स्ट्रोक: हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित: स्ट्रोक के जोखिम को तुरंत कम करने के लिए जीवनशैली में 5 आवश्यक परिवर्तन | – द टाइम्स ऑफ़ इण्डिया

मस्तिष्क का दौरा, या स्ट्रोक, दुनिया भर में मृत्यु के शीर्ष तीन कारणों में से एक है और दीर्घकालिक विकलांगता का प्रमुख कारण है। चिंता की बात यह है कि मेट्रो शहरों में स्ट्रोक के केवल कुछ प्रतिशत मरीज ही महत्वपूर्ण छह घंटे की “गोल्डन विंडो” के भीतर अस्पताल पहुंचते हैं।छोटे शहरों में, संख्या और भी कम हो जाती है। इससे भी अधिक चिंता की बात यह है कि स्ट्रोक 50 वर्ष से कम उम्र के युवा वयस्कों को तेजी से प्रभावित कर रहा है, जो अब सभी मामलों का लगभग 15-20% है।स्ट्रोक के लक्षणों को जल्दी पहचानने से जान बचाई जा सकती है। BEFAST नियम चेतावनी संकेतों को याद रखने का एक सरल तरीका है। यदि कोई अचानक संतुलन खो देता है, धुंधली दृष्टि, चेहरे का झुकाव, कमजोर अंग, या अस्पष्ट भाषण होता है, तो उसे तुरंत निकटतम स्ट्रोक-तैयार अस्पताल में ले जाने का समय है।

समय पर कार्रवाई से बहुत फर्क पड़ सकता है, क्योंकि जब मस्तिष्क पर हमला होता है, तो हर मिनट मायने रखता है, और समय वास्तव में मस्तिष्क है।

ब्रेन अटैक (स्ट्रोक) को कैसे पहचानें

निम्नलिखित लक्षणों से ब्रेन अटैक को पहचानें और मरीज को जल्द से जल्द नजदीकी ब्रेन अटैक से सुसज्जित अस्पताल में ले जाएं।स्ट्रोक के संकेतों का बीईफ़ास्ट अनुस्मारकबी – संतुलनक्या व्यक्ति को अचानक संतुलन या समन्वय में परेशानी हो रही है?ई – आंखेंक्या व्यक्ति को अचानक धुंधलापन या दोहरी दृष्टि या एक या दोनों आँखों में बिना दर्द के अचानक दृष्टि हानि का अनुभव हो रहा है?एफ – चेहरा झुकनाक्या चेहरे का एक हिस्सा झुक जाता है या वह सुन्न हो जाता है? व्यक्ति को मुस्कुराने के लिए कहें.उ0- बांह की कमजोरीक्या एक हाथ कमज़ोर या सुन्न है? व्यक्ति को दोनों हाथ ऊपर उठाने के लिए कहें। क्या एक हाथ नीचे की ओर बहता है?एस – बोलने में कठिनाईक्या वाणी अस्पष्ट है, क्या वे बोलने में असमर्थ हैं, या उन्हें समझना कठिन है? व्यक्ति को एक सरल वाक्य दोहराने के लिए कहें, जैसे, “आकाश नीला है।” क्या वाक्य सही ढंग से दोहराया गया है?टी – निकटतम अस्पताल को कॉल करने का समययदि व्यक्ति में इनमें से कोई भी लक्षण दिखता है, भले ही लक्षण चले जाएं, तो तुरंत कॉल करें और उन्हें नजदीकी स्ट्रोक के लिए तैयार अस्पताल में ले जाएं।रोकथाम इलाज से बेहतर है – आपके ब्रेन अटैक (स्ट्रोक) को सुरक्षित रखने के पांच सरल, साक्ष्य आधारित तरीके

1. हाई ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण

ब्रेन स्ट्रोक की रोकथाम में उच्च रक्तचाप एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तनीय जोखिम कारक है। यह अनुशंसा की जाती है कि नमक का सेवन कम करना, नियमित व्यायाम और एंटीहाइपरटेंसिव दवाओं के साथ अच्छे उपचार अनुपालन जैसे सरल कदमों का पालन करके रक्तचाप को 130/80 मिमीएचजी से नीचे बनाए रखा जाना चाहिए। यह ज्ञात है कि रक्तचाप में 10 एमएमएचजी की गिरावट से स्ट्रोक के जोखिम में लगभग 40% की कमी हो सकती है।

2. व्यक्ति को उठना होगा और आगे बढ़ना होगा

गतिहीन जीवनशैली से मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह की घटनाओं और व्यापकता में वृद्धि होती है। यह मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल प्लाक के जमाव को और तेज़ कर देता है और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा देता है। गतिहीन जीवन शैली को त्यागने और प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट या उससे अधिक के लिए मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि अपनाने जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना और योग अभ्यास से स्ट्रोक का खतरा कम होगा और आपके मधुमेह और उच्च रक्तचाप को भी नियंत्रित किया जा सकेगा।

3. मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए सावधानीपूर्वक भोजन करना

हम क्या खाते हैं, यह हमारे संवहनी और मस्तिष्क स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। विशिष्ट आहार जैसे भारतीय आहार (एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, कम कार्बोहाइड्रेट और उच्च प्रोटीन के साथ वसा), भूमध्यसागरीय और डीएएसएच आहार स्ट्रोक की रोकथाम के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं। इन आहारों में पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, फलियाँ और स्वस्थ कम वसा शामिल हैं। ट्रांस वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचने की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है क्योंकि वे रक्त वाहिकाओं के साथ-साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल के जमाव की प्रक्रिया को तेज करते हैं। कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार आपके मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है जो मस्तिष्क के दौरे (स्ट्रोक) का बहुत महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।

4. धूम्रपान और शराब जैसी लत को छोड़ना होगा।

सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं की घटना के लिए सिगरेट धूम्रपान एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। धूम्रपान छोड़ना मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एक बड़ी सेवा होगी क्योंकि इससे धूम्रपान छोड़ने के दो साल के भीतर धूम्रपान करने वाले के स्ट्रोक के जोखिम को लगभग आधा करने का लाभ मिलता है। पुरुषों और महिलाओं दोनों को शराब का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। अत्यधिक शराब पीने से रक्तचाप और अतालता (हृदय ताल असामान्यताएं) में अचानक वृद्धि होती है, जिससे मस्तिष्क स्ट्रोक का खतरा तेजी से बढ़ सकता है।

5. नींद प्रबंधन और अच्छी रात का आराम।

लंबे समय तक तनाव, खराब नींद और स्लीप एपनिया स्ट्रोक होने के प्रमुख कारणों के रूप में उभर रहे हैं। कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। मानसिक और हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यक्ति को ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी गतिविधियां अपनानी चाहिए। अच्छी रात का आराम करना और स्लीप एपनिया का इलाज करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद की कमी का स्ट्रोक और अनुभूति और ध्यान में महत्वपूर्ण गिरावट से गहरा संबंध है। स्ट्रोक से बचाव के उपायों के लिए सरल, सुसंगत और कर्तव्यनिष्ठ जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है, जिसमें घर पर अपने रक्तचाप की नियमित जांच करना, खुद को सक्रिय और सक्रिय रखना, जितना संभव हो सके तनाव से बचना, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट और कम कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर घर का बना स्वस्थ भोजन पसंद करना और रोजाना 6-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेना शामिल है। विश्व स्ट्रोक दिवस के अवसर पर, किसी को अपने मस्तिष्क की सुरक्षा के सर्वोत्तम हित में इन सिफारिशों का पालन करने की प्रतिज्ञा लेने की आवश्यकता है।चार स्ट्रोक में से एक (ब्रेन अटैक) को रोका जा सकता है – इसे रोकने वाले व्यक्ति बनें क्योंकि समय ही मस्तिष्क है।(डॉ. पुनीत अग्रवाल, प्रधान निदेशक, न्यूरोलॉजी, मैक्स सुपरस्पेशलिटी अस्पताल, साकेत)