर होती हैं, इसे अपने दोपहर और रात के खाने में शामिल करने से आपके पोषक तत्वों का सेवन बढ़ सकता है।

जूस की जगह साबुत संतरा खाएं

संतरे का रस किसे पसंद नहीं होता? लेकिन संतरे का रस निकालते समय हम रेशे को भी द्रवीभूत कर सकते हैं। एक गिलास संतरे का रस लगभग 0.6 ग्राम फाइबर प्रदान कर सकता है और एक पूरा संतरा आपको 3.7 ग्राम प्रदान कर सकता है।

ये कुछ सरल तरीके हैं जो स्वस्थ जीवन शैली की ओर ले जा सकते हैं।

सभी नवीनतम समाचार, ब्रेकिंग न्यूज और आईपीएल 2022 लाइव अपडेट यहां पढ़ें।

News India24

Share
Published by
News India24

Recent Posts

अफ़र: तेरहम तेर गहन

छवि स्रोत: फ़ाइल फोटो अफ़रपदुहेह चतुर्थ क्यूबरीलस क्यूथलस क्यूथलस क्यूथलस क्यूथलस क्यूथलस क्यूटी तमामन तेरसह…

1 hour ago

'अफ़माहा अफ़रहमदामेयस, शयरा,'

चुनारी चुनारी रीमेक: एक kturुण व धवन दिनों अपनी अपनी फिल फिल फिल फिल फिल…

1 hour ago

बिहार की राजनीति: लालू यादव ने 6 साल के लिए आरजेडी से बेटे तेज प्रताप यादव को बाहर निकाल दिया

राष्ट्रीय जनता दल (आरजेडी) सुप्रीमो लालू यादव ने अपने सबसे बड़े बेटे, तेज प्रताप यादव…

1 hour ago

कुशल संचरण के माध्यम से अर्थव्यवस्था को शक्ति देना

आखरी अपडेट:25 मई, 2025, 15:23 istभारत के पावर ट्रांसमिशन सेक्टर को एनईपी लक्ष्यों को पूरा…

2 hours ago

Jio के 49 rayrोड़ों rurthun स को rasak, 72 दिन दिन raski ससthauraurthauraurthaurauraurauth प प

छवि स्रोत: अणु फोटो रत्नता जियो जियो क क rurोड़ों ग ग rauramauta की रत्न…

2 hours ago

SRH बनाम KKR, दिल्ली मौसम रिपोर्ट: क्या खराब मौसम राजधानी में अंतिम IPL 2025 संघर्ष को प्रभावित करेगा?

दिल्ली रविवार को सनराइजर्स हैदराबाद और कोलकाता नाइट राइडर्स के बीच चल रहे आईपीएल सीज़न…

2 hours ago