मांसपेशियों में दर्द, विशेष रूप से कठिन कसरत के बाद, एक आम अनुभव है। यह अक्सर मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म दरारों के कारण होता है, जो विकास और मरम्मत प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है। जबकि दर्द आमतौर पर हानिरहित होता है, यह असुविधाजनक हो सकता है और आपके चलने-फिरने में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
शुक्र है, कई हल्के व्यायाम मांसपेशियों के दर्द को कम करने और तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। यहां 5 व्यायाम हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं
हल्का चलना:
यह कम प्रभाव वाली गतिविधि रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है, जो आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्व पहुंचाने और दर्द में योगदान देने वाले अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में मदद करती है। छोटी सैर से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप बेहतर महसूस करें, धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।
गतिशील विस्तार:
स्टैटिक स्ट्रेच के विपरीत, जिसमें लंबे समय तक एक स्थिति में रहना शामिल होता है, डायनेमिक स्ट्रेच में नियंत्रित गतिविधियां शामिल होती हैं जो धीरे-धीरे आपकी मांसपेशियों को गति की पूरी श्रृंखला में ले जाती हैं। उदाहरणों में बांह का घेरा, पैर का घूमना और धड़ का मुड़ना शामिल हैं। इन हिस्सों को प्रति पक्ष 10-15 दोहराव के लिए धीरे-धीरे और लयबद्ध तरीके से करें।
योग:
योग में सावधानीपूर्वक सांस लेने के साथ हल्की स्ट्रेचिंग शामिल है, जो इसे विश्राम को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाती है। उन पोज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो दर्द वाले क्षेत्रों को लक्षित करते हैं, जैसे हैमस्ट्रिंग के लिए नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता, रीढ़ की हड्डी के लिए बिल्ली-गाय पोज़ और समग्र विश्राम के लिए बच्चे का पोज़।
फोम रोलिंग:
फोम रोलर का उपयोग करने से तंग मांसपेशियों में तनाव दूर करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है। हल्का दबाव डालें और दर्द वाले क्षेत्रों पर धीरे-धीरे 30-60 सेकंड के लिए घुमाएँ। ध्यान रखें कि किसी भी हड्डी वाले हिस्से पर न लुढ़कें या बहुत ज्यादा दर्द न हो।
तैरना:
पानी की उछाल आपके जोड़ों पर दबाव कम कर देती है, जिससे तैराकी आपके शरीर को हिलाने और बिना किसी तनाव के उपचार को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका बन जाती है। ग्लाइडिंग, फ्रीस्टाइल या बैकस्ट्रोक जैसी कोमल गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आराम के स्तर के आधार पर तीव्रता को समायोजित करें।
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