हम सभी देर रात की मूवी मैराथन या सुबह-सुबह काम के अतिरिक्त घंटों के आकर्षण को जानते हैं। लेकिन हालांकि कभी-कभार सोने से कोई नुकसान नहीं होता, लेकिन आधी रात के बाद लंबे समय तक सोना आपके शरीर और दिमाग पर कहर ढा सकता है। जब आप लगातार आधी रात को तेल जलाते हैं तो आपका शरीर 5 तरीकों से नखरे दिखाता है।
बाधित नींद चक्र:
मनुष्य स्वाभाविक रूप से एक सर्कैडियन लय से जुड़ा होता है, एक आंतरिक घड़ी जो प्रकाश के संपर्क के आधार पर नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करती है। जब आप लगातार सोते हैं, तो आप इस लय को बाधित करते हैं, जिससे सोना और तरोताजा महसूस करना कठिन हो जाता है, भले ही आपको समान संख्या में घंटे मिलते हों। नींद का यह ऋण आपको पूरे दिन थका हुआ, चिड़चिड़ा और धुँधला-सा महसूस करा सकता है।
कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली:
नींद आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। गहरी नींद के दौरान, आपका शरीर साइटोकिन्स, प्रोटीन का उत्पादन करता है जो संक्रमण और सूजन से लड़ने में मदद करता है। नियमित रूप से नींद में कंजूसी करने से साइटोकिन का उत्पादन कम हो सकता है, जिससे आपको सर्दी, फ्लू और अन्य बीमारियों की चपेट में आने की आशंका बढ़ जाती है।
वजन बढ़ने का खतरा:
नींद की कमी आपके लेप्टिन और घ्रेलिन सहित हार्मोन पर कहर बरपा सकती है, जो भूख और तृप्ति को नियंत्रित करते हैं। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपके लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता है, जबकि घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ जाती है। यह हार्मोनल असंतुलन समय के साथ वजन बढ़ने में योगदान कर सकता है।
बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य:
यादों को मजबूत करने, नई जानकारी सीखने और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नींद आवश्यक है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका मस्तिष्क जानकारी को कुशलतापूर्वक संसाधित करने के लिए संघर्ष करता है, जिससे ध्यान केंद्रित करने, विवरण याद रखने और निर्णय लेने में कठिनाई होती है। यह आपके कार्य प्रदर्शन, शैक्षणिक सफलता और समग्र उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है।
पुरानी बीमारियों का बढ़ा जोखिम:
लंबे समय तक नींद की कमी हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे जैसी पुरानी बीमारियों के विकसित होने के उच्च जोखिम से जुड़ी है। यह आंशिक रूप से बाधित नींद के कारण होने वाले हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है, जो रक्त शर्करा विनियमन, चयापचय और सूजन को प्रभावित कर सकता है।
यह भी पढ़ें: रात को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती? दिल को स्वस्थ बनाए रखने के लिए अच्छी नींद लेने के 5 टिप्स