5 फ्लैट बेली वर्कआउट जो करने में सबसे आसान हैं – टाइम्स ऑफ इंडिया

पेट की चर्बी यह काफी कठिन हो सकता है, लेकिन यदि संभव हो, तो सही कसरत, पोषण और रिकवरी का सही संयोजन आपके इच्छित परिणाम दे सकता है। यहां कुछ 5 मजबूत व्यायाम हैं जो कैलोरी जला सकते हैं, पेट की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, और परिणामस्वरूप, पेट की चर्बी सहित शरीर की वसा पर ध्यान देने योग्य प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप इन अभ्यासों के अनुरूप बने रहेंगे तो आप सप्ताह दर सप्ताह स्वस्थ और पतले होते जाएंगे।

1. एरोबिक प्रशिक्षण (LISS):

पेट की चर्बी कम करने के लिए, व्यक्ति LISS (कम-तीव्रता वाली स्थिर-अवस्था) एरोबिक प्रशिक्षण जैसे साइकिल चलाना, तेज चलना, या 30-60 मिनट (इससे भी अधिक) और सप्ताह में 4-5 बार स्थिर जॉगिंग कर सकता है। इसे कम से मध्यम गति पर स्थिर रखा जाना चाहिए ताकि वसा जलाने के लिए हृदय गति अधिकतम हृदय गति के 50-65% पर बनी रहे। इसलिए, इसे बिना थकान महसूस किए और आरामदायक रहते हुए विस्तारित अवधि बिताने की आवश्यकता है। कम कैलोरी वाले आहार के साथ लिस को शामिल करना सहायक होता है, इसलिए प्रभावी परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं क्योंकि इसके परिणामस्वरूप पेट क्षेत्र सहित शरीर के सभी हिस्सों में वसा धीमी गति से जलती है।

2. शक्ति प्रशिक्षण:

एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस और प्रदर्शन विशेषज्ञ, कुशल पाल सिंह के अनुसार, “प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से पेट की चर्बी कम करने के लिए, स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस जैसे मिश्रित व्यायाम शामिल करें, क्योंकि वे कई मांसपेशियों को भर्ती करते हैं और अधिक कैलोरी जलाएंगे। . प्रति सप्ताह 2-3 सत्र करें, जो उत्तरोत्तर अतिभारित हों। हालांकि स्पॉट कम करना असंभव है, यह दृष्टिकोण पेट सहित पूरे शरीर की चर्बी को कुछ ही हफ्तों में कम करने में मदद करता है।

3. कैलिस्थेनिक्स:

पूरे शरीर के व्यायाम जो न केवल मजबूत बनाने में मदद करते हैं बल्कि कैलोरी भी जलाते हैं उन्हें पेट की चर्बी जलाने के उद्देश्य से शामिल किया जा सकता है। ऐसे अभ्यासों के उदाहरण हैं बर्पीज़, माउंटेन क्लाइम्बर्स, पुश-अप्स और जंप स्क्वैट्स। ध्यान देने योग्य परिणाम देखने के लिए वर्कआउट के साथ-साथ स्वस्थ, कैलोरी-नियंत्रित आहार भी लेना चाहिए और इसे कुछ हफ्तों तक बनाए रखना चाहिए।

4. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT):

HIIT शायद कुछ ही मिनटों में कैलोरी जलाने और वसा कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इस प्रकार का प्रशिक्षण, वास्तव में, एक तीव्र विस्फोट है जिसके बाद कम तीव्रता की अवधि होती है। उदाहरण के लिए, आप 30 सेकंड तक दौड़ सकते हैं, फिर 30 सेकंड तक चल सकते हैं या जॉगिंग कर सकते हैं। इसे लगभग 20 से 30 मिनट तक बैक-टू-बैक करें। इससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, और प्रशिक्षण के बाद भी व्यक्ति का चयापचय थोड़ा अतिरिक्त चलता रहता है। जंप स्क्वैट्स, बर्पीज़ और हाई नीज़ जोड़ने से चीजें थोड़ी मिश्रित हो जाती हैं।

5. कोर-मजबूत करने वाले तख्त:

ये मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अच्छे हैं, जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं; इस प्रकार, व्यक्ति चलने-फिरने में अधिक कुशल हो जाएगा। बेसिक प्लैंक: सामान्य फोरआर्म प्लैंक और साइड प्लैंक। कोई भी इन अभ्यासों के 2-3 सेट कर सकता है और प्रभावी परिणामों के लिए समय बढ़ा सकता है।

सफलता के लिए टिप्स

फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. ऋचा मिश्रा के अनुसार, “ये व्यायाम सर्वोत्तम परिणाम लाने के लिए स्वस्थ आहार, जलयोजन और नींद के साथ आते हैं। हालाँकि ये व्यायाम पेट की चर्बी सहित शरीर की सारी अतिरिक्त चर्बी को जला देते हैं, लेकिन केवल दो चीजें हैं जिनके माध्यम से परिवर्तन होते हैं।
ये कारक हैं- स्थिरता और कैलोरी की कमी। कैलोरी की कमी वह प्रक्रिया है जिसमें कोई व्यक्ति जितनी कैलोरी जलाता है उससे कम कैलोरी लेता है। 550-1100 कैलोरी की सुरक्षित दैनिक कमी से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन में स्थायी कमी आएगी। गंभीर कमी से मांसपेशियों की हानि, पोषक तत्वों की कमी, थकान और धीमी चयापचय हो सकता है। स्वस्थ कमी को बनाए रखने के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें, सेवन पर नज़र रखें और मांसपेशियों को बनाए रखने और पर्याप्त आराम/नींद के लिए व्यायाम के साथ आहार को मिलाएं। वसा घटाने के लिए संतुलित दृष्टिकोण सुनिश्चित करने के लिए शुरुआत से पहले हमेशा एक फिटनेस कोच से परामर्श लें।