क्या आपने कभी करवटें बदलते हुए सोने के लिए खुद को तैयार किया है? आप अकेले नहीं हैं। लाखों लोग नींद की समस्या से जूझते हैं, लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के प्राकृतिक तरीके हैं। एक दृष्टिकोण जो आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हो सकता है वह है सोने से पहले की एक सरल व्यायाम दिनचर्या।
कुंजी हल्के व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना है जो आपके शरीर और दिमाग को आराम देते हैं, न कि ज़ोरदार वर्कआउट जो आपको ऊर्जावान बना सकते हैं। यहां आपके रात्रिकालीन अनुष्ठान में शामिल करने के लिए 5 उत्कृष्ट अभ्यास दिए गए हैं।
गहरी साँस लेने के व्यायाम:
आरामदायक बैठने की स्थिति ढूंढकर या अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अपनी आँखें बंद करें और धीमी, गहरी साँसें लें, प्रत्येक साँस के साथ अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरने और प्रत्येक साँस छोड़ते समय तनाव मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी साँस लेने के व्यायाम तंत्रिका तंत्र को शांत करने, तनाव के स्तर को कम करने और शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट:
तनाव से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे अपने शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम दें, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके अपने सिर तक बढ़ते हुए। प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव मुक्त करने से पहले कुछ सेकंड के लिए तनाव देने पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे तनाव दूर हो जाए। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम शारीरिक तनाव को कम करने में मदद करता है और नींद के लिए अनुकूल विश्राम की स्थिति को बढ़ावा देता है।
योग या स्ट्रेचिंग:
हल्के योगासन या स्ट्रेचिंग व्यायाम शरीर में जमा तनाव को दूर करने और सोने से पहले आराम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें जो तनावग्रस्त क्षेत्रों को लक्षित करते हैं, जैसे गर्दन, कंधे, पीठ और कूल्हे। अपने सोते समय की दिनचर्या में योग या स्ट्रेचिंग को शामिल करने से मांसपेशियों की जकड़न कम हो सकती है और आपका शरीर अधिक आरामदायक रात की नींद के लिए तैयार हो सकता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन:
मन को शांत करने और आंतरिक शांति की भावना पैदा करने के लिए सोने से पहले माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए कुछ मिनट समर्पित करें। एक शांत जगह ढूंढें, अपनी आंखें बंद करें और अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर लाएं, अपनी सांसों या किसी शांत करने वाले मंत्र पर ध्यान केंद्रित करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन तेजी से बढ़ते विचारों, चिंता और चिंतन को कम करने में मदद करता है, जिससे आप अधिक शांत नींद में सो सकते हैं।
हल्का हृदय व्यायाम:
सोने से पहले विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए हल्की हृदय संबंधी गतिविधियाँ, जैसे चलना, हल्की साइकिल चलाना या तैराकी करना शामिल करें। सोते समय उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट से बचें, क्योंकि वे सतर्कता बढ़ा सकते हैं और आपकी सो जाने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं। इसके बजाय, ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपकी हृदय गति को थोड़ा बढ़ाएँ और एंडोर्फिन जारी करने में मदद करें, जैसे तेज़ चलना या हल्की साइकिल चलाना।
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